Cofnij
Anna Lewandowska

Gulasz z ciecierzycą

Sycący, rozgrzewający gulasz z ciecierzycą, mięsem z indyka i mleczkiem kokosowym, podany na kaszy jaglanej. Zbilansowany posiłek pełen białka, błonnika i aromatycznych przypraw.
Czas przygotowania 10 minuty
Czas gotowania 20 minuty
Łączny czas 30 minuty
Porcje: 1 porcja
Rodzaj: Danie główne
Kuchnia: Kuchnia fusion
Kalorie: 650

Składniki
  

  • 2 i 1/2 łyżki kaszy jaglanej
  • 1 łyżeczka masła klarowanego
  • 1/4 cebuli
  • 1 ząbek czosnku
  • 100 g piersi z indyka bez skóry
  • 2 łyżki ciecierzycy z zalewy
  • 1/3 cukinii
  • 1/2 marchewki
  • 4 plastry suszonych pomidorów
  • 120 ml mleczka kokosowego
  • 2 szczypty soli morskiej
  • 2 szczypty pieprzu
  • 1/4 łyżeczki kminu rzymskiego
  • 1/4 limonki
  • 2 szczypty ostrej papryki
  • 1 łyżeczka świeżej kolendry

Method
 

  1. Ugotuj kaszę jaglaną według instrukcji na opakowaniu, pilnując, żeby nie była rozgotowana - najlepiej, gdy zachowa swoją strukturę.
  2. Na patelni rozgrzej masło klarowane i podsmaż drobno pokrojoną cebulę oraz przeciśnięty przez praskę czosnek, aż się zeszklą.
  3. Dodaj pokrojone w kostkę mięso z indyka, dopraw połową soli i pieprzu, pozwalając mu lekko się zarumienić.
  4. Ciecierzycę dokładnie odcedź i przepłucz pod bieżącą, zimną wodą. Cukinię pokrój w kostkę, marchew w cienkie półplasterki, a suszone pomidory w paski.
  5. Wszystkie warzywa razem z ciecierzycą dodaj na patelnię. Całość zalej mleczkiem kokosowym, dopraw kminem rzymskim, ostrą papryką, resztą soli i pieprzu, a na koniec wciśnij sok z limonki.
  6. Duś wszystko pod przykryciem przez około 15 minut, aż warzywa zmiękną, a sos stanie się gęsty i aromatyczny.
  7. Gotowy gulasz przełóż do miski z kaszą jaglaną i posyp świeżą kolendrą.

Uwagi

Liczba porcji oraz wartość kaloryczna (ok. 650 kcal / porcję) mają charakter orientacyjny - oszacowano je na podstawie typowych ilości podanych składników.