Jak spalić tkankę tłuszczową w konkretnym miejscu?

Jak spalić tłuszcz na udach? Jak spalić tłuszcz na brzuchu?

Te pytania dostaję bardzo często, od pań i panów.
Niestety tkanka tłuszczowa nader rzadko rozkłada się równomiernie i w miejscach, w których jej obecność bywa pożądana. Ludzie z typem sylwetki „jabłko” zaniedbując się szybko gubią talię, „klepsydry” narzekają na rozbudowane uda, innym tłuszcz potrafi się odłożyć na bokach lub wręcz na plecach.

Goniąc marzenia o idealnej sylwetce wiele osób katuje się „brzuszkami”, bo na brzuchu mają najwięcej tłuszczu. Inni robią przede wszystkim „ćwiczenia na uda” itd.
To wielki błąd.
Organizm nie spala tkanki tłuszczowej wybiórczo. Jeśli stosujesz właściwą dietę i regularnie ćwiczysz, to po prostu chudniesz. Wszędzie tam, gdzie masz tkankę tłuszczową następuje jej stopniowa redukcja. Szczupleje brzuch, ale i ramiona, nogi, twarz. Nie możesz kontrolować, które rezerwy tłuszczu zostaną zużyte jako pierwsze.
Kiedy w czasie treningów kładziesz nacisk tylko na wybraną partię ciała możesz zrobić sobie krzywdę. Oczywiście, ćwicząc brzuszki wzmocnisz mięśnie brzucha, ale zapominając o mięśniach grzbietu doprowadzisz do kontuzji – bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa gwarantowane.

Jak zawsze polecam bieganie, trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, treningi cardio – połączone ze zdrowym odżywianiem dadzą na pewno świetne efekty: silne, zgrabne i przede wszystkim zdrowe ciało.

Aktywnego 2014!

zdj. Marta Wojtal

101 odpowiedzi Napisz komentarz

  1. Aniu, mam pytanie. :) Mam dosc masywne uda i szczuple łydki czy ćwiczenia nie sprawia, ze uda stana sie bardziej masywne?

  2. Właśnie wyjaśniło mi się dlaczego boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Robię bardzo dużo brzuszków, ale niestety zaniedbałam resztę partii ciała. Czy możesz polecić jakieś konkretne ćwiczenia na mięśnie grzbietu? Byłabym bardzo wdzięczna :) Pozdrawiam :*

  3. robilam po 200 brzuszków dziennie zeby zgubic tkanke tluszczowa z brzucha i bardzo mnie potem plecy bolały, nie wiedzialam dlaczego, teraz juz wiem.
    Opracowałam sobie teraz plan treningu i zaczynam nad sobą pracować:) wakacje sie zblizają:)
    mam tylko nadzieje ze nie zabraknie mi motywacji ;)
    Pozdrawiam:)

  4. Aniu, czy w takim razie odradzasz robienie ćwiczeń np z Mel B na brzuch albo pośladki albo Tiffany na boczki? Domyślam się, że wypadałoby je połączyć z jakimś treningiem kardio i robić je łącznie? Czy się mylę? Bo przyznam, że bardzo je lubię, ale zwykle robię je oddzielnie od innej aktywności.
    Pozdrawiam :)

      • Pani Anno,
        z tym ćwiczeniem na czczo to chyba nie jest taki prosty temat.Po nocnej przerwie od jedzenia poziom wolnych kwasów tłuszczowych jest wysoki,a poziom insuliny najniższy w trakcie doby,m.in. te dwa czynniki mogą spowodować, że poranny trening na czczo może dawać lepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeżeli ktoś preferuje krótkie treningi to w przypadku bycia na czczo łatwiej spalić glikogen i przejść do walki z tłuszczem. Z drugiej strony trenując na czczo jesteśmy bardziej podatni na kontuzje. Nie każdy organizm toleruje także intensywny wysiłek „na głodnego”co może prowadzić do bólu głowy,osłabienia.
        Czy w każdym przypadku wyklucza Pani trening na czczo we wczesnych godzinach porannych? Dla kogoś kto biega o 6, ciężko wstać o 5,zjeść i czekać godzinę :)
        Zyczę wielu sukcesów w nowym roku !
        Pozdrawiam :D

      • Aniu, w którymś z wcześniejszych postów pisałaś, że można biegać po tym jak wypije się chociaż szklankę wody z cytryną. Czyli jednak trzeba coś zjeść?

