Cofnij
Anna Lewandowska

Micha lunchboxowa z czarnym ryżem

Sycąca micha lunchboxowa z czarnym ryżem, pieczoną piersią z indyka, jajkiem na półtwardo i musztardowym dressingiem.
Czas przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 30 minuty
Łączny czas 45 minuty
Porcje: 1 porcja
Rodzaj: Obiad
Kuchnia: Polska
Kalorie: 420

Składniki
  

  • 50 g czarnego ryżu
  • kilka garści mieszanki sałat
  • 150-200 g piersi z indyka
  • 1 jajko
  • 1 łyżka masła ghee
  • szczypta soli morskiej
  • szczypta pieprzu
  • szczypta słodkiej papryki
  • 1 łyżeczka musztardy dijon
  • 1 łyżeczka octu balsamicznego
  • 1 łyżeczka miodu
  • kilka kropel soku z cytryny
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Method
 

  1. Pierś dokładnie umyj. Dopraw solą, pieprzem, słodką papryką. Ułóż w piekarniku, na papierze do pieczenia, dodając na wierzch masło ghee. Papier zawiń. Piecz około 25 minut w 180°C. Po wyjęciu pokrój pierś w cienkie plastry.
  2. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu (czas gotowania ok. 30 minut). Jajko ugotuj na półtwardo.
  3. Do miski włóż sałatę (można dodać też inne warzywa np. ugotowane brokuły) i ryż. Produkty na dressing wymieszaj.
  4. Dodaj jajko, pokrojoną pierś i dressing.

Uwagi

Wartości odżywcze i liczba porcji orientacyjne (oszacowane na podstawie typowych ilości składników).