Czy bieganie na pewno jest zdrowe? Takie pytanie pojawiło się na blogu.
W kilku punktach zwięźle i na temat:
bieganie wzmacnia nasz układ odpornościowy – lepiej bronimy się przed infekcjami
bieganie wzmacnia mięśnie oraz układ kostny, poprawia krążenie
bieganie obniża ciśnienie krwi
bieganie powoduje utratę tkanki tłuszczowej i przyrost tkanki mięśniowej
bieganie poprawia przemianę materii
bieganie rozładowuje stres, uaktywnia hormon szczęścia
bieganie zwiększa libido
bieganie znacząco poprawia wydolność płuc
bieganie wzmacnia mięsień serca i dotlenia organizm
bieganie wspomaga pracę mózgu, poprawia koncentrację i zdolności twórcze
bieganie pomaga utrzymać prawidłowy rytm dobowy, jeśli nie biegasz zbyt późno łatwiej zasypiasz i zdrowiej śpisz
Powyższe zalety dotyczą wielu rodzajów aktywności fizycznej, ale kluczowa jest systematyczność! Najtrudniej podjąć decyzję o rozpoczęciu treningów biegowych. Najlepiej namówić przyjaciela – razem zawsze łatwiej zmobilizować się do wysiłku. Pamiętaj trening czyni mistrza. jeśli na początku pojawią się problemy np. z kondycją – nie poddawaj się na starcie. Przy systematycznym treningu, nastąpi progress – daję słowo 🙂
Komentarze 91 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Aniu, wróciłam do biegania po dwóch ciążach i prawie 5-ciu latach przerwy. Na tą chwilę biegam 3-4 razy w tygodniu po ok. 7km. Staram się rozgrzać przed treningiem, stopniowo zwiekszałam dystans i tempo… ale niestety po prawie 2 miesiącach zaczynają mi dokuczać kolana. Zakupiłam suplementy ale zastanawiam się co jeszcze źle robię? Możesz mi coś podpowiedzieć? Będę bardzo wdzięczna. Pozdrawiam
Niech ktoś da lepszą propozycję, niż seryjka sprintów interwałowych co kilka dni. Sam nie stosuję, bo nie potrzebuję 😛
10 dlugosci basenu kraulem albo jak potrafisz to motylem. Bieganie ma sie do plywania jak olow do zlota. Dlugotrwale bieganie powoduje wyrzut kortyzolu i jes destrukcyjne dla stawow. Co do ukladu odpornosciowego czyli immunologicznego to zdecydowanie lepsza jest skakanka. Bieganie nie buduje miesni. Wyjatkiem jest sprint i tylko przez pewien czas. Jesli mamy wybrac jeden rodzaj aktywnosci to niech to bedzie plywanie. Do trgo mozemy dodac spacery lub/i skakanke. Zwlaszcza jesli ktos chce zrzucic kilogramy. Biegsnie przy wadze powiedzmy 100 kg jes idiotyzmem.
Pani Aniu czy przez bieganie spalę ten tłuszczyk na nogach czy bardziej powiększa mi się mięśnie ? Chciałabym trochę schudnąć z nóg, gdyż są już masywne, a nie chciałabym mieć jeszcze większych. Pozdrawiam 🙂
Romaniello kiedyś wspomniał, że najlepsze na za grube nogi są serie sprintów na rowerku stacjonarnym. nie wie dlaczego, ale działa.
Nawet jak tylko zamienisz tłuszczyk na mięśnie, to będziesz wyglądać znacznie szczuplej. Porównaj sobie kostkę masła a taką samą wagowo ilość mięsa.
Wczoraj rozpoczęłyśmy nowy plan treningowy. Jogging i ćwiczenia w domu czyli brzuszki i przysiady:) Ale szczerze mówiąc nic tak nie motywuje, jak twój blog.
Fajnie jest poczytać posty ludzi rzetelnych – po prostu sportowców.
A tak na marginesie, pięknie jest nad Phoenix See:)
Pozdrawiamy Siostry.