        • Zależy jaki wysiłek fizyczny, jeśli planujesz rozruch – woda na czczo ciepła wystarczy. Zimą jednak nasza podaż energetyczna jest większa.
          Jeśli planujemy trening o zwiększonej intensywności- wtedy śniadanie jest podstawą!
          Pozdrawiam

      • Pani Aniu, ja stosuje ćwiczenia na czczo i polecam je każdemu, na mnie to działa. Pozdrawiam Artur.

  5. Szybko, konkretnie i na temat, super post! :) Zgadzam się w 100%, ja też na początku kładłam nacisk na brzuszki itp. nic mi to nie dało..dopiero pożądane efekty dały mi wasze treningi z Adą, bieganie i pływanie :) Pozdrawiam i Szczęśliwego Nowego Roku Aniu :)

    • też miałam ten problem, najbardziej odczuwałam go gdy zaczynałam biegać :) polecam wyposażenie się w buty odpowiednio dopasowane do typu naszej stopy oraz takie które będą miały odpowiednią amortyzacje :) butów jest naprawdę dużo, każdy znajdzie coś dla siebie, ale najlepiej wybrać się do sklepu biegowego gdzie ktoś udzieli nam profesjonalnej porady :)
      ale myślę że Ania na pewno podpowie coś więcej, niż ja jako laik :)

      btw świetny blog… zupełnie mnie wkręcił

  6. Aniu, a czy podałabyś przykładowe zestawy ćwiczeń na brzuch, uda, dla osób które już nie chcą schudnąć, a właśnie ukształtować ciało, żeby mieć takie jak Ty:-))
    Zastanawiam się nad siłownią, jednak boję się efektu zbyt rozbudowanego ciała, chciałabym pozostać smukła, ale jednocześnie z ładnie zaznaczonymi mięśniami.
    pozdrawiam ciepło i życzę wszelkiej pomyślności w Nowym Roku!

    • podpisuje sie pod komentarzem Oli! Nie chce chudnac, poprosze o przykladowe cwiczenia na uksztaltowanie ciala z zachowaniem kobiecej sylwetki. Dzieki!

      • Udostępniam wiele takich ćwiczeń. Zachęcam na blogu do zakładki – filmy. Są to zestawy ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających/kształtujących nasze mięśnie.
        Pozdrawiam :)

  7. I tacy jak ja zawsze poszkodowani. :)

    Mam szczupłe nogi. Poza tym biegam. Mam bardzo szczupłe ręce od łokci, a wyżej mocno umięśnione (trzy lata noszenia dziecka robią swoje :D ).
    Przy tym mam szczupłą twarz kwalifikującą się do nastrzykiwania policzków tłuszczem z brzucha. :D A do kompletu obwód brzucha znacznie przekraczający normę. Przy biuście i biodrach, z których absolutnie nie chcę chudnąć.

    I co tu począć? :(

  8. Pani Aniu, mam pytanie. Czy pieczenie w folii np łososia jest zdrowe? W czym najlepiej piec? Pozdrawiam serdecznie

  9. Aniu, moje złudzenia dzięki Tobie prysły, ale to dobrze, bo muszę się wziąć za siebie w całości :)
    A patrząc na Twój brzuch, dzisiejszy wieczór spędzę na bieganiu, a nie przed TV.
    Dzięki serdeczne!

  10. :) no to znalazlam odpowiedz na moj problem.Czas zaczac nowy rok z dobrym nastawieniem I dobrym motywatorem a wszystko sie uda.Dziekuje Aniu;*

  11. Dziewczyny poza bieganiem i zdrowym odzywianiem chcialabym sie wkrecic w treningi dodatkowe, ale jak to godzic z praca zawodowa ktora zajmuje 9-10 ha dziennie? Czy Wy tez macie tak napiete dni?

  12. Aniu, czy musisz czasami się powstrzymywać zeby nie zjeść jakiegoś ciasta bądź czegoś takiego? Czy po prostu zrezygnowalas ze słodyczy i juz cię do nich nie ciągnie?

