Święta, święta i po świętach :) porządki z organizmem :)

Święta, święta i po świętach 🙂

zdj.Marta Wojtal

Wszystko fajnie, spotkaliśmy się z rodziną, obdarowaliśmy bliskich prezentami, spędziliśmy cudowny czas, kolędowaliśmy i radowaliśmy się wspólnie przy ….syto zastawionym świątecznym stole 🙂

Czy znajdę osobę, która choć raz nie zgrzeszyła przy tymże właśnie stole?:)

Kto  nie ma nic na sumieniu?
Tradycyjne polskie jedzenie – pierogi, pieczenie, pasztety, ciasteczka, pierniczki, sałatki itd….Takie mieszanki to niezłe wyzwanie dla naszego żołądka i wątroby, a dodatkowe kilogramy też nie są mile widziane.

Karnawał w pełni, warto by było nie denerwować się, kiedy ulubiona sukienka lub koszula nie chcą z nami współpracować i niekoniecznie się dopinają, no i ten dyskomfort w żołądku…

Nie popadajmy jw panikę, przestańmy rozpamiętywać. Kilka prostych zasad i wrócimy do formy po świątecznych swawolach ;)Czas na przedsylwestrowe sprzątanie organizmu 🙂

  1. Po pierwsze głowa do góry i uśmiech na twarzy! Kto jak kto, ale przecież Ty dasz na pewno radę!
  2. Jeśli zaniedbałeś także aktywność fizyczną to szybciutko wracaj do treningu! Nie zapomnij o cardio (bieganie PLAN-TRENINGÓW-POCZĄTKUJĄCEGO-BIEGACZA, jazda na rowerze itp.) oraz o wzmacnianiu np. Karate Cardio Military 🙂
  3. Wypijaj na czczo gorącą wodę z cytryną, a przed posiłkiem mięsnym ocet jabłkowy
  4. Nawadniaj się. Podczas dnia pij dużo ciepłej wody z cytryną, zielonej herbaty lub wody kokosowej, która jest naturalnym izotonikiem bogatym w witaminy i minerały (magnez, potas, wapń, fosfor, witamina C, z grupy B, + wysoki poziom elektrolitów)
  5. Wspomóż trawienie i wypij na czczo wodę z babką płesznik lub siemię (najlepiej złociste – zalej je na noc i rano lekko podgrzej wypijając tylko wywar/”glutki”) Możesz wypić je także na noc, wymiennie z melisą, rumiankiem które uspokoją wątrobę przed snem. Dla regeneracji wątroby możesz także zjeść łyżeczkę mielonego ostropestu
  6. Zmniejsz w posiłkach liczbę węglowodanów i zastąp je białkiem i tłuszczem. Wyeliminuj cukier!
  7. Jedz regularnie. Zaplanuj posiłki, dzięki czemu nie będziesz podjadać przypadkowych produktów. Przygotuj na wyjście lunchboxy. Jako przekąskę proponuję warzywa. Przepisy na stronie 🙂
  8. Jedz małymi kęsami, dokładnie przeżuwając pokarm. Pamiętaj, że sygnał sytości dociera do mózgu dopiero po ok. 20 minutach. Postaraj się zjeść kęs, odkładając sztućce na talerzu, po przełknięciu pokarmu, złap kolejny kęs – dobry sposób, aby nauczyć się wolno spożywać posiłki.
  9. Kładź się spać wcześniej, podczas snu organizm regeneruje się. Także podczas snu wydzielają się potrzebne hormony: serotonina, melatonina, dopamina (o tym pisałam TUTAJ i o kortyzolu)
  10. Nie zapominaj o probiotykach oraz prebiotykach (jedz kiszonki między posiłkami) TUTAJ więcej
  11. Wspomóż się suplementacją. Podczas jedzenia enzymy trawienne (polecam Nutrilite), a na noc CLA oraz chrom i cynk (te spożywaj oddzielając kolacją)
  12. Błonnik witalny – ale ostrożnie z ilością (według opakowania)
  13. Trzymaj się planu!

Powodzenia 🙂

Komentarze 38 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Dokładnie Nutrilite . Jedyne prawdziwe naturalne suplementy , lider w produkcji od 80 lat. Polecam dzieki nim naprawde czuje sie lepiej !

czy ma znaczenie to czy woda jest gorąca czy zimna z lodówki oraz czy gazowana czy niegazowana

Niegazowana i ciepła woda.

Na jedną szklankę ciepłej wody ok. 2 łyżek stołowych. Warto poszukać niepasteryzowanego octu????

Wciaz jeszcze dojadam reszte swiatecznych przysmakow, ale juz widac koniec ;). Woda z cytryna i ostropest pomagaja odciazyc organizm; wczoraj przebieglam 5km, a kolejne 20 przejechalam na wrotkach i oczywiscie nie zamierzam na tym poprzestac. Wszystko jest dla ludzi pod warunkiem, ze ma sie przemyslany plan dzialania :).Pozdrawiam!