Witam, och bieganie to super sprawa,3 lata temu zaczęłam biegać,początki były ciężkie przez 2 tygodnie biegałam po15 minut po pól roku godzinę 5 razy w tygodniu. Czułam się wspaniale niestety zaprzestałam biegać przez nawał zajęć które miałam.Minęły pół tora roku przybyło 4 kilo i chcę wrócić do tego cudownego sportu,nawet zaczęłam ale przyszły te nieszczęsne mrozy.Było mi tak żal ze nie mogę biegać że ,postanowiłam skakać w domu na skakance, poskakałam 2tygodnie i nabawiłam się kontuzji kolana, boli od 5 dni myślałam że szybko przejdzie i będę mogła dalej trenować ale widzę że chyba bez lekarza się nie obejdzie,mam nadzieję że jak już wydobrzeje to kontuzja nie będzie mi się odnawiać bo w tedy to dla mnie bedzie katastrofa, nie lubię tych wszystkich innych ćwiczeń i wygibasów.Kiedy biegam czuje się wolna jakby biegła po szczęście które gdzieś tam na końcu jest.
Dzisiaj pierwszy raz weszłam na Pani bloga z czystej ciekawości. Pierwsze co mnie bardzo zainteresowało to właśnie ten wpis o bieganiu. Mam nie całe 18 lat a biegam już od ponad 5 i jestem z tego bardzo dumna. Dzięki bieganiu pokonałam swoje własne słabości i zrobiłam rzeczy, o których nigdy nie myślałam. Pokonując każdy kolejny kilometr pokonujemy własne słabości. Zachęcam innych do biegania i do zdrowego stylu życia. Będę częściej tu zaglądać Pozdrawiam Zuzia.
Rozochocona tym postem, ubrałam się ciepło i wyruszyłam do lasu na bieganie. Teraz leże w łóżku z gorączką i zapaleniem migdałów, Nie zapominajcie o ochronie na drogi oddechowe!!!
Uwielbiam biegac.teraz niestety nie moge bo dopadlo mnie przeziebienie 🙁 no i co z ta lepsza odpornoscia? Moze dasz posta o naturalnych sposobach jak zwalczyc przeziebienie.
Polecam ksiazke LAZY RUNNER 🙂
a moje pytanie dotyczące biegania na czczo zostało usunięte, dlaczego?:(
Ale trzeba ograniczyć bieganie w zimę bo jak lekarze mówią może dojść do zawału
Wszystko z głową! Naturalnie! Należy pamiętać o odpowiedniej technice, ubiorze oraz przede wszystkim czy nie ma przeciwwskazań.
Pozdrawiam
haa no jak mi się podoba ten temat :)). ja dzisiaj właśnie po porannym treningu na siłowni gdzie trochę chce wzmocnić miesnioki po powrocie śiadlam i w internecie zaczęłam czytać na temat tego jak odpowiednio sie ubrać na bieg na tak wysokie mrozy. i powiem Wam ze wszystko sie da i ze nie ma złej pogody są tylko słabe charaktery….tak wyczytałam w artykule także cztery litery do góry i działamy….
Bieganie owszem,ale nie przy dyskopatii niestety! Ale ogólnie rewelacyjny sport!Polecam zdrowym!
Czy mogłabym prosić o post dotyczący sinych miejsc, worków pod oczami, jak im zapobiegać i od czego powstają ? Od dłuższego czasu staram zdrowo się odżywiać, dłużej spać, prowadzić aktywniejszy tryb życia a problem nie znika ! Bardzo proszę Aniu ! Proszę ratuj ! :'( :'( :'( :'( :'(
Zalecam odkwaszanie organizmu, będę w tym temacie monotonna, ale podkrążone oczy to objaw zakwaszenia oraz złej diety. Pozdrawiam
Ania jaka herbatę zielona pijesz, z jakiej firmy warto kupić ?
Polecam Matcha
Biegam mimo zimy, a jak się nie da chodzę z kijkami.
Minimum 30 kilometrów tygodniowo.