  13. Swietny post! Ja to od lat probuje tlumaczyc kolezankom, ktore bezmyslnie powtarzaja, ze jak robia brzuszki, to tluszcz z brzucha zmienia sie w miesnie. Oczywiscie mi nie wierza, a przeciez materialem budulcowym miesni jest bialko, a nie tluszcz… Uwielbiam Twojego bloga bo jest niezwykle wartosciowy, a Ty jestes wyjatkowa osoba, ktora sama ciezko pracuje na swoj sukces. Mam nadzieje, ze jeszcze wiele osiagniesz na tym polu, zaslugujesz na to! :)

  14. Dzień dobry Pani Aniu,
    Czytuję sobie Pani bloga od jakiegoś czasu, jest b konkretny i przejrzysty w informacje.
    Od myślę 1,5 również staram się żyć w zgodzie z naturą i aktywnym trybem życia.
    Przeczytałam w którymś z postów, że poleca Pani książkę „Ukryta prawda.Rewolucyjna wiedza o żywieniu i zdrowiu” Campbell T. Colin Jacobson Howard
    Ja czytałam jego książkę pt. „Nowoczesne zasady odżywiania. Przełomowe badanie wpływu żywienia na zdrowie”
    Czy uważa Pani, że warto jest sięgnąć po pierwszą opcję? Czy informacje w obu się powielają?
    Pozdrawiam Panią ciepło, życzę Sukcesów Zawodowych i prywatnych.
    Proszę nie zaprzestawać kontynuowania pracy nad blogiem :)

  15. cześć Aniu, zgadzam się z Tobą w całej rozciągłości – kiedyś próbowałam ćwiczyć tylko wybrane miejsca i nie przyniosło to pożądanych rezultatów. Odkąd dbam o wszystkie partie mięśni, nie ma żadnych dolegliwości, poprawiła mi się sylwetka i tkanka tłuszczowa też jakoś zniknęła:) tańczę, chodzę na pilates i kiedy tylko jest możliwość, spędzam aktywnie czas na świeżym powietrzu. Ważne jest też odpowiednie odżywianie – odkąd jem kiedy czuję głód, też mam mniejsze kłopoty z wahaniami wagi. Pozdrawiam w Nowym Roku! Kasia

  16. Witaj Ann!
    Chciałam się zapytać o spożywanie szpinaku np z pełnoziarnistym makaronem…
    healthy or not? napisz proszę.. bo już nie mam pomysłów na okno anaboliczne.. Jakieś inne może lepsze i zdrowsze propozycje? będę wdzięczna <3

  17. Dziękuje za post. Właśnie niedawno pisałam do Ciebie nt. dość grubych ud i łydek. Teraz już znam odpowiedź :)

  18. zgadzam się w 100% :)

    ps. fajnie by było, jak wydałabyś jakaś płytę z ćwiczeniami, albo powrzucała jakieś filmiki na bloga:)

  19. A gdzie jesteś odpowiedź na pytanie w Twoim artykule? Takie zdania to dzieci w gimnazjum mogą napisać a nie ktoś kto „podobno” skończył tyle kursów itp. żadnych informacji

  20. Do martinka. Jeśli biegasz poprawnie technicznie to kolana nie powinny boleć, a jeśli bolą to prawdopodobnie biegasz lądując na pięcie i na wyprostowaną nogę. To tak po krótce.

  21. Mam pytanie, a mianowicie czy podczas biegania mozliwy jest przyrost miesni gornych partii ciala (tzn. klatki piersiowej)? Czy moze solidne bieganko sprzyja tylko i wylacznie osobom chcacym poprawic kondycje lub/i spalic zbedna tkanke tluszczowa? Z gory dziekuje za odpowiedz!

  22. Aniu mam pytanie, czy mozna cwiczyc codziennie czy trzeba robic przerwy miedzy dniami treningowymi?

  23. Aniu, przepraszam że pod tym postem ale mam pytanie. Jakie jest Twoje zdanie odnośnie melasy buraczanej?

  24. Aniu, jabłka sa zdrowe a czy w takiej postaci gotowanej też są? bardzo lubie obrane jabłka ugotowac i zjeść pyszny mus.Oczywiście bez dodatku cukru:)

  25. Droga Ann, mam pytanie trochę z innej beczki… Z czym jeść komosę ryżową? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. :)

  26. Gdyby trzeba wybrać jedną porę dnia na ćwiczenia to która jest najlepsza??
    miedzy 6 a 12 h. , 12 a 18 h czy 18 a 23h???

