Cofnij
Patelnia z duszoną dynią w kostce, różyczkami brokuła i zielonym groszkiem
Anna Lewandowska

Duszona dynia z brokułami i zielonym groszkiem

Warzywa duszone na jednej patelni: dynia w kostce, różyczki brokuła i mrożony groszek, doprawione cynamonem, oregano i pieprzem. Przepis w dwóch wersjach, wegetariańskiej i z podsmażanym kurczakiem.
Czas przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 25 minuty
Łączny czas 40 minuty
Porcje: 4 porcje
Rodzaj: Obiad
Kuchnia: Polska
Kalorie: 190

Składniki
  

Wersja wegetariańska
  • pół małej dyni
  • dwie małe główki brokuła
  • opakowanie mrożonego groszku
  • sól morska
  • cynamon
  • pieprz czarny
  • oregano
  • pestki słonecznika
Opcja z mięsem
  • dwie piersi z kurczaka
  • pieprz sól, oregano i bazylia
  • olej/masło kokosowy

Method
 

  1. Na rozgrzaną patelnię rozpuściłam masło/olej kokosowy, wrzuciłam dynię , którą pokroiłam w kostkę oraz posoliłam. Po chwili doprawiłam cynamonem. Pod przykryciem smażyłam kilka minut.
    Patelnia z duszoną dynią w kostce, różyczkami brokuła i zielonym groszkiem
  2. W tym samym czasie pokroiłam brokuły, dodałam je wraz z zielonym groszkiem i dusiłam wszystko pod przykryciem, do czasu aż warzywa zmiękły. Dodałam pozostałe przyprawy. Co jakiś czas dolewałam odrobinę wody.
    Patelnia z duszoną dynią w kostce, różyczkami brokuła i zielonym groszkiem
  3. Mięso z kurczaka dokładnie umyłam, pokroiłam w kostkę, doprawiając przyprawami. Wrzuciłam na małą patelnię na której rozpuściłam masło kokosowe i dolałam odrobinę wody. Pod przykryciem pozostawiłam kilka minut.
    Patelnia z duszoną dynią w kostce, różyczkami brokuła i zielonym groszkiem
  4. Na sam koniec uprażyłam na patelni pestki słonecznika. (Opcjonalnie można je uprażyć na patelni z wiórkami kokosowymi - dodaje to oryginalny smak)
    Patelnia z duszoną dynią w kostce, różyczkami brokuła i zielonym groszkiem

Uwagi

Czasy, liczba porcji i wartości odżywcze orientacyjne, oszacowane na podstawie typowych ilości składników. Kaloryczność dotyczy wersji wegetariańskiej, bez kurczaka. Krok z kurczakiem pomijacie w wersji wege.