Czy pokaże Pani jeszcze kilka różnych rodzajów ćwiczeń na Tabatę? Ja ćwiczyłem krokodylkami przez ostatni miesiąc i mi się znudziło… :-/
Ja od ponad trzech miesięcy biegam, ale bardzo często pojawia się dość nieprzyjemna przypadłość, a mianowicie ból łydki. Wykluczam winę złego obuwia, bo mam dobre. Zastanawiam się, od czego może tak się dziać? Zawsze boli mnie lewa łydka, w tym samym miejscu. Zauważyłam, że ból jest mniejszy, gdy trochę inaczej stawiam stopę (ciężar ciała bardziej opieram na lewej stronie stopy – bo zawsze boli mnie prawa strona). Czy powinnam się tym niepokoić?
Być może, któryś ze stawów/mięśni uległ obciążeniowi, należy wybrać się do specjalisty. Pozdrawiam
Hi, czy mozesz polecic stroj do bieganie w sroga zime?:)
Pisałam już o tym 🙂 Pozdrawiam
A co z bieganiem w mroźne dni ? Do jakiej temperatury można biegać i co najlepiej na siebie ubrać ?
Do – 15, aby nie doszło do przymrożenia. Proszę pamiętać o zasłonięciu dróg oddechowych. Pozdrawiam
Zaczęłam biegać przygotowywałam się ponad miesiąc dwa tygodnie biegałam w odpowiednim obuwiu i mam kontuzje kolana powrót do zdrowia będzie trwał długo jestem zalamana co robić?????
Zaczęłam biegać w październiku – od marszobiegów (2 minuty biegu, jedna marszu – razem przez 30 minut), Stopniowo zwiększałam treningi. Nie sądziłam wówczas, że zima nie będzie przeszkodą by biegać. Nie mam wymówek – ubieram się odpowiednio, nie marznę. Konsekwentnie biegam regularnie dwa- trzy razy w tygodniu (czasem jeden trening zastępuję np. łyżwami), Obecnie biegam po 7-8 km jednorazowo. Po takiej dawce ruchu mam dużo energii i poczucie szczęścia, że nie odpuszczam, daję radę.
Bałam się czy będę mieć kontuzje, ale zainwestowałam w specjalistyczne buty biegowe z wkładkami oraz rozciągam się po biegu – nic mnie nie boli. Może czasem mięśnie, ale to normalne jak rosną.
Radość ze zmieniającego się ciała jest ogromna. Fajnie, że zamieszczasz notki jak ta – która rozwiewa wątpliwości, może więcej osób będzie na ścieżkach w parkach i na stadionach.
Do zobaczenia tamże!
może się zdecyduję:)
zapraszam na blog na którym pomysły na zimowe stylizacje i inspiracje na zimowe dni: http://patosichaos.wordpress.com/
Chodź zimno i śnieżnie na dworze,,,, motywacja ogromna!!! 6km z kijkami za mną…
P.s ostatnie zdjęcie które wrzuciłas z koleżanka zmotywowało podwójnie!!!
Pozdrawiam.
Ann a w takie mrozy też biegasz?? zabezpieczasz twarz?? super post ja bardzo lubię biegać
do -15 jest dozwolone bieganie, tak należy zakrywać drogi oddechowe. Pozdrawiam
Biegać zaczęłam latem i naprawdę w pewnym momencie nastąpił taki progress, że byłam z siebie dumna :). Tym bardziej, że w dzieciństwie chorowałam na astmę i miałam problemy z bieganiem. Teraz zima i za bardzo nie wiem jak mam się przygotować do biegania w takiej temperaturze. Jak powinnam się ubrać do treningu na dworze? Pozdrawiam serdecznie! 🙂
Pisałam już post na temat ubioru – zapraszam do lektury.
Pozdrawiam
Faktycznie, znalazłam już :). Dziękuję!
Zima nie zima, biegać można 😀
Obecnie trochę słabo, bo ślisko, gdyby nie to to te -10 i więcej nie przeszkadza 😀
Aniu a jak zdrowo przytyć? Jest szczupła, niektórzy mówią za szczupła. Nie lubię fast food’ów, a chciałabym zdrowo przytyć.
