dieta_aplikacja

1-dniowy przykładowy jadłospis z Diet&Training by Ann

Czy jesteś gotowa/y rozpocząć smaczną przygodę z moją filozofią żywienia?

Serwuję Ci moje autorskie przepisy 🙂 Tak, tak wszystkie pochodzą z moich kuchennych eksperymentów 🙂

Wiele razy powtarzam i będę to robić do znudzenia. Pamiętaj, że najważniejsze to czuć się dobrze w swoim ciele, dzięki zdrowym nawykom, a nie ”dietom cud”!

Każdy z nas jest inny – różny typ budowy, gospodarka hormonalna, geny, czy mikroflora jelitowa. Nie każdy z nas musi ważyć 50 kg, by dobrze wyglądać, być zdrowym i czuć się pewnie. Nasze samopoczucie to coś, co powinniśmy stawiać na pierwszym miejscu. Dzięki odpowiedniej diecie i dopasowanym treningom możemy wpłynąć na nie w znaczący sposób.

 

Po pierwsze – EFEKTY

Kiedy zaczynasz stosować dietę oraz treningi – bez względu na to, czy jest to dieta redukcyjna/eliminacyjna, rotacyjna, czy też po prostu zmieniasz nawyki żywieniowe na zdrowsze – wyznacz sobie główny cel i kilka mniejszych, krótkoterminowych. TO RECEPTA NA SUKCES! Osiąganie tych mniejszych celów będzie dla Ciebie dużą motywacją do dalszych działań. Nabierzesz pewności siebie i wiary w to, że potrafisz. Przekonasz się, że cel główny jest w Twoim zasięgu. Zadowolenie z siebie to podstawa dobrego nastroju, a poprawa wyglądu dodatkowo potęguje pozytywne emocje. Dużą rolę odgrywają tu treningi. Jestem przekonana, że nic tak nie buduje pewności siebie, jak poczucie, że to, co robisz, pozytywnie wpływa na Twoje ciało.

Swoje samopoczucie możesz również poprawić poprzez dostarczanie do organizmu odpowiednich składników w pożywieniu.

Ale wróćmy na chwilę do tematu żywienia. W naszym organizmie możemy wyróżnić 3 sfery, mam tu na myśl TRÓJKĄT MOCY – ciało, umysł i zmysły (więcej TUTAJ), dobrze Ci znane z moich wcześniejszych postów. Harmonia między tymi sferami gwarantuje lepsze samopoczucie i poprawę stanu zdrowia.

Na każdy z tych obszarów wpływają różne składniki pożywienia. Dzięki wiedzy na temat tych składników oraz dzięki znajomości produktów, będących bogatym źródłem tych składników, mamy możliwość ingerencji w poszczególne sfery właśnie poprzez dietę.

 

Wiem, że dla osoby zaczynającej przygodę ze zdrowym odżywianiem nie jest to takie łatwe i mogą się pojawić wątpliwości i pytania:

  • Jakie produkty wpłyną na poprawę kondycji i wydolności?
  • Jak dobierać produkty, jeżeli chcę poprawić koncentrację?
  • Co spożywać, aby poprawić swoje pożycie?

 

Odpowiedzi na te – i wiele innych pytań! – znajdziesz w mojej aplikacji Diet & Training by Ann

To, co wyróżnia moją dietę spośród innych, to fakt, że to Ty decydujesz, jak ma ona wyglądać.

Z poniższych możliwości sama wybierasz cel:

  • Chcę zredukować masę ciała
  • Chcę utrzymać obecną masę ciała
  • Chcę przybrać na masie ciała
  • Chcę zwiększyć masę mięśniową

Przed dopasowaniem diety ustalasz docelową masę ciała.

Jeśli trenujesz, koniecznie wybierz opcję dopasowania diety do treningów. To ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia, zdrowia i efektów!

 

jadlospis_aplikacja

 

Wybierasz rodzaj diety, którą chcesz stosować:

Diet by Ann Classic, do wyboru na 3 poziomach (5 posiłków dziennie):

  • Poziom 1: Dobry Start – wyklucza pszenicę, mleko krowie, GMO i żywność przetworzoną.
  • Poziom 2: Droga do Mistrzostwa – dodatkowo wyeliminowane są gluten i nabiał krowi, a przepisy obfitują w superfoods.
  • Poziom 3: Wyzwanie Wojowniczki – jest najbardziej zbliżony do mojej idei żywieniowej. Dieta na tym poziomie jest pozbawiona dodatkowo laktozy i roślin strączkowych oraz zostaje w niej zachowana zasada rozdzielności makroskładników.

