Trening z hantelkami

To trening mięśni ramion, ale jeśli wykonujesz go prawidłowo angażujesz także inne grupy mięśniowe. Pamiętaj o mocnych plecach i aktywnym brzuchu. W pozycji stojącej trzymaj podciągnięte rzepki kolanowe i napięte pośladki.

1. 1.  Stań wyprostowany, stopy na szerokości barków, plecy proste. Trzymaj ręce wyprostowane wzdłuż ciała. Uginaj przedramiona, unosząc dłonie z hantlami do barków. Mocno napinaj biceps.

1. 1. Pozostań w wyprostowanej pozycji stojącej. Ugnij przedramiona w łokciach i przyklej je do talii. Utrzymuj je w poziomie i prostuj ręce do przodu.

1. 1. Pozostań w pozycji wyprostowanej. Ugnij lekko przedramiona, trzymając ręce równolegle do podłogi. Uginaj ramiona, przybliżając je do barków, mocno napinając biceps.

1. 1. Pochyl ciało do przodu, utrzymując plecy w linii prostej. Ugnij przedramiona trzymając w dłoniach ciężarki. Następnie prostuj ręce w łokciach przenosząc je do tyłu – wzdłuż linii pleców.  Mocno napinaj triceps.

1. 1. Połóż się na plecach z ciężarkami w dłoniach. Unieś wyprostowane ręce do góry, następnie przenoś je za głowę uginając w łokciach, napinając triceps.

1. Usiądź z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj ciężarki w dłoniach i przenieś ugięte przedramiona nad głowę. Uginaj i prostuj przedramiona w łokciach napinając triceps. Utrzymuj prostą sylwetkę.