Ćwiczenia na płaski brzuch – TRX

TRX Suspension Training – uwielbiam treningi na tych taśmach! Polecam!

Trening na taśmach TRX podwieszonych pod sufit to metoda wykorzystująca obciążenie własnego ciała.

Dzięki temu ćwiczysz równowagę, mobilność, stabilizację oraz zdolność ogólnorozwojową, poprawiasz nie tylko siłę mięśni i wytrzymałość, ale także poprawiasz stabilność stawów, ćwiczysz wszystkie mięśnie gorsetu mięśniowego, a przede wszystkim mięśnie brzucha.

Trening na taśmach TRX jest rewelacyjnym uzupełnieniem kompletnego treningu w wielu dyscyplinach sportowych. Polecam! 

1. Podciąganie kolan do klatki  piersiowej.

OL6A5682

OL6A5686

Pozycja wyjściowa jw. Przyciągnij kolana i biodra pod klatkę piersiową , do maksymalnego ugięcia kolan. Wróć  do pozycji wyjściowej. Pamiętaj aby utrzymać ustabilizowany środek ciężkości .

2. Sprint w miejscu  (maksymalnie szybko)

3.   Scyzoryk na TRX

OL6A5682

OL6A5695

Pozycja wyjściowa jw. Unieś biodra do góry spinając brzuch przyciągać stopy w kierunku dłoni. Kolana są zawsze proste w maksymalnym ugięciu bioder. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, następnie wróć do pozycji wyjściowej pamiętając o ustabilizowanym środku ciężkości

4.Sprint w miejscu  (maksymalnie szybko)

 5. Podciąganie kolan do boku w podporze

OL6A5682

OL6A5698

OL6A5699

Umieść stopy w uchwytach TRX, połóż się na brzuchu. Wyprostowane łokcie oraz proste kolana. Utrzymaj ciało w linii prostej. To jest pozycja wyjściowa. Jednocześnie przyciągnij kolana i biodra do łokcia lewego następnie prawego, wykonując wydech. Prostując biodra wróć do pozycji wyjściowej.

6.Sprint w miejscu (maksymalnie szybko)

  • Powtórzenia:

Dla początkujących

10-12 powtórzeń (ćwiczenie na TRX

1 minuta sprint

3 x  serie

Dla zaawansowanych

24-36 powtórzeń (ćwiczenia na TRX)

1 minuta sprint

3 x serie

(zdjeia http://www.witoldkwiecinski.com/ )

Komentarze 5 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Witam cię Aniu ponownie . A możesz mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch , które nie wymagają wyjścia z domu, ponieważ mam dziecko i niestety nie mam z kim go zostawić . A bardzo mi zależy na zgubieniu opony na brzuchu . W domu wykonuje ćwiczenia przez 15 minut rano i wieczorem już widzę różnice ale może ty mi coś byś zaproponowała. Pozdrawiam

Oczywiście postaram się coś dodać w tym temacie. 🙂
Pozdrawiam serdecznie Ann

Ann, if I don’t have those tapes, I can replace it with something else?

Te ćwiczenia są podobne do tych z piłką stabilizacyjną. 🙂

Ann ostatnio natknełam się na bloga http://chickentuna.tumblr.com/ jestem w szoku bo pani która jest na tych zdjęciach ma 40lat!!! Ja byłam święcie przekonana że to ciała nastolatki. Ann co tym myślisz ? Czy dzieki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu może wyglądać tak każda z nas ?