Diet by Ann Vege (5 posiłków dziennie)  – czyli idealnie zbilansowana, ale wegetariańska wersja mojej diety. Wyklucza pszenicę, mleko krowie, GMO i żywność przetworzoną. Jest bogata w superfoods, zdrowe tłuszcze i produkty sezonowe, a odpowiednią podaż białka zapewnia dzięki strączkom, jajom, produktom mlecznym fermentowanym i serom. 

Diet by Ann Low IG (5 posiłków dziennie) – dieta bazująca na produktach o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jednocześnie wyklucza pszenicę i jej pochodne oraz mleko krowie. 

Diet by Ann Smart (3 posiłki dziennie) – najszybszy i najłatwiejszy wariant diety. Wspiera działanie Trójkąta Mocy, a przy tym wyklucza pszenicę i jej pochodne oraz mleko krowie.

 

Następnie decydujesz, na którą z wcześniej wspomnianych sfer chcesz wpłynąć szczególnie:

  • ciało – bo zależy Ci na wzroście wydolności i poprawie kondycji
  • umysł – gdyż masz problemy z pamięcią i koncentracją
  • zmysły – ponieważ chcesz usprawnić swoje pożycie.

Nie martw się, w trakcie aktywnego abonamentu możesz zmienić te ustawienia nieskończoną ilość razy 😉 Zrobisz to w zakładce Profil → ustawienia diety.

Oznacza to, że zamawiając swój dostęp do diety (lub diety w połączeniu z treningami, dla wzmocnienia efektów!) na 100 dni, możesz spokojnie przejść pełną przemianę nawyków żywieniowych, np.  startując od Poziomu 1 (Dobry Start), poprzez Poziom 2 (Droga do Mistrzostwa), kończąc na ostatnim Poziomie – Wyzwanie Wojowniczki. Oczywiście to tylko sugestia, jak możesz podejść do odżywiania z aplikacją!

Pamiętaj, że satysfakcja z dobrze ułożonej diety oraz porządnie zrobionego treningu to najlepszy motywator do dalszej pracy nad sobą.

 

Dzisiaj chciałabym Ci przedstawić przykładowy jadłospis na 1800 kcal z Diet by Ann Smart, czyli prostej diety z 3 posiłkami dziennie. Pamiętaj, że jeśli bardziej interesuje Cię dieta wegetariańska, sprawdź przykładowy jadłospis Diet & Training by Ann w wersji Vege.

Zwróć uwagę na to, jak łatwe i szybkie w przygotowaniu są te pyszne dania! To ostateczny dowód na to, że można zdrowo żyć, nawet mając mało czasu na gotowanie 😉 Za to dzięki video-przepisom dostępnym w aplikacji zyskujesz gwarancje, że każda kulinarna potyczka zakończy się sukcesem – nawet, jeśli gotowanie nie należy do Twoich ulubionych czynności.

 

Jadłospis z Diet & Training by Ann – dieta SMART

Śniadanie – Czekoladowa ryżowianka z bananem

Składniki:

  • ryż basmati – ⅓ szklanki, około 60 gramów
  • mleczko kokosowe 18% – 3 łyżki, około 30 mililitrów
  • surowe kakao w proszku – ¾ łyżki, około 11 gramów
  • pasta z nerkowców (lub innych orzechów) – łyżeczka, około 10 gramów
  • mały banan – około 150 gramów
  • nerkowce – ¾ garści, około 12 gramów
  • szczypta cynamonu i wanilii w proszku

Sposób przygotowania:

  1. Przed ugotowaniem przepłucz ryż 1-2 razy pod bieżącą, zimną wodą.
  2. Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. 
  3. Dodaj mleczko kokosowe, kakao, pastę z nerkowców, cynamon, wanilię i całość wymieszaj.
  4. Ryżowiankę przełóż do miski.
  5. Dodaj na wierzch pokrojonego w plastry banana i posiekane orzechy.

