Jak poradzić sobie ze świątecznym obżarstwem? Poznaj moje metody :)

Rozpoczynamy jedyny w swoim rodzaju czas w roku. Czas Bożego Narodzenia.

Co roku pytacie jak przetrwać intensywny, świąteczny czas przy stole –  kolokwialnie zwane świąteczne obżarstwo 🙂  Po spotkaniach z rodziną i bliskimi wracamy  naładowani pozytywną energią, ale chcielibyśmy także aby nasz żołądek miał się również dobrze 🙂

Przypomnę o pewnych zasadach, które pomogą dobrze czuć się Tobie, a w szczególności Twojemu żołądkowi  i wątrobie, a przede wszystkim z uśmiechem przygotować się do Sylwestrowego szaleństwa, bez potrzeby kupowania większych sukienek 🙂 Pamiętaj jednak, że święta to czas kiedy możemy pozwolić sobie na więcej niż zwykle, a wyrzuty sumienia możemy śmiało schować do kieszeni 🙂

  1. W Wigilię rano zjedz śniadanie np. jajecznicę z warzywami na maśle klarowanym z warzywami. Namawiam do posiłku białkowo – tłuszczowego. Będziesz się czuć dłużej najedzony i unikniesz całodziennego myślenia o kolacji wigilijnej. Taki posiłek Cię nasyci i nie będzie powodował wyrzutu insuliny podczas dnia – ustabilizuje poziom glukozy.
  2. Przygotuj żołądek przed kolacją wigilijną wypijając dwie szklanki gorącej wody z cytryną lub z octem jabłkowym.
  3. Nie popijaj jedzenia. Między posiłkami pij zieloną herbatę, świąteczny kompot z suszu lub ciepłą, przegotowaną wodę z cytryną. Popijanie zaburza procesy trawienne.
  4. Spróbuj każdej potrawy, ale zamiast np. 10 pierogów zjedz np. 3 sztuki, przecież przed Tobą jeszcze tyle dobrego do zjedzenia. Ucz się odmawiać – wiem, wiem ciężko kiedy włączy się babcia, mama itd. ale liczę na to, że będziesz asertywny:)
  5. Rób przerwy między potrawami.
  6. Jedz małymi kęsami i dokładnie żuj pokarm. Zapewni to jego lepsze trawienie.
  7. Jeśli już musisz sięgnąć po pieczywo, wybierz to ciemne. Pieczywo możesz jeść cały rok, nie lepiej w zamian zjeść inne przysmaki?
  8. Dodaj kminek do potraw ciężkostrawnych. Poprawi trawienie np. bigosu czy kapusty z grochem/grzybami itp.
  9. Używaj zdrowych tłuszczy –  przyspieszą trawienie i zadbają o układ trawienny.
  10. Zacznij kolację od deseru/węglowodanów (trawią się najszybciej), na koniec zjedz białko. Wiem, wiem, dla wielu z Was może to być trudne, jednak spróbuj zobaczysz różnicę 🙂
  11. Propaguj zdrowe potrawy – przyrządź choć jedno danie bez cukru i pszenicy. Moje święta są już 5. rok bez glutenu, a mimo to wszyscy się zajadają. Bezglutenowe pierogi mogą smakować jak tradycyjne.
  12. Alkohol? No właśnie. Wypij czerwone wino do kolacji. Jeśli jednak „przytrafi się” cięższy trunek… popijaj pomiędzy dużą ilością wody z cytryną!
  13. Wypij na noc melisę, która uspokoi wątrobę lub KOPER WŁOSKI na lepsze trawienie. Od rana (następnego dnia) pij pokrzywę, która pomoże usunąć Ci zbędną wodę z organizmu.
  14. Zaopatrz się w enzymy trawienne (rekomenduję np. Nutrilite). Bierz tabletkę co trzy godziny.
  15. Nie spędzaj świąt tylko przy stole, namów bliskich na spacer lub zabawy ruchowe w plenerze. A może krótki jogging? Poprawia samopoczucie .
  16. Wyluzuj 🙂 jedz rozważnie, a gdyby pośliznęła Ci się delikatnie „noga” 🙂 nie miej później wyrzutów sumienia. Pamiętaj ze układ nerwowy jest mocno powiązany z układem trawiennym:)

Komentarze 51 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Cieszy mnie ten wpis. Przywracając tarczycy do działania, z licznymi nietplerancjami i gronkowcem wysyłam sie w święta i codziennie 30 min biegam z rana. Dziękuję!

jeszcze jedno, skąd zamówić suplementy nutrilite? czy jesteś dystrybutorką w Amway? można je zamawiać u Ciebie?

hej, mam pytanie, a co jak u mnie w domu Wigilia jest tradycją i nie spożywa się na niej alkoholu to na co można zamienić to czerwone wino?

Ania skad te kapciuszki balwanki ktore mialas dzis na instagramie, bo na insta nie odpowiedzialas😭 zdrowych i wesolych swiat dla was i dka malej klaruni😘

Prezent, który dostałam 2 lata temu 🙂

Aniu mam pytanie ‚z innej beczki’: skąd ta zielona bluzka (body?). Bardzo fajna 😍muszę ja miec

Dziękuję Pani Aniu , dzięki tym Radom udało mi się przetrwać święta i się mi objeść a całe święta czuć się lekko i nie bać się ubrać dopasowanych sukienek

Odnośnie punktu: nie popijaj jedzenia/pij pomiędzy posiłkami mam pytanie: kiedy kończy się „po jedzeniu”, a zaczyna „pomiędzy posiłkami”?

