Czwartek 15/7

Dzień wolny! Ćwiczymy więc ze zdwojoną energią!

Przysiad ze wspięciem na palce

Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle. Wykonaj powolny przysiad uginając kolana do kata 90 °. Pamiętaj, kolana nie wychodzą po za linię palców u stóp! Podczas powrotu do pozycji wyjściowej wykonaj wspięcie na palce, napinając mocno łydki oraz pośladki. Trzymaj plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, a brzuch mocno napięty.

Korzyści:

    • wzmocnienie mięśni pośladkowych
    • wzmocnienie mięśni nóg: ud, łydek
    • wzmocnienie stawów (kolana, biodra oraz kostki)
    • wzmocnienie ścięgien poprawa elastyczności

</ul

Cały trening znajdziesz na płycie 15/7!

Komentarze 3 komentarze

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Nie robisz zbyt głębokich przysiadów, w sumie chyba nawet nie ma kąta 90 stopni. Jak to powinno być z tymi przysiadami?

ja akrat w pracy, ale nie wykluczam, że po pracy jak najbardziej z płytką 🙂