 

sniadanie_D&TbyAnn

 

Obiad – Zapiekany kurczak w szynce parmeńskiej z pomidorkami 

Składniki:

  • mięso z piersi kurczaka bez skóry – 180 gramów
  • ząbek czosnku
  • łyżeczka soku z cytryny
  • szynka parmeńska – 3 plastry, około 45 gramów
  • olej kokosowy extra virgin – ½ łyżeczki, około 8 gramów
  • pomidorki koktajlowe – 5 sztuk, około 100 gramów
  • po szczypcie soli i pieprzu
  • 2 szczypty ziół prowansalskich

Sposób przygotowania:

  1. Mięso przypraw solą, pieprzem i ziołami. Natrzyj przeciśniętym przez praskę czosnkiem i skrop sokiem wyciśniętym z cytryny.
  2. Zawiń mięso w szynkę i ułóż w naczyniu żaroodpornym wysmarowanym tłuszczem.
  3. Na wierzchu ułóż przekrojone na pół pomidorki.
  4. Piecz w 180°C przez około 15 minut.
  5. Podawaj z frytkami z batata i selera.

 

Frytki z batata i selera

Składniki:

  • batat – ¾, około 225 gramów
  • seler korzeniowy – ⅓, około 110 gramów
  • olej kokosowy extra virgin – ¾ łyżeczki, około 11 gramów
  • szczypta soli morskiej
  • 3 szczypty papryki słodkiej czerwonej

Sposób przygotowania:

  1. Batata i seler pokrój w paski, oprósz przyprawami i polej rozpuszczonym tłuszczem.
  2. Piecz w piekarniku w 180°C przez około 15 minut.

 

obiad_D&TbyAnn

 

Kolacja – Sałatka z ciecierzycy i suszonych pomidorów

Składniki:

  • suszone pomidory – 6 plastrów, około 40 gramów
  • ciecierzyca w zalewie – ⅓ szklanki, około 57 gramów
  • pomidor – cały, około 80 gramów
  • ogórek zielony – ⅓, około 80 gramów
  • szpinak – 2 garście, około 50 gramów
  • tofu naturalne – 2 plastry, około 50 gramów
  • oliwa z oliwek extra virgin – ½ łyżeczki, około 3 gramy
  • cytryna – plaster, około 10 gramów
  • po szczypcie oregano suszonego, soli i pieprzu
  • chleb żytni na zakwasie – 2 kromki, około 80 gramów

Sposób przygotowania:

  1. Suszone pomidory zalej wodą i odstaw do namoczenia na około 10 minut.
  2. Ciecierzycę odcedź z zalewy i przepłucz.
  3. Suszone pomidory pokrój w paski.
  4. Pomidora i ogórka pokrój w kostkę.
  5. Pokrojone warzywa wymieszaj w misce ze szpinakiem.
  6. Tofu pokrój w kostkę. 
  7. Oliwę połącz z sokiem wyciśniętym z cytryny i przyprawami.
  8. Wszystkie składniki wymieszaj i polej sosem.
  9. Sałatkę spożyj z pieczywem.

 

kolacja_D&TbyAnn

Smakowało? 🙂

Jeśli masz ochotę jeść równie pysznie każdego dnia (a może także co nieco się poruszać :)), to koniecznie sprawdź moją aplikację Diet & Training by Ann!

Komentarze 60 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Dziękuję za ciekawe przepisy. Wypróbuję i dam znać. Serdeczności,
Joanna

Witam, od kilku dni gotuje razem z dietą. Według moich odpowiedzi na pytania dostalam dietę Dobry Start, tak jak i treningi.
Diets liczy ok 2000kcal dziennie. Mam pytanie czy to nie za duzo? 3 główne posiłki są ogromne, dzisiaj robilam owsianke z burakiem to wyszedl mi cały rondelek. Czy tak powinno być?

Wyglądają świetnie. Jutro pierwsza dostawa. Najfajniejsze że dania robione. Nie noszę diet gdzie wrzucą warzywo sałatę i plaster. To ja sobie w domu to sama zrobię.

