![](https://hpba.pl/wp-content/uploads/2017/04/DSC_3456-kopiaff-1020x815.jpg)
Napoje Izotoniczne!
Sportowcy dobrze wiedza,że podczas intensywnego wysiłku oprócz wody tracą też cenne składniki mineralne i węglowodany. To sprawia, że znacznie trudniej się zregenerować i odzyskać siły. Dobrym sposobem na szybki powrót do formy jest uzupełnienie mikroskładników poprzez picie NAPOJÓW IZOTONICZNYCH.
Izotoniki to doskonałe rozwiązanie by dostarczyć sobie utracone składniki mineralne jak sód, potas, magnez, wapń i chlor. Dzieje się tak, gdyż mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe dzięki czemu łatwiej się wchłaniają.
Podstawowym składnikiem napojów izotonicznych jest woda, która świetnie wpływa na naszą sprawność, ale nie dodaje energii. Należy szczególnie dbać o odpowiednie nawodnienie, bo nawet 5% ubytek wody w organizmie powoduje aż 30% spadek sprawności i wytrzymałości.
W skład izotoników wchodzi sód, który wpływa na lepszą przyswajalność wody, równowagę elektrolitów i odpowiednią temperaturę ciała. Pozostałe składniki to potas, magnez i wapń, które dbają o nasze układy mięśniowe i nerwowe. Dodatkowo w skład takich napojów wchodzą węglowodany takie jak sacharoza, glukoza i fruktoza. Są dobrym źródłem energii, a zatem pozwalają na dłuższe treningi.
Napoje izotoniczne warto spożywać podczas aktywności sportowych trwających dłużej niż godzinę. Nie sięgaj po nie jeśli chcesz schudnąć, bo organizm będzie pobierał energię z nich, zamiast spalać zapasy, których chcesz się pozbyć.
Jeśli Twoja aktywność trwa do godziny, to wystarczy uzupełnienie płynów wodą lub rozcieńczonymi sokami.
Jeśli Twój trening trwa dłużej, to potrzebujesz napojów izotoniczych, by dodać sobie energii, uzupełnić płyny i nie doprowadzić do przegrzania.
Pij je zawsze lekko schłodzone i małymi łykami.
Drogi sportowcu 🙂 przygotowałam dla Ciebie kilka przepisów na napoje izotoniczne, które możesz przygotować sam. Stawiam na naturalne domowe mikstury, które od zawsze proponuję moim sportowcom.
Przepisy:
- 200 ml zagęszczonego soku owocowego (np. granat, pomarańcza, ananas), 800 ml wody, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej
- 4 płaskie łyżki miodu (lub syrop klonowy), 900 ml wody, sok z 1 cytryny/limonki, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, szczypta pieprzu cayenne
- Pół litra soku jabłkowego, sok z połówki cytryny, 2 płaskie łyżki miodu, 400 ml naparu z mięty/ pokrzywy, pół miarki magnezu np. w proszku, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej
- 2 łyżki miodu, 1,5 litra wody średnio zmineralizowanej, łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej, imbir (wielkości kciuka, starty)
A po aktywności fizycznej czas na regenerację. Nigdy nie należy jej traktować jako zbędny dodatek, bo to integralna część treningu. Początkujący sportowcy ruszają z zapałem na siłownię każdego dnia i nie chcą słyszeć o dniu przerwy. Tymczasem to jest konieczne, by mięśnie się zregenerowały i były gotowe do kolejnego treningu. Zbyt intensywne ćwiczenia przynoszą skutek odwrotny do pożądanego. Nigdy nie zapominaj o odpoczynku, zdrowej diecie i odpowiedniej dawce snu, które zapewnia Ci zdrowie i dobra kondycję. Potrzebne Ci będą produkty, które pomogą odbudować zasoby energetyczne.
Pamiętaj o kurkumie
- przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ich bóle,
- usprawnia metabolizm
- doskonale sprawdza się nie tylko w leczeniu chorób stawów
- stosowana w kuracji antynowotworowej.
- jest silnym antyoksydantem.
Cennym składnikiem diety sportowca są również buraki, które:
- obniżają ciśnienie,
- zawierają przeciwutleniacze
- usprawniają pracę serca
- bogata zawartość kwasu foliowego (ważna podaż przy anemii)
Do napojów izotonicznych dodaję też granat.
Owoc ten ma wiele prozdrowotnych właściwości.
- Zawiera przeciwutleniacze, które przyspieszają regenerację potreningową, hamują procesy starzenia,
- granat redukuje obrzęki,
- wspiera kurację antynowotworową,
- obniża ciśnienie,
- ma działanie przeciwzapalnie,
- chroni serce
- dodaje energii i sił witalnych.
