Diet by Ann jadłospis na 2000 kcal z poziomu Droga od Mistrzostwa

Poniższy jadłospis jest dostępny na 2 poziomie Diet by Ann, czyli Droga do Mistrzostwa.

Czym wyróżnia się Droga do Mistrzostwa?

Jest dla osób, które mają już za sobą Dobry Start ze zdrowym odżywianiem i czują potrzebę większego wyzwania. Oczywiście jeżeli już wykluczasz składniki, które eliminuję na tym poziomie, także wybierz Drogę do Mistrzostwa.

Droga do Mistrzostwa opiera się na produktach naturalnie bezglutenowych – nie znajdziesz tu ani grama glutenu.  Czas pozbyć się również nabiału z mleka krowiego i skorzystać z alternatywy, którą dają mleka roślinne oraz produkty bogate w białko i wapń.

Przeraża Cię to? Prześledź przykładowy jadłospis, sam zdziwisz się ile naturalnych, także zwyczajnych i funkcjonalnych produktów można jeść wykluczając gluten i nabiał krowi.

Więcej o poziomach diety dowiesz się TUTAJ.

Przykładowy jadłospis na 2000 kcal z Diet by Ann, sierpień, Poziom 2 – Droga do Mistrzostwa

Każde danie oznaczone jest, na jaką część / części trójkąta mocy działa.

ŚNIADANIE  ciało, mózg, libido

Jajecznica z polędwicą i warzywami

• Jaja kurze całe 3 sztuki 150g
• Cebula 0,25 sztuki 27,5 g
• Polędwica z indyka 2 plastry 50 g
• Pomidor 1 sztuka 80 g
• Awokado (dojrzałe) 0,25 sztuki 35 g
• Marchew 1 sztuka 45 g
• Szpinak 1 garść 25 g
• Masło klarowane (ghee) 1,5 łyżeczki 11,25 g
• Sól morska 2 szczypty 0,2 g
• Pieprz czarny 1 szczypta 0,1 g

Sposób przygotowania:

1. Na patelni rozpuść masło.
2. Dodaj pokrojoną w kostkę cebulę, polędwicę, pomidora i awokado oraz startą marchew i szpinak. Smaż kilka minut.
3. Wbij jajka i delikatnie wymieszaj.
4. Dodaj sól, pieprz.
5. Gdy jaja się zetną przełóż jajecznicę na talerz.

PRZEKĄSKA I   ciało

Koktajl jeżynowy 

• Jeżyny 2,5 garści 162,5 g
• Banan 0,75 sztuki 150 g
• Malina Lio Shake 1 łyżeczka 4 g (opcjonalnie)
• Mleko migdałowe 0,75 szklanka 180 ml

Sposób przygotowania:

1. Zblenduj składniki z dodatkiem mleka roślinnego.

OBIAD   ciało

Dorsz w marynacie 

• Dorsz świeży filet bez skóry 185 g
• Olej kokosowy extra virgin 0,75 łyżeczki 11,25 g
• Sok wyciśnięty z cytryny 1 łyżeczka 3 g
• Sól morska 1 szczypta 0,1 g
• Pieprz czarny 1 szczypta 0,1 g
• Rozmaryn suszony 2 szczypty 0,2 g

Sposób przygotowania:

1. Rybę skrop sokiem z cytryny, przypraw.
2. Usmaż na rozgrzanym oleju.
3. Podaj z kaszą.

Kasza jaglana z pomidorami i szpinakiem

• Kasza jaglana 6 łyżek 78 g
• Suszone pomidory
• 6 plastrów 42 g
• Szpinak 1 garść 25 g
• Pieprz czarny 2 szczypty 0,2 g
• Oregano suszone 2 szczypty 0,2 g

Sposób przygotowania:

1. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu.
2. Wymieszaj kaszę z pokrojonymi pomidorami, szpinakiem i przyprawami.

PRZEKĄSKA II   mózg

Notatka dzień wcześniej:

Zblenduj mleko z masłem migdałowym, dodaj nasiona chia i dokładnie wymieszaj. Odstaw na noc do lodówki.

Pudding z masłem migdałowym 

• Nasiona chia 1,5 łyżki 15 g
• Malina Lio Shake 1,5 łyżeczki 6 g (opcjonalnie)
• Mleko migdałowe 0,75 szklanki 190 ml
• Masło migdałowe 1,5 łyżeczki 15 g
• Jagody 1 garść 65 g

Sposób przygotowania:

Wyjmij gotowy pudding z lodówki, dodaj jagody.

KOLACJA mózg

Notatka dzień wcześniej:

Ugotuj burak i odstaw do lodówki. Możesz wykorzystać gotowane buraki zakupione w sklepie.

Wytrawna jaglanka z burakiem 

• Kasza jaglana 4 łyżki 52 g
• Buraki gotowane 1 sztuka 120 g
• Cebula 0,5 sztuki 55 g
• Czosnek 1 ząbek 5 g
• Pietruszka liście 2 łyżeczki 12 g
• Słonecznik nasiona 1,5 łyżki 15 g
• Sól morska 2 szczypty 0,2 g
• Pieprz czarny 2 szczypty 0,2 g
• Lubczyk, świeże liście 4 liście 4 g

Sposób przygotowania:

1. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu.
2. Ugotowanego buraka zetrzyj na tarce o dużych oczkach.
3. Cebulę i czosnek posiekaj i podduś na patelni w niewielkiej ilości wody.
4. Wymieszaj wszystkie składniki razem, dodaj posiekaną natkę, słonecznik i przyprawy.

Więcej propozycji jadłospisów dobranych dla każdego indywidualnie znajdziesz na: Diet by Ann – https://dieta.hpba.pl