W aplikacji Diet & Training by Ann mamy kilka rodzajów diet. Zostały one stworzone tak, żeby każdy znalazł coś dla siebie. Niektóre osoby ze względu na problemy z przewodem pokarmowym nie tolerują dobrze roślin strączkowych i w związku z tym znajdą u nas takie rozwiązanie. Inni natomiast czują się po nich bardzo dobrze, także mogą korzystać np. z diety wegetariańskiej 🙂

Bardzo fajny jadlospis! Smaczny, syty i praktyczny, bo z kruszonki do przekaski 1 zrobilam peeling na dlonie 😀

Bardzo nas cieszy, że jadłospis przypadł Ci do gustu, a do tego w pomysłowy sposób znalazłaś zastosowanie do kruszonki 😀 Po więcej przepisów zapraszamy Cię na dieta.hpba.pl 🙂

Witam, chciałabym skorzystać z diety, ale ze wzgledu na to, że lubię mleko krowie i nie chcę z niego rezygnować, wykupienie tej diety ma sens?Muszę z niego rezygnować?Pozdrawiam
Justyna

Oczywiście, wypróbowanie diety ma sens jak najbardziej. Zapraszamy do skorzystania z możliwości przetestowania aplikacji Diet & Training by Ann przez 7 dni za darmo, dzięki temu będzie mogła Pani sama się przekonać czy dieta będzie Pani odpowiadać ?

Ja jestem już prawie miesiąc na tej diecie i szczerze powiem, że rano piję kawę z krowim mlekiem. Taki mój mały grzeszek. Poza tym, trzymam się diety ściśle i czuję się fantastycznie. Wszelkie koktajle i przepisy z mlekiem roślinnym są naprawdę smaczne i nie czuję potrzeby, żeby zamieniać je na mleko krowie. Polecam tę dietę, bo nie chodzę głodna, a w miesiąc zrzuciłam już 4 kg. Ale nie to jest najważniejsze, a to, że zmieniło się moje samopoczucie. Mam dużo więcej energii ?

Pani Anno,
Chciałbym zapytać czy jest może w Pani diecie wybór posiłków które po prostu będą mi pasować czy są to już diety poukładane i nie ma możliwości zamiany jednego posiłku np. na inny ponieważ mieszkam w Holandii i na chwilę obecną ciężko o piekarnik

Panie Adrianie, w aplikacji znajdzie Pan rozpisane jadłospisy zgodnie z wybranym rodzajem diety, natomiast do tego udostępniamy funkcjonalności, które pozwalają na jeszcze lepsze dopasowanie jadłospisu do swoich preferencji. Można np. korzystać z wymiany poszczególnych produktów, całego dania czy całego dnia jadłospisu.
Obecnie polecamy także wypróbowanie aplikacji przez 7 dni w ramach dostępu testowego. Dzięki takiej możliwości może Pan sam sprawdzić czy dieta będzie Panu odpowiadać.
Wystarczy ściągnąć aplikację Diet&training by Ann, ze sklepu app store lub google play i wybrać interesującą Pana subskrypcję 🙂

Pani Anno,
Dlaczego rosliny straczkowe Pani poleca wykluczyć? Przeciez to jedno z glownych zalozen kuchni medycyny chińskiej wg 5 smakow a Pani tez wydawalo mi sie, że z niej czerpie swoja wiedze. Rosliny straczkowe dostarczaja przeciez bialka, które jest wazne przy ograniczaniu lu eliminowaniu miesa. Co jest z nimi nie tak???

W aplikacji są w tej chwili już 4 diety do wyboru i tylko w Wyzwaniu Wojowniczki są wykluczane strączki. Do wyboru jest także dieta wegetariańska, gdzie one się jak najbardziej pojawiają. Także każdy znajdzie coś dla siebie.
Dlaczego pojawia się propozycja bez strączków? Otóż, nie każdy je dobrze toleruje – dla każdego zdrowa dieta oznacza co innego i w związku z tym w aplikacji Diet & Training by Ann każdy znajdzie coś dla siebie.

