Cofnij
ryba_sandacz
Anna Lewandowska

Sandacz w kremowym sosie z brukselką i pęczakiem

Pieczony sandacz z kremowym sosem kokosowym, pieczoną brukselką i kaszą pęczak z kurkumą: zbilansowany, ekspresowy obiad dla całej rodziny.
Czas przygotowania 10 minuty
Czas gotowania 25 minuty
Łączny czas 35 minuty
Porcje: 1 porcja
Rodzaj: Obiad
Kuchnia: Polska
Kalorie: 480

Składniki
  

  • 150 g sandacza
  • 100 g brukselki
  • sól morska
  • pieprz czarny
  • tymianek
  • sok z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 0,5 łyżeczki czarnuszki
  • 3 łyżki kaszy jęczmiennej pęczak
  • sól morska
  • kurkuma
  • 4 łyżki mleczka kokosowego
  • 0,5 łyżeczki masła klarowanego ghee
  • 0,5 ząbka czosnku
  • 0,5 łyżeczki soku z cytryny
  • sól morska
  • pieprz czarny
  • gałka muszkatołowa
  • 1 łyżeczka koperku
  • kilka liści świeżej bazylii

Method
 

  1. Rybę skrop sokiem z cytryny i połową oliwy, przypraw solą, pieprzem, tymiankiem i przełóż do naczynia żaroodpornego.
    ryba_sandacz
  2. Piecz rybę w 180°C przez około 20-25 minut.
    ryba_sandacz
  3. Brukselki przekrój na pół, przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, przypraw solą, pieprzem i polej pozostałą częścią oliwy.
    ryba_sandacz
  4. Wstaw brukselki do nagrzanego piekarnika i piecz przez około 8 minut, aż się zarumienią.
    ryba_sandacz
  5. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie, a po ugotowaniu wymieszaj z kurkumą.
    ryba_sandacz
  6. Na rozgrzanym maśle klarowanym zeszklij posiekany czosnek, dodaj mleczko kokosowe, sok z cytryny, sól, pieprz i gałkę muszkatołową, całość mieszaj i duś, aż sos lekko zgęstnieje.
    ryba_sandacz
  7. Na koniec dodaj posiekany koperek i bazylię.
    ryba_sandacz
  8. Przełóż kaszę na talerz, ułóż na niej rybę i pieczoną brukselkę, całość polej sosem i posyp odrobiną czarnuszki.
    ryba_sandacz

Uwagi

Wartości odżywcze, liczba porcji i czasy przygotowania orientacyjne (oszacowane na podstawie typowych ilości składników).