  27. Jestem studentką i nie zawsze mam pieniądze, ani możliwości na produkty, których Ty używasz. Czy mogłabyś więc polecić mi takie, które dostępne są w każdym sklepie???
    Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

  28. Witaj! Mam z natury grube kostki, dość masywne łydki oraz szczupłe uda. Wyglada to tak jakbym miała uda takie same jak łydki. Czy mogę coś z tym zrobić ? Czy to juz taka moja „uroda” ? Bardzo proszę o odpowiedz :D

  29. Dzień dobry :) Mam prośbę . Mogła by Pani coś udostępnić lub napisać o łydach ? Jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu . Bo chciałabym trochę schudnąć w łydach . Z góry dziękuje :) Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów :) :D

  30. Trochę z innej beczki… Czy mogłabyś Aniu napisać kiedyś post o produktach mlecznych i dlaczego są „fuj”?;D może taki post już był, nie wiem, szukałam na Twoim blogu ale nie znalazłam, za to widziałam kilka razy jak jesteś zdecydowanie przeciwna mleku, często słyszałam różne (sprzeczne) opinie na ten temat od różnych dietetyków, lekarzy, profesorów nawet i nie rozumiem tego podziału opinii.. jedni mówią, że mleko absolutnie nie, za to maślanki, kefiry itp. jak najbardziej, inni (tak jak Ty) eliminują wszystko. Zastanawia mnie dlaczego i co jest takiego złego w tych produktach?

  31. ja mam pytanie troche z innej beczki. czy warzywa i owoce mrożone są zdrowe? boje się kupować ‚świeże’ owoce czy warzywa z supermarketu bo wszędzie mówią jak są napakowane chemią ale nie wiem czy te produkty z własnego ogródka, ale mrożone, mają jeszcze wartościowe składniki? pozdrawiam

    • najlepiej spożywać sezonowe, natomiast często lepiej wybrać taki niż „świeże” truskawki zimą. Mrożone mają niższy IG, natomiast generalnie surowe warzywa i owoce mają niski IG (takie powinny stanowić 1/4 posiłku)
      Pozdrawiam

  32. Jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa…. odkwaszam organizm octem jabl bio codziennnie rano plus łyzeczka midu przez jaki czas powinnam ?Dzięki za odpowiedź. Pozd serdecznie!

  33. Witaj Aniu, chciałabym zasięgnąć od Ciebie kilka istotnych dla mnie informacji. Niedawno zaczęłam swoją przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań, które od dłuższego czasu mnie nurtują. Zwracam się więc do Ciebie z prośbą i liczę, że odpowiesz na mój komentarz. Ile czasu powinno upłynąć od ćwiczeń zanim sięgne po coś do zjedzenia? Lepiej ćwiczyć 7 dni w tygodniu czy ćwiczyć co drugi dzień? Czy to prawda, że po 18 nie powinno się jeść? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam :)

    • Po treningu intensywny wysiłek wyczerpuje, organizm musi się zregenerować – odtworzyć zapasy węglowodanów w mięśniach. Zaraz po treningu (przed upływem 1/2h) trzeba mu więc dostarczyć węglowodany o wysokim IG. Gotowe batony dla sportowców bywają robione na spalonym tłuszczu, czekolada jest bombą kaloryczną – polecam batony robione w domu.
      Pozdrawiam

  34. Aniu, mam do ciebie pytanie. Otóż codziennie ćwiczę zgodnie z twoimi poradami, ćwiczeniami dnia i FriendTraning. Nie długo mam weselę, więc moje pytanie brzmi: Jaki alkohol najlepiej pić i czy w ogóle? 1-2 razy z tygodniu do kolacji piję czerwone półsłodkie wino, ponieważ wytrawnego nie lubię, czy powinnam przejść na wytrawne mimo że go nie lubie? I jak z innymi alkoholami np Whiskey ? Proszę o odpowiedź, bardzo mi zlezy, Pozdrawiam Kochana :)

    • Jeżeli nie lubisz wina wytrawnego to nie powinnaś pić go na siłę. Spotkania towarzyskie ze znajomymi muszą być przyjemnymi chwilami a nie katowaniem się wytrawnym winem czy Whiskey. Jest pewna zależność- im mocniejszy alkohol tym więcej kalorii.
      Pozdrawiam

  35. dieta, dieta, dieta, dieta, i jeszcze raz dieta bez tego nic nie osiagniemy.
    90% to dieta, 10% to ćwiczenia

  36. Aniu,
    jak cwiczyć mądrze, nie chcę chudnąć na twarzy,ale zawsze kiedy juz chudnę widać to po mojej twarzy, co bardzo niekorzystnie wygląda, ponieważ jestem szczupla. Czy można uzyskać kompromis w tej sprwie?jesli, tak proszę o podpowiedz.
    serdecznosci oraz pozdrowienia,
    magda

  37. ja byłabym wdzięczna za przykładowe ćwiczenia , sama mam duży problem z zrzuceniem
    około 15 kg po ciąży ….