Smak i właściwości izotoników wzbogacam daktylem.
- bogactwo cukrów prostych,
- źródło dodatkowej energii
- uzupełniają niedobór glikogenu
- bogaty w potas
SHAKE REGENERACYJNY PO TRENINGU (WYMIENNIE)
- Shake regeneracyjny I:
Składniki:
- 1 łyżeczka tartego imbiru (świeżego)
- 1/2 łyżeczki kurkumy
- 1/4 łyżeczki pieprzu Cayenne/ czarnego
- woda kokosowa/ woda mineralna niegazowana
- szczypta soli himalajskiej
- owoce leśne
- 100 ml soku z granatu 100 %
- Shake regeneracyjny II
Składniki:
- 3 ugotowane buraki
- 150 ml mleczka koksowego
- ½ łyżeczki kurkumy
- ½ łyżeczki cynamonu
- 1 daktyl
Komentarze 22 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Witam p. Anno
mam pytanie dotyczące napojów izotonicznych.
Pisze pani że jeśli chce się schudnąć to nie powinno się ich pić.
To co pić podczas treningu?
Codziennie jezdze na rowerze ok 35km i co drugi dzien pływam na basenie ok 2-3km
Pozdrawiam
Wlasnie zrobilam shake numer 1 z owocami lesnymi pyszny dziekuje za przepisy x
Jaki magnez można kupić w proszku, w Pl? Nie widziałam jeszcze.
Np. firmy Swanson.
Świetne przepisy. Wydaje mi się, że dzieci też mogą bez obaw pić takie izotoniki? Same zdrowe składniki, choć może dam im trochę mniej soli – ?
Aniu czy woda kokosowa w czasie karmienia piersia jest dozwolona.
Nie ma przeciwwskazań, ale jak zawsze powtarzam trzeba obserwować swój organizm i reakcje maluszka. Tajlandzka lekarka powiedziała mi, że woda kokosowa w końcówce ciąży i podczas karmienia jest na piękno dziecka 😉
Pani Aniu, a co z napojami izotonicznymi dla dzieci, szczególnie z tymi w sklepach gdzie na butelce widnieje podobizna sportowców. Mój syn za każdym razem nie daje mi spokoju a ja nie mam przekonania czy są ode dobre dla dzieci (tych 9 lat i poniżej).
świetny wpis 🙂
Pani Aniu a czy daktyle to jakie można stosować suszone czy normalne 🙂 Pozdrawiam
niestety jestem permanentnie odwodniona, co daje mi w kość szczególnie latem. Od paru sezonów domowe izotoniki ratują mi tyłek. Tyle, że ja trzymam się przepisu bazowego (woda,cytryna, miód i sól). Pozdrawiam
Czy napoje izotoniczne sprawdzą się lepiej od wody podczas porodu? 🙂 pozdrawiam ❤
A co myśli Pani o napojach izotonicznych ze sklepu? Dają radę czy lepiej ich unikać?
Pani Anno wiem, że trening może zdziałać CUDA 🙂 , ale czy można dzięki ćwiczeniom powiększyć (choć odrobinkę) piersi?
Aniu, a jaki adaptogen polecasz przy podwyższonym enzyme DAO?
Oj chyba źle się określiłam, w badaniu wyszlo 37, a norma 33 – nie wiem jak to się interpretuje ale chyba brak tego enzymu.
Dzień dobry pani Aniu? Jestem nastolatką, mam 180 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chciałabym zrzucić kilka kilogramów ale mam pewien problem, bo z tego względu ze nie zarabiam nie mogę sobie pozwolić aby kupować sobie oddzielne zdrowe jedzenie i czasami po prostu np. w domu mam tylko chleb pszenny który jest niezdrowy. Przechodząc do sedna sprawy czy jeśli nie jadłabym słodyczy, fast foodów itp., jadłabym regularnie w małych ilościach i do tego uprawiała sport ale czasami porostu zjadła ten chleb pszenny czy coś co jest niezbyt zdrowe czy uda mi się schudnąć? Pozdrawiam
Witam Pani Aniu.Mam mały problem.Jestem nastolatką,ważę 51kg i mierzę 165cm.chciałabym zrzucić 2-3kg.Ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać i zmotywować.Mogłaby Pani mi coś poradzić ? Naprawdę mi na tym zależy.
Az mi slina cieknie Aniu, napewno skorzystam !
A wodę kokosową można zaliczyć do izotonikow?
Oczywiście;) Niejednokrotnie o tym pisałam: https://hpba.pl/woda-kokosowa-woda-zycia/
Pani Aniu, a izotonik pijemy po, czy podczas treningu?