Trening z hantlami – mocne i wyrzeźbione ramiona!

Stań w rozkroku na szerokość bioder, plecy utrzymuj wyprostowane. Weź jeden hantel, dostosowany ciężarem do własnych możliwości i złap go…

    1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, plecy utrzymuj wyprostowane. Weź jeden hantel, dostosowany ciężarem do własnych możliwości i złap go oburącz na wysokości bioder. Unoś ciężarek z wyprostowanymi łokciami po skosie w górę. Przeciwną nogę odstaw do tyłu. Następnie przenieś nogę do przodu do rozkroku, a hantel przyciągnij oburącz do boku, mocno skręć ciało. Ćwiczenie wykonuj na obie strony.

dsc_1760

dsc_1743

dsc_1744

    1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, plecy utrzymuj wyprostowane. Jeden hantel weź w obie dłonie i w pozycji startowej trzymaj go na poziomie bioder. Unieś obie ręce do góry i wykonaj ciężarkiem ruch półokrężny z tyłu głowy. Wróć do pozycji wyjściowej.

dsc_1760

dsc_1768 dsc_1769

    1. Stań w rozkroku, trochę szerszym niż biodra. Złap pionowo jeden hantel i unoś go za głowę, uginając ręce w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej.

dsc_1773  dsc_1781 dsc_1784dsc_1778

    1. Stań w rozkroku. Unieś ręce z jednym, trzymanym w poziomie hantlem. Następnie ruchem okrężnym – dookoła własnego ciała, podawaj hantel z ręki do ręki.

dsc_1821 dsc_1822 dsc_1825

    1. Zostań w pozycji stojącej w rozkroku. Hantel unieś w pozycji poziomej na wysokość brzucha. Ugnij ręce w łokciach i przekręcaj górną część ciała wraz z ciężarkiem, w prawo i w lewo. Mocno napnij core.

dsc_1828 dsc_1829dsc_1827

    1. Stań w rozkroku i pochyl ciało do przodu, zachowując wyprostowane plecy. Weź hantle do obu rąk, wyciągnij je w dół utrzymując minimalne zdjęcie w łokciach. Następnie przyciągaj ręce do bioder. Łokcie ugięte, skierowane do tyłu.

dsc_1833 dsc_1834

  1. Pozostań w pozycji pochylonej do przodu. Ugnij kolana, a ręce wyprostuj w łokciach. Następnie przyciągaj równocześnie obie ręce w stronę barków, utrzymując w łokciach kąt 90 stopni.

dsc_1839 dsc_1840

zdj. Adam Mruk

Komentarze 5 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Dzień dobry 🙂 Anno, czy tego typu ćwiczenia nadawałyby się na trening wspomagający wzmocnienie ramion do łucznictwa? Może mogłabyś mi doradzić, jakie ćwiczenia były by najkorzystniejsze?

Pani Aniu, mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń… Mam bardzo rozbudowane plecy gdyz kiedys trenowalam plywanie, ale chcialabym sobie ładnie wymodelowac ramiona, czy te cwiczenia nie poszerza mi bardziej plecow ? Strasznie sie o to boje.
Pozdrawiam ! 🙂