Odchudzam mojego partnera (BMI 31,5) od tygodnia przy użyciu tej aplikacji (-1,5 kg), ja również jem te posiłki ( jestem szczupła ale chcę się zdrowiej odżywiać) ciężko się oprzeć tak pięknie pachnie i wygląda nawet dla takiego niejadka jak ja 🙂 Mój mąż wzorowy mięsożerca, myślałam, że nie będzie w stanie funkcjonować na takiej diecie ale jest zachwycony różnorodnością i smakiem, często pyta z ciekawością co dzisiaj mamy w “menu” 😀 najada się i sam mówi, że lepiej się czuje. Ja jestem zachwycona praktycznością i intuicyjnością tej aplikacji ?nie muszę się głowić co ugotować i co kupić bo jak wiadomo człowiek zabiegany, ogromne ułatwienie w codziennym życiu. Dzisiaj na drugie śniadanie piliśmy kakaowy koktajl z bananem i awokado- po prostu POEZJA jak lody czekoladowe i ani grama dodanego cukru. Mnie martwi tylko jedna kwestia. W naszej diecie jest dużo bananów i mięsa z kurczaka a wszędzie sie czyta, że bananów nie jeść bo są gazowane w transporcie i kurczaki na antybiotykach. Sama nie wiem co o tym myśleć 🙂 Pozdrawiam

Jak dla mnie za duzo tluszczu jak na jeden dzien i to smazenie na patelni calkowicie odpada ?No coz kazdy organizm jest inny…

to zależy od diety, np. dieta keto na ty polega żeby jeść przede wszystkim zdrowe tłuszcze 🙂

Dziękuję za ten jednodniowy jadłospis.
Inspiracja, motywacja 🙂

Czy jest najmniejsza opcja na to, że kiedyś opracujecie z zespołem dietę dla ciężarnych? Przez rok byłam wierna Diet by Ann, niesamowicie dużo mi to dało (wygląd, zdrowie, samopoczucie), teraz oczekuję swojej córeczki i chociaż często korzystam z Twoich przepisów, brakuje mi organizacji, dobrego rozplanowania posiłków i oszczędności czasu na zakupach. Dodam też, że niestety nie jestem przez to całkowicie sumienna jeśli chodzi o przestrzeganie zasad zdrowego żywienia;) Rozumiem, że ciąża to wyjatkowy stan, ale może chociaż dla kobiet u których przebiega prawidłowo? 🙂

Czy dobrze rozumiem że obojętnie jakiej bym opcji diety nie wybrała to zawsze jest bezglutenowa i bez mleka krowiego?

Dieta na Poziomie 1 wyklucza pszenicę i mleko krowie. Na Poziomie 2 wyeliminowany jest gluten i nabiał krowi. Natomiast Dieta na Poziomie 3 dodatkowo pozbawiona jest laktozy 🙂

Zobaczyłem zdjęcie tych lekkich mięsnych gołąbków na parze i zgłodniałem. Chcę zrzucić, ale nie tylko masę, a tłuszczyk. Chciałbym mieć kratkę na brzuchu. Czu możliwe jest to dzięki basenowi i bieganiu?

To na pewno pomoże ale dołóż do tego 6stke weidera

Czy ryż którego używasz to biały czy brązowy “basmati”

biały bamsanti

Aniu mam insulinoopornosc (współczynnik HOMA 2,25) czy ta dolegliwość nie jest przeciwwskazaniem do Twojej diety?

Nonsens, przepisy jak najbardziej do zrobienia ?dla chcacego nic trudnego

Już wiele razy przymierzałam się żeby spróbować Twojej diety. Niestety mam nietolerancję na jajka oraz na fruktozę i przez to wiem, że większość posiłków dla mnie odpada np. szczególnie białkowo tłuszczowe śniadania z jajkami czy przekąski z owocami. 🙁 Rozumiem, że nie da się aż tak zamieniać tych produktów, bo są one bazowe w danych posiłkach?

Mam pytanie dotyczące diety, czy zawsze obejmuje ona 5 posiłków? Czy można po zakupie zdecydować się na 4 posiłki? Próbowałam już obu opcji i przy moim trybie życia większa ilość posiłków jest bardzo ciężka do utrzymania.
Pozdrawiam:)

Czy mozna prosic o podanie na podstawie tego przykladowego jadlospisu zawartosci % Bialek, tluszczow i weglowodanow oraz zawartosci mikro i makro skladnikow, witamin, blonnika pokarmowego w diecie.
Pozdrawiam

Ja z pytaniem odnośnie oleju kokosowego. W tym przykładowym jadłospisie pojawia się ciągle. Czy można go zastąpić np. oliwą z oliwek?