Proszę zacząć stosować tłuszcze roślinne np. olej lniany. Należy unormować metabolizm.
Podrawiam
Witam 🙂
Pani Aniu, co sądzi pani o ćwiczeniach na stepperze?
Pozdrawiam
Polecam 🙂 na pośladki. Pozdrawiam
Ja zaczelam biegac pod koniec listopada, czyli nadal jestem na samym poczatku i na rozpoczecie treningow wybralam sobie malo sprzyjajacy okres. Ale zalozylam sobie, ze do wiosny bede w stanie przebiec, bez przerw, pol godziny. Najbardziej do systematycznosci zmobilizowala mnie aplikacja Endomodo na komorki. Moze to koms pomoze sie przemoc. I tez po miesiacu systematycznosci, zrobilam sobie samej prezent na gwiazdke w postaci termoaktywnej odziezy do biegania. Wczesniej biegalam w zwyklym dresie. Moj wynik na dzien dzisiejszy nie jest imponujacy, bo na razie potrafie przebiec tylko 16 minut w jednym ciagu, ale widze postep i ciesze sie nawet z tak drobnych wynikow, tym bardziej, ze biegam sama bo na razie nie udalo mi sie zmotywowac nikogo z mojego blizszego otoczenia, do przylaczenia sie. Chcialam zapytac o buty do biegania, ktore polecasz na twarde nawierzchnie? Ja biegam po chodniku i na razie uzywam zwyklych fitnesowych nike’ow Pozdrawiam:)
Biegam i polecam. Sama na początku nie wierzyłam, że bieganie z czasem może być przyjemne. Najgorzej jednak zacząć. Ja zaczęłam na wakacjach jak pracowałam za granicą. Jest to dobry sposób bo przy zmianie miejsca zamieszkania łatwiej dokonać zmian. Ja to wykorzystałam i po powrocie również biegałam. Teraz zimowa przerwa.
Ile dziennie przebiega Pani kilometrów i w mniej więcej w jakim czasie ? 😉
Jeśli biegać wieczorek, to o której godz. najlepiej ?
zgodnie z zaleceniami higieny snu intensywny wysiłek powinien się zakończyć ok 3-4 godziny przed snem. pozdrawiam. naprawdę wspaniały, inspirujący blog.
Bieganie może i jest zdrowe ale trzeba pamiętać że w zimę lepiej nie biegać bo jak lekarze mówią może dojść do zawału 😉
Bieganie, owszem, jest bardzo zdrowe ale pod warunkiem że uprawiamy je baaaaardzo rekreacyjnie.
Jeżeli ktoś zaczyna przygodę z tym sportem w zbyt późnym wieku i uprawia go zbyt profesjonalnie (np. rozpoczyna przygodę z pólmaratonem lub maratonem) to może sobie tylko poważnie zaszkodzić.
Najlepszy przykład – Jimm Fixx, twórca joggingu, zmarł na serce ponieważ zaczął uprawiać swój sport po 30-stce mając sporą nadwagę i prowadząc do tego czasu niezdrowy tryb życia.
No ale o tym się nie mówi bo to w obecnych czasach niepoprawne politycznie 🙂
Miłej niedzieli
Pozdrawiam
Aniu, czy bieganie w miejscu w domu ma sens?
Tak – ćwiczenie cardio na przemiennie z treningiem wzmacniającym
pozdrawiam
Czesc Aniu:* czy to prawda ze szczuplym osoba(nie az takim chudym) trudniej jest zrzucic to pare kg? czy min 5x w tygodniu po ok.1h jazdy na rowerku stacjonarnym pomoze mi w tym? czy w ogole taki rowerek cos daje?
nie lubie stac dlugo w kuchni i ogolnie nie lubie jesc jakis wymyslonych portaw. Dasz jakies przepisy na szybki i zdrowy obiad(ale bez miesa bo nie przepadam,rybka jak najbardziej) 🙂 moze jakies salateczki owocowe? 🙂
pozdrawiam i sciskam najmocniej :* <3
dziekuje za to co robisz i że jestes z Nami 🙂
* edit: biegał codziennie (ale nie na takim dystansie)
w okresie od wiosny do jesieni prawie codziennie biegam po 5 (25 min) lub 8 km (45 min) czy taki dystans jest ok, czy powinnam go zwiększać?
