Środa 15/7

Środa! Trudny dzień. Od niedzieli zdążyłeś już się zmęczyć, a do weekendu nadal daleko :). Ale tym bardziej działamy, bo potrzeba nam endorfin i satysfakcji! Kto nie odpuszcza w środę ten zuch!  🙂

 

Przysiad ze wspięciem na palce

Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle. Wykonaj powolny przysiad, aż uzyskasz pod kolanami kąt 90 °. Pamiętaj, kolana nie wychodzą poza linię palców stóp! Podczas powrotu do pozycji wyjściowej wykonaj wspięcie na palce, napinając mocno łydki i pośladki. Trzymaj plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch mocno napięty.

 

Korzyści:

  • wzmocnienie mięśni pośladkowych
  • wzmocnienie mięśni nóg: uda, łydki
  • wzmocnienie stawów (kolana, biodra oraz kostki)
  • wzmocnienie ścięgien
  • poprawa elastyczności

 

Podoba Ci się to ćwiczenie? Cały trening znajdziesz na najnowszej płycie 15/7!

 

Do boju!

18 maja 2016 / 1 komentarz

Komentarze do wpisu (Jeden komentarz)

Dodaj swoją odpowiedź w tym temacie

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Udostępnij wpis