Rozciąganie

Nieraz już pisałam jak istotny jest stretching. Powinien być stałym elementem rozgrzewki, a także formą zakończenia każdego treningu.
Prawidłowe rozciąganie rozgrzewa aparat ruchowy i zapobiega kontuzjom.

10872378_913233538686714_2025847222_n

Jak wykonać je właściwie?

  • rozluźnij mięśnie, a rozciąganie będzie dla nich bezpieczne i zdołasz wykonać je prawidłowo
  • zacznij od lekkiego ugniatania mięśni nóg: łydek, ud i pośladków, dopiero potem przejdź do rozciągania
  • każde z rozciągnięć przetrzymaj kilka/kilkanaście sekund
  • pamiętaj o oddechu: rozciągaj się na wydechu
  • ćwicz powoli, ale uważnie
  • jeśli podczas rozciągania Twój mięsień zaczyna drgać to zmniejsz trochę zakres ruchu
  • ćwicz regularnie, wówczas będą efekty

Przykład biegacza: jego treningi wzmacniają, ale tez powodują napięcia w mięśniach łydek, tylnej części ud, dolnej części pleców, obręczy barkowej. Biegacz powinien każdą z tych grup mięśni rozciągnąć osobno i dokładnie.
Wiele osób narzeka na przykurcze mięśni, najczęściej tylnych części nóg, tłumaczą to sobie przyrostem masy mięśniowej. Nawet jeśli to jest właściwa diagnoza, to i tak warto pracować nad elastycznością mięśni, właśnie przez ich rozciąganie.
Jeśli ból jest poważny i długotrwały warto skontaktować się z lekarzem.

Miłego rozciągania! 🙂

Komentarze 12 komentarzy

Dołącz do dyskusji…

Komentarz jest wymagany

Podpis jest wymagany

Czy powinnam normalnie się rozciągać gdy mam b. duże przykurcze czy powinnam znaleźć jakieś inne ćwiczenia na początek?

No to do rozciągania! Super wpis, dzięki za Twoje ćwiczenia, z chęcią spróbuję Twojego zestawu

kiedy bedziesz starszy wówczas docenisz wszelkie ćwiczenia siłowe i podobne na starość.
Będziesz obolały, stawy będą boleć a z bólem nie da się ćwiczyć , chyba że będziesz ćpał.
JA mam 70 lat mój przyjaciel 82 lata. ja za młody byłem sportowcem , duzó ćwiczyłem, itp, on nic nie robił siedział, pisał lub czytał
Dzisiaj ja stosuje leki przeciw bólowe, diety, trudności w chodzeniu a on jak skowronek bez bólu i cierpień, dziewczyny i likiery.
I te wszelkie teorie, diety i zdrowego życia okaże się za kilkanaście lat.
Bo to że ludzie przeżyli powyzej 80 lat to znamy a ile dożyje do 70 lat ?

Cześc Aniu,

przeglądam czasem Twoje wpisy ale raczej wstrzymuje się od komentarzy, do teraz…

Rozciąganie jest według mnie elementem fundamentalnym dla każdego sportowca, a przynajmniej powinno być. To najskuteczniejsza metoda unikania kontuzji. Podam tutaj przykład znanego niegdyś piłkarza Pavla Nedveda (pewnie Twój mąż go zna), który przez wiele lat był w świetnej formie i którego omijały kontuzje. Twierdził on, że ten brak kontuzji wynika właśnie z odpowiedniego stretchingu. I tutaj pojawia się pytanie do Ciebie. Istnieją bowiem dwa rodzaje rozciągania – statyczne i dynamiczne, ale kiedy stosować te formy – którą przed treningiem a którą po treningu? Czy ma znaczenie rodzaj treningu (siłowy vs. wydolnościowy) ?
Na te informacje usłyszałem tyle odmiennych opinii, że już sam nie wiem co myśleć 😀

Fajny blog, przesyłam pozytywną energię ;):)

pozdrawiam
Piotrek

Do rozciągania przykłada wagę każdy, kto już swoje sobie urwał i ponaciągał. Niestety ciężko jest na to namówić kogoś “zdrowego”. Dla niego szkoda czasu na rozciąganie. Jak to mówią… mądry polak po szkodzie.

Parę lat temu w ogóle nie rozciągałem się przed treningiem, człowiek był młody i myślał, że jest niezniszczalny 🙂 Niestety po paru kontuzjach zacząłem przywiązywać do tego bardzo duża wagę. Na chwilę obecną nie wyobrażam sobie treningu bez rozciągania. Pamiętajcie lepiej poświęcić 5 min z treningu kosztem rozciągania. Odkąd regularnie to robię nie przytrafiła mi się żadna kontuzja. http://dbamofigure.pl/

Może jakiś filmik ze strechingiem? 🙂 Mam pytanie, co sądzisz o soku z Noni?

Pani Aniu, proszę o pomoc.
Zdrowo się odżywiam, prowadzenia aktywny tryb życia. Codziennie dostarcza dla mojego organizmu różnych witamin. Mimo to często choruje. Przeziębienia, grypy.
Może to być skutek nadmiernego stresu? Jak mu zapobiec?
Pozdrawiam serdecznie. 🙂