  38. Świetny artykuł! Czy mogłabyś mi doradzić co można ćwiczyć, jeżeli mam zerwane więzadła (acl) w kolanie? Czy wg Ciebie można z taką kontuzją wykonywać ćwiczenia cardio? Dziękuję pięknie za odpowiedź i pozdrawiam :)

  39. Fajnie się pisze o odchudzaniu, ja się ma dwadzieścia kilka lat, ćwiczy zawodow karate i nie urodziło się trójki dzieci. Może trochę porad dla normalnych ludzi a nie dla wychudzonych modelek.

    • Całe szczęście nie jestem wychudzoną modelką, choć nie neguję tego- taka praca innych kobiet.
      Oczywiście, że te porady są dla mam z dziećmi oraz kobiet, mężczyzn którzy zaczynają przygodę ze zdrowym stylem życia.
      Pozdrawiam i trzymam kciuki!

  40. Aniu, mam 168,5 cm i ważę 55-56 kg. Niby waga do wzrostu jest ok, ale całe życie byłam strasznie chuda, to chyba geny po rodzinie ojca. Próbowałam przytyć by nie wyglądać jak śmierć, w końcu w przeciągu roku udało mi się osiągną wagę 56 kg, jednak mój brzuch jest teraz wystający, z fałdkami i wylewającym się tłuszczem:/ a pośladkach pojawił się cellulit:/
    Mam pytanie, czy regularne trenowanie z hula hop z wypustkami naprawdę daje jakieś rezultaty na brzuch??

    • Ja mam 170 cm i ważę 49 kg, w ogóle nie dam rady przytyć ;//
      Mam pytanie czy karate tradycyjne mocno się różni od kyokushin?
      Pozdrawiam :)

  41. Tak na wszystko trzeba trochę czasu i samozaparcia niestety nie każdy ma czas.I są tak zwane uwarunkowania .Kiedy ćwiczyłem dość ostro i co przestałem znowu wszystko wróciło .
    blog okey. Może co więcej dodać jakąś muzykę lub dobry film poleczam

  42. Intensywnie ćwicząc wszędzie się gubi trochę ciała, a co zrobić zeby rozmiar piersi pozostał ? :)

  43. Witam ,chciałabym zakupić dobre suplementy poradzisz dobre witaminy czy jakieś odżywki ?
    Ja jedząc kasze np. gryczaną czy ryż czy makaron niestety strasznie mnie ssie w żołądku i potem czuje gorszy głód ,niestety wtedy musze zjeść grahamke cos by przestało ssać.
    I dlaczego np.jak jadę na ORBITREKU 40min.i np. po 30 min.juz człuje głód mówie sobie wytrzymam jade dalej ale po 5 min mam już taki etap ,że mam nogi jak z waty i mnie telepie jakby bardzo spadł mi cukier i jak zeszłam poszłam szybko sobie zmierzyć cukier miałam 90 .Nie rozumiem dlaczego tak mi się to robi ,nie zawsze ale często .Ćwiczę 40 min.na orbitreku potem, 30 min.P90X3 ,I zaczęłam biegać 8km ,chyba ,że jestem po Zumbe to niecałe 4 km,i wieczorem 12 min brzuszki .Teraz zakupiłam sokowirówkę ,jaki sok polecasz na codzienne wzmocnienie po treningu ale by mnie nie ssało .Dziękuje i pozdrawiam Cię Bardzo serdecznie ;)

  44. Brawo za ten post. Tkanka tłuszczowa to nie anty-miesień ,który niknie pod wpływem ćwiczeń danej partii ciała.
    Nie wiadomo skąd rozprzestrzeniła się okrutna głupota.

Dodaj komentarz

Pola wynmagane oznaczone są *.


Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>