Olej kokosowy to najgorsze co może być! Jest to najgorsze świństwo. Na studiach uczyłam się, że szkodzi on naszemu metabolizmowi. Wszystkie zasady ok oprócz tej jednej ????

Proszę o informację dlaczego olej kokosowy jest najgorszy…. Dlaczego jednak nie powinien byc w naszej diecie?

Może w tym roku uda mi się być asertywną 😉
Będę stosować się do Twoich porad, obiecuję! 🙂
Przy okazji Aniu życzę Tobie, Robertowi i Waszym bliskim wesołych i spokojnych świąt . Dużo ciepła, radości i zdrówka :*

Nie grozi mi obżarstwo. W tym roku nie mam pieniędzy , aby zorganizować święta .

Potrzebujesz pomocy??

Aniu!
Świetny post! A co byś zaproponowała dla osób mających uczulenie na cytrusy? Niestety musiałam wodę z cytryną zamienić… na samą wodę 🙁
Pozdrawiam!

Ocet jabłkowy, organiczny.

Aniu,
Mam pytanie odnosnie wody z cytryna wspomnianej w poście kilkukrotnie – ile nalezy jej wciskac? Ja zaczynam kazdy dzien od wucisnietej polowki cytyny + ciepla woda, ale zastanawiam sie czy taka ilosc nie jest zbyt duza i nie niszczy szkliwa? Pozdrawiam

A ja mam pytanie odnośnie tego co jeszcze wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu oprócz pokrzywy?

Duża ilość wody, peeling z kawy, ograniczenie soli, ruch 🙂

Super rady …zawsze obawiam się o siebie w tym czasie ????
Że nie dam rady odmówić czegoś słodkiego lub innych rzeczy. Mam nadzieję że w tym roku pójdzie mi to dobrze i moja silna wola przetrwa

Podziwiam Cię za optymizm, chęć dzielenia się wiedzą i dobrymi nawykami, ale przede wszystkim za to, że w tej kulturze hejtu robisz swoje i nie oglądasz się na innych. NIGDY NIE DAJ SIĘ ZŁAMAĆ 😀 <3

Dzień Dobry Aniu, chciałem zapytać, czy masz może artykuł na temat sposobów na zatrzymana wodę w organizmie? 🙂

Aneczko, te dwie szklanki wody z cytryna to ile czasu przed kolacja nalezy wypic?

Aniu, dzięki że jesteś 🙂 A Twoje rady na pewno weźmiemy sobie całą rodziną do serca 🙂 Spokojnych Świąt!

Dziekuje ❤ i życze błogosławionych Świąt Bożego Narodzenia ????????

Co z tymi pytajnikami 😀 miała byc choinka i buźka 😉

Dzięki za rady ;)) przekaże wszystkim przy wigilijnym stole 😉 wesołych świat ;))

Aniu a jak ktoś ma nietolerancje jajek to co w takim razie można na śniadanie w taki dzień? 🙂

Mam pytanko odnośnie enzymów, czy zalecasz brać je tylko w okresie świątecznym czy na stałe?

Ja osobiście zalecam brać przy różnych schorzeniach, problemach trawiennych.

Dziękuję za odpowiedź 🙂 Dzięki temu postowi zrozumiałam że właśnie powinnam je brać. Poczytałam trochę na ten temat, z wiekiem ilość enzymów nam się zmniejsza i dlatego gorzej nam się trawi no i trudniej utrzymać figurę. Zastosowałam już kilka Twoich wskazówek, np nie popijam, wyeliminowałam pszenicę i żyto (ewidentnie źle się po nich czułam) przestałam podjadać między posiłkami, przeczytałam „Zdrową lekkość brzucha” Są efekty, są, tak płaski brzuch jak teraz to miałam 20 lat temu przed ciążami 🙂 Ale mimo zdrowego odżywiania czasem coś sie przytrafi nie do końca zdrowego, a jeszcze gorzej jak stres dopadnie, to problemy trawienne jeszcze nachodzą. Dlatego zaopatrzę się w takie enzymy! Dzięki za rady! Ten blog mi wiele pomógł!

Pani Aniu a czy może Pani wypowiedzieć sie o odżywianiu w chorobie Lesniowskiego Crohna chodzi mi o jakieś porady. Dziękuje

najbardziej podoba mi się końcówka 🙂 często właśnie sama się stresuję, że jem za dużo i potem właśnie są efekty w postaci refluksu

Ania,
jesteś tak świetną dziewczyną, że po prostu nie mogę wyjść z podziwu 😉
Wielkie słowa uznania, za wielkie serce, którym dzielisz się na około.
Za ciągłą motywację, którą zarażasz mnie każdego dnia gdy tu wchodzę.
Za podejście, że każdy z nas jest kowalem swojego losu, nikomu nic nie obiecujesz, po prostu każesz sobie zaufać, a zarazem za niezłomną wiarę w każdego, który zwraca się tutaj z prośbą o pomoc.
Za to, że nie sprawiasz poczucia bariery, że chce się z Tobą wyjść na kawę i porozmawiać o życiu i otaczających nas sukcesach, uniesieniach ale i porażkach, no bo umówmy się, kto ich nie ma? 😉
Nie zmieniaj się 😉

Nareszcie nie będę czuć się ciężko po kolacji. Dziękuję Pani Aniu 🙂

Jak zwykle bardzo fajny i przydatny artykuł. SUPER, dziękuję pięknie ????

Aniu czy zdradzisz jaką farbą farbujesz włosy? masz bardzo ładny kolor 😉
i widać że nie zniszczyła Ci włosów

Mam nadzieję że tak też będzie na świętach.. i nie obsunie mi się „noga”. Aniu jestes wielka????????????????

Bez znaków zapytania przeptaszam miało byc ????????????????