Warto, ale maksymalnie 20-30 min i nie codziennie. Inaczej powstają m.in. mikrourazy serca, które w długim okresie mogą doprowadzić od poważnych, nieodwracalnych chorób serca.
Wykład doktora kariologii na ten temat, oparty na badaniach grupy kardiologów i kardiochirurgów: http://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0
Podaje m.in. przykład pierwszego w historii maratończyka, który biegł z Maratonu do Aten powiadomić o zwycięstwie nad Persami. Przybiegł, dostarczył wiadomość, upadł i zmarł. Chodzi tu jednak nie o ten fakt, a o to, że biegał tak niemal codziennie. Był prawdopodobnie najbardziej wysportowaną osobą w Atenach w tamtym czasie…
Wiele innych przykładów i wyniki badań w filmie – polecam!
Biganie;) KOCHAM !!! Wszystkie argumenty w poscie są zasadne !!! Wpróbowałam na sobie;)
Cudnie 🙂 Pozdarwiam !!!
Ann- jesteś niesamowita!!!
A co to za model butów?
Do tej listy dodałbym jeszcze jeden punkt:
bieganie wzmacnia… psychikę
To jeden z niewielu sportów, gdzie rywalizujesz tak naprawdę z samym sobą. Nie grasz w drużynie, nie ma przeciwnika, którego musisz pokonać. Wszystko zawdzięczasz sobie, realizujesz cele, które sam sobie postawisz. Może to być ukończenie biegu na 5 km, przebiegnięcie półmaratonu, czy wreszcie konkretny czas na danym dystansie. Jeśli trenujesz, w końcu wygrywasz z samym sobą, a sukcesy przenoszą się na Twoje podejście do codzienności.
Najfajniejszym efektem biegania jest właśnie rozładowywanie stresu 🙂 Wszystko od razu wydaje się prostsze! 🙂
A tak z innej beczki. Aniu, czy osoby z refluksem przełykowym mogą jeść siemię lniane? A jeżeli tak to w jakiej postaci? Bo kiedyś na opakowaniu widziałam, że dla takich osób jest ono nie wskazane.
Pozdrawiam!
Mogą, ale w postaci mielonej lub sam kleik.
Pozdrawiam
A co z bieganiem w takich miastach jak Kraków? Smog jest tu ciężki do zniesienia przy normalnym spacerze, a bieganie podobno zwiększa ‘wchłanianie’ tego smogu? Czy w takich miastach najlepiej zrezygnować z biegania i zastąpić go innymi ćwiczeniami w domu?
Nie ma co czekać na wiosnę gdyż każdy dzień jest dobrym czasem na start w lepsze – zdrowsze życie. Pamiętajcie: nie pogoda nas blokuje ale umysł 😉 miłego dnia
Aniu czytasz w moich myślach
Mróz nie przeszkadza, trzeba się tylko odpowiednio ubrać!:) Ja zaraz ruszam 😉
Lubię twoj blog ale nie wyczerpalas tematu, są także negatywne strony biegania.wszystko zależy od tego czy ktoś kto zamierza biegać nie ma problemów z organizmem. Ja ukończyłem AWF i przez kilka lat intensywnie jeździłam na narysch. Bardzo chce biegać i biegam, ale coraz częściej bezpośrednio po biegu mam problemy ze stawami kolanowymi. Biegać trzeba z głowa, nie przesadzać z dystansem jeśli np. Ktoś ma nadwagę. No i oczywiście biegać w obuwiu do biegania .Ale oczywiście wszystko co napisałaś jest prawda:)
I tu się nie mogę zgodzić. Jeśli ktoś zaczyna biegać powinien skonsultować się z lekarzem. Nie tyle powinien co jest to wręcz obligatoryjne. Dlaczego? Ponieważ bieganie jest zdrowe ale dla osób które są zdrowe. Większość chorób, czy niedyspozycji organizmu dyskwalifikuje nas jeżeli chodzi o bieganie… Niestety ale większość osób biegając nieprawidłowo więcej traci niż zyskuje. Kolejną ważną uwagą jest to gdzie, po jakim podłożu bo bieganie po chodniku nie jest zdrowe dla nikogo (niszczy stawy). I najważniejsze! Odpowiednie obuwie! Nie wolno oszczędzać na butach, co jakiś czas trzeba obuwie wymienić, niezależnie od tego czy biegamy rekreacyjnie czy w maratonach. Buty biegowe powinny być o jakiś rozmiar za duże alby uniknąć uszkodzenia paznokci i obtarć. Warto odłożyć pieniądze i udać się do profesjonalnego sklepu gdzie wykonają pomiar (sprawdzą jak sie ukladają nasze kostki podczas biegu, czy noga nie leci nap np do srodka) i dobiorą buty indywidualnie z odpowiednim podparciem i amortyzacją. Ja mogę polecić Ergo w Warszawie bo jestem bardzo zadowolona jak do tej pory.