Czy dieta (Diet by Ann) jest układana TYLKO dla osób aktywnych?

Aniu, na twojej diecie wyklucza sie nabial,ja musze zrezygnowac rowniez z jaj. zastanawiam sie czy nie zabraknie w mojej diecie wapnia? prosze o odpowiedz, i pozdrawiam Cie:*

Mnostwo rzeczy poza nabialem oferuje wapn: sardynki (325 mg) , szpinak (kubek 125 mg), migdaly (12 sztuk 35 mg), parmesan (lyzka 55 mg) , figi (2 sztuki 62 mg) a takze ziarna sezamu – oszlamiajace 88 mg w jednej lyzce !!!

Aurelia, parmezan to też nabiał. Ale z całą resztą się zgadzam, szczególnie do sezamu, warto kupić sobie pastę sezamową tahini, smakuje wybornie 🙂
Olu nie martw się, ja od 2 lat nie jem nabiału i mam wapń w normie.

Aniu, a czy twoją dietę mogą stosować nastolatki? Pozdrawiam serdecznie ❤

A ja nadal bede uparcie komentowac z prosba o diete wegetarianska, bo meczace jest szukanie zamiennikow dla miesa, ktore byly by rownie wartosciowe i odpowiadaly kalorycznie. Probowalam przez 2 miesiace, ale sie poddalam.

Podpisami się pod pytanie

Podpisami się pod pytanie.

też jestem zainteresowana dieta wegetariańską…

Ja też chcę wegetariańską!

Dzien dobry!
Czy moglaby by mi Pani polecic jakas diete czy cwiczenia szczegolnie na stracenie opony brzusznej? Mam sporoa nadwage,walcze z nia od niedawna, ale najwiecej problemow mam z brzuchem. Chyba mam tzw otylosc brzuszna 🙁 Strasznie zle sie z tym czuje. Bardzo prosze o rade.
Z gory dziekuje!
Magdalena

Gratulacje dla pani męża, iż poprowadził reprezentację do sukcesu jakim jest udział po tylu latach w Mistrzostwach Świata. Według mnie reprezentacja bez niego raczej by sobie nie poradziła. Jest świetnym kapitanem zarówno na boisku jak i w innych sferach. Ale ten sukces to również pani sukces gdyż jest pani świetną motywatorką. Pewnie można śmiało liczyć na sukcesy w Rosji. Pozdrowienia.

Frigga wyluzuj z tym podlizywaniem sie. Masz plan na caly dzien, wiec zasuwaj do kuchni i wykaz sie tam.

Frigga to Pan Tomek tylko pod innym nickiem. Wspomnialam już o tym wcześniej: p.Kasie Tusk równie intensywnie komentuje..
Nieco mnie to zdziwiło ☺

Aniu czy będą jeszcze duże wersje batonów a nie takie małe?:( proszę zrób te duże

Czy mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie- czym uwarunkowana jest eliminacja strączkowych?

Kwas fitynowy dostarczamy organizmowi spożywając warzywa strączkowe, bo te mają go najwięcej. Co się z nim dzieje w naszych organizmach? Otóż kwas ten ma szczególną właściwość: wiąże minerały: żelazo, cynk, wapń, magnez i inne tworząc z nimi sole (fityniany) zanim te bio-pierwiastki zostaną wykorzystane przez organizm. W solach są już dla nas bezużyteczne i po prostu je wydalamy. Ponadto kwas fitynowy blokuje pepsynę – enzym niezbędny do trawienia białek oraz amylazę niezbędną do przetwarzania skrobi w cukier czy trypsynę.
Ale… warto przed spożyciem nasiona roślin strączkowych moczyć w wodzie o temperaturze pokojowej z dodatkiem np. soku z cytryny, doprowadzając je do kiełkowania. Należy pamiętać, żeby wodę, w której moczyło się nasiona odlać i ugotować je w nowej porcji.
Ograniczyć lub wykluczyć spożycie produktów z kwasem fitynowym powinny kobiety w ciąży. Także osoby 60+ i małe dzieci. Oraz osoby, które maja zaniedbaną florę bakteryjną jelit.

Pozdrawiam