Widzę naprawdę negatywne komentarze na Pani temat w internecie, ale dla mnie zawsze Pani będzie największą motywacją !

Super post! Będzie dla mnie na pewno bardzo pomocny teraz ;p Czytelnie napisane 😀

Jeśli by się dało proszę o trochę większą i wyraźniejszą czcionkę porad by lepiej się czytało, np taka jak we wstępie 😉

Dałam mojemu organizmowi popalić w te święta, zważając na to, że mam Zespół Jelita Nadwrażliwego. Dziś się zbuntował i szczerze mówiąc dawno się tak źle nie czułam…
Czas na sprzątanie, na pewno skorzystam z porad!

Konkretna “oferta”! Jak z niej nie skorzystać ?. A co Pani radzi na pobudzenie zimowego metabolizmu? Pozdrawiam ?

witam to dobre porady bo rzeczywiście w święta się pojadło i żołądek nie pracuje jak potrzeba dziękuję za dobre rady trzeba jeść kiszonki między posiłkami nie wiedziałam poproszę jeszcze o wskazuwki nie jem dobrze nie regularnie podjadam pozdrawiam

bardzo fajny wpis , dzięki za rady! chyba najciężej jest właśnie wrócić do formy po świątecznym lenistwie.

Pani Aniu czy mogłabym się zapytać czy są jeszcze miejsca na letni obóz i gdzie można coś o tym poczytać?

Na obóz letni nie ma jeszcze oferty, natomiast na zimowy wszystkie miejsca sa wyprzedane:(

Odnośnie punktu 4. Jak to jest? jedni mówią: “izotoniki” (woda + coś tam). Inni twierdzą, że organizm potrzebuje przede wszystkim wody mineralnej, bez dodatków.
Słyszałem, że sama woda szybko “ucieka” z organizmu.

Pani Aniu bardzo bym chciała schudnąć i zacząć zdrowiej żyć. Czytam Pani wszystkie porady ale za nic nie mogę się zmotywować do zmiany swojego stylu życia. Proszę mi doradzić co mam zrobić i od czego zacząć aby wreszcie wsiąść się do działania. Pozdrawiam.

Wychodzę z założenia, że regularnego trybu życia nie zaburzyły mi dwa dni świąt. Może i zjadłam trochę więcej niż na co dzień ale nie na tyle, żeby urządzać jakieś szczególne porządki – dwa dni i wszystko wróci do normy. Uśmiech na twarz:)

Chyba najgorzej jest trzymać się planu 🙂 Oczywiście w taką pogodę wybieram się na rowery, ale zawsze boję się, że jak wrócę znów usiądę przy stolę i zacznę zajadać 🙂

Nawet nie wie Pani jak bardzo potrzebowałam właśnie konkretnych rad! Tym bardziej, że studniówka już za pasem. Co pradwa swoją metamorfozę zaczęłam w wakacje, ale święta rządzą się swoimi prawami. Dziękuję i pozdrawiam 😉

“13. Trzymaj się planu !” Patrząc na to że przysłowiowa trzynastka jest pechowa , dała Pani to od razu na niepowodzenie. Pozdrawiam

Świąteczny czas z najbliższymi jest czymś pięknym i czekam na niego cały rok,ale drugi dzień świąt już czekałam na czas “po świętach”, by wrócić do codziennego rytmu dnia tj posiłków i treningów, wziąć się za siebie, bo czułam się strasznie ociężała.. jak słonica! 😛 Bo co za dużo to nie zdrowo 😉
Wracamy do formy!!! 😀

Dziękuję Aniu za dobry post i przypomnienie najważniejszych zasad 🙂

Carate cardio już w drodze do empiku! Czekam z niecoerpliwością i zaczynam nieco zdrowszy i aktywniejszy tryb 😀 Aniu, czy z regularnym treningoem carate cardio jest szansa na umięśnienie ciała? Co ewentualnie dołożyć…? Pozdrawiam :))

Droga Aniu cale lato biegalam jako nowicjuszka po 5 km dziennie i czulam sie doskonale niestety mam problemy ze stawami i zmuszona byłam przestać, ale dzis pobrałam twój harmonogram biegania i po Nowym Roku znów zaczynam tyle, ze tym raxem z tobą 🙂 pozdrawiam serdecznie

Super Aniu! Wiedziałam ze na pewno dasz nam takie wskazówki ! Dzieki:)

O wodzie z cytryną będę pamiętać na pewno, kiszonkach również! Od przedwczoraj ponownie ćwiczę Karate Cardio 🙂

Wystarczy pić ok. 1,5L zwykłej, niegazowanej wody bez cytryn i żadnych dodatków czy to koniecznie? ?