“Buty biegowe powinny być o jakiś rozmiar za duże alby uniknąć uszkodzenia paznokci i obtarć”
Nie wiem skąd taki pomysł. Każde buty a tym bardziej buty do biegania powinny być dobrane idealnie do rozmiaru stopy – nie mogą ani uciskać, ani tym bardziej być za obszerne. A obtarć można się nabawić także od za dużego obuwia.
Nie zgadzam się też ze stwierdzeniem, że bieganie jest zdrowe tylko dla zdrowej osoby. Bieganie jest zdrowe dla każdego z tym, że należy podchodzić do tego indywidualnie. Profesjonalista powinien na podstawie stanu zdrowia określić jak często biegać, z jaką szybkością a przede wszystkim powinien nauczyć początkującą osobę techniki biegania – jak układać stopę na podłożu, co robić z rękami, tułowiem, głową.
Bez tego faktycznie niszczą się stawy.
Natomiast człowiek jest stworzony do biegania i odpowiednio dobrany trening każdej osobie przyniesie profity. Mi np. po wypadku na snowboardzie, bieganie pomogło przywrócić całkowitą sprawność w stawie kolanowym.
“Za duże” źle brzmi ( po prostu większe w porównaniu do naszego rozmiaru butów codziennych/obcasów), ale chodziło o to ze zwykle w dobranych przez profesjonalistę butach biegowych ma się większy rozmiar 😉 i owszem jest luz, ale taki jaki być powinien nie za duży nie za mały.
Przykro mi ale mam kontakt z wieloma lekarzami sportowymi i niestety, ale są jednogłośni -bieganie jest zdrowe dla nielicznych 😉 Dla pozostałych to rachunek zysków i strat. Np odbywa się to kosztem stawów kolanowych, ale pozytywnie działa na całą resztę organizmu.
Pływanie- ewentualnie jeśli miałabym zaryzykować wybór sportu dla (nadal prawie) wszystkich.
Ja parę razy ćwiczyłam na orbitreku w domu i dość szybko wyrzeźbiły mi się łydki. Martwię się czy poprzez bieganie jeszcze bardziej się rozbudują…
A może zeby post był “pełny” warto dodac, Kiedy warto biegać, a kiedy nie (w trosce o stawy czytelnikow, szczególnie tych ze zbednymi kilogramami, którzy postanowia biegać aby je zrzucić?).
A może coś na temat pływania? Biegać niestety nie mogę, ze względu na moje słabe kolana, a do pływania jakoś cigle nie mogę się zmobilizować 🙁
Witaj Aniu planuje w przciagu nastepnych kilku miesiacach zajsc w ciaze ale tu pojawia sie pytanie: jakie cwiczenia moge wykonywac jezeli nie ebde miala zadnych przeciwskazan? Bardzo nie chcialabym zrezygnowac z aktywnosci fizycznej a widzialam Aniu, ze przeszlas specjalny kurs, ktory daje Ci kwalifikacje do prowadzenia takich zajec.Moze jakas seria na blogu? Bardzo bym prosila. Dziekuje
Aga z UK buzka
Super post.Gdzie Pani kupuje odzież sportową i jak Pani robi takiego koka jak ma Pani na zdjęciu bo mi sie zawsze psuje?Pozdrawiam
na pewno*
Jakie buty do biegania polecacie na zaśnieżone chodniki?
ja zaczęłam biegać od listopada ale lód na chodnikach i te temperatury ok.-10st skutecznie mnie wystraszyły i już prawie dwa tygodnie nie biegam… i w dodatku ta sesja… czuję że moje noworoczne postanowienie przygasa 🙁
a ja biegam nawet przy tym strasznym mrozie 😀 wystarczy się odpowiednio ubrać i do boju 😀
Powinnaś byc w ciąży.
Bieganie obniża ciśnienie? A nie reguluje?
Nurtuje mnie pytanie od jakiegoś czasu, a co z bieganiem w ciąży? Wiadomo to nie choroba trzeba zachowywać sie normalnie ale nie wiem czy tabata itp ćwiczenia to nie za duży wysiłek. Do tej pory biegałam i robiłam dość intensywny trening wzmacniający i teraz jestem trochę zdezorientowani co mogę czego nie zrezygnować napewno nie zamierz bo czulabym sie jak bez ręki 🙂
biegam od września i moja kondycja sie nie poprawia.Jak zipałam,tak zipie aż powietrza złapać nie mogę.I dystansu też nie jestem w stanie zwiększyć 🙁
Aniu mam pytanko dotyczące biegania rano na czczo, czy warto i czy rzeczywiście to zdrowe?czy lepiej jednak biegać po jakimkolwiek posiłku? dodam, że lubię biegać przed pracą i musiałabym wstać dużo wcześniej, aby zdążyć coś zjeść przed bieganiem odczekać chwilę dopiero biegać, wykąpać się, iść do pracy 🙁 czytałam różne artykuły i już sama nie wiem a naprawdę to lubię i dodaje mi energii na cały dzień. Pozdrawiam
Witam Aniu:)
Chciałem zapytać jak to jest z częstotliwością biegania…czy mogę biegać codziennie..czy lepiej robić przerwy…i jak wygląda twój trening biegowy::)
PS:Bo jA bardzo lubię biegać na czczo:)
Bieganie jest lekiem na (prawie) całe zło:) – zresztą można to rozszerzyć i na inne aktywności. Najważniejsza jest systematyczność w tym, co się robi (nie dotyczy systematycznego oglądania TV;)
Pozdrawiam:)
A zawsze czytałam, że bieganie powoduje spalanie mięśni.
Ja zaczęłam biegać kilka miesięcy temu. Początek był mega trudny brak kondycji z czasem przebiegałam coraz więcej. Kiedy był dzień, że nie biegałam bo coś wypadło to wręcz byłam zła na siebie. Obecnie jestem chora i mam tydzień przerwy ale niebawem wracam:D. Serio po bieganiu miałam lepszy humor.
W tym roku napewno będę biegała systematycznie. 🙂 obiecuje! 🙂
Ale narazie mróz, śnieg, zima…brrr. :/
Teraz trening w domu 🙂
świetny post! uwielbiam biegać, jestem w trakcie przygotowań do wiosennego półmaratonu 🙂
chciałam zapytać jakie herbatki ziołowe lubisz pić i jakie polecasz?
Czekam na wiosnę i biegam 😀
zacznij już dziś 😉 nie jest tak źle biegać zimą jak się wydaje 😀
Weronika, szybko łapię katar i ból gardła przez bieganie zimą…:(
Jest ślisko, to główne zagrożenie, kontuzje.
Zimne powietrze do strawienia.
Bieganie zimną jak dla mnie było 100 razy lepsze niż teraz. Zero potu, skrzypiący śnieg pod nogami i ten pożerający wzrok ludzi opatulonych po sam nos. A -15 dla mnie nie straszne 🙂 Wystarczy wejść w tok, a później ciało samo tęskni i nie może doczekać się dnia biegania 🙂