Kilka istotnych uwag do walki z cellulitem
Kilka istotnych uwag do walki z cellulitem
Cellulit to temat, o który pytacie mnie bardzo często, więc zebrałam kilka zasad, które naprawdę robią różnicę. To nie jest lista jednorazowych trików, tylko codzienne nawyki: ruch, dieta, nawodnienie i regeneracja, które razem wpływają na wygląd skóry.
- Trenuj, bądź aktywny – wykorzystuj każda możliwość ruchu! Wybierz schody zamiast windy, rower zamiast samochodu. Ruch pobudza krążenie, co jest istotne w walce z cellulitem
- Zdrowa dieta. Postaw na kasze i warzywa, a zrezygnuj z węglowodanów prostych w tym z z białego cukru. Produkty o wysokim IG powodują rozrost komórek tłuszczowych
- Rzuć używki!
- Pij dużo wody z cytryną, najlepiej w temperaturze pokojowej. Usprawnisz działanie układu limfatycznego i usuwanie toksyn z organizmu.
Polecam wodę, nasiona chia, cytrynę (limonkę)
- Odpoczywaj i rozciągaj się po każdym treningu
- Nie noś zbyt obcisłych ubrań szczególnie w upalne dni. Ogranicza to przepływ limfy i powoduje obrzęk.
- Korzystaj z masaży manualnych
- Naucz się rozładowywać stres – nie zajadaj go.
- Jest masz problemy hormonalne – zgłoś się do dobrego endokrynologa!
Widzicie, że większość z tych punktów to nie kosmetyki, tylko codzienne wybory: ruch, dieta, regeneracja. Jeśli szukacie gotowego planu, który ogarnie to wszystko za Was, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie jadłospisy dopasowane do celu oraz ponad 200 planów treningowych, od prostych sesji na uda i pośladki po pełne programy na spalanie.
Z dietą najwięcej roboty jest na początku, dopóki nie wiecie, ile faktycznie jecie węglowodanów prostych. Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy to za Was ze zdjęcia talerza, więc łatwiej pilnować diety, o której piszę w punkcie 2.
Regularność jest tu ważniejsza niż jednorazowy detoks: wodę z cytryną, trening czy rozciąganie trzeba powtarzać, żeby zobaczyć efekt. W aplikacji pomaga w tym passa, która liczy kolejne dni z domkniętym planem, więc łatwiej nie odpuścić po tygodniu.
Jeśli stres jest u Was częstym powodem sięgania po jedzenie zamiast działania z punktu 8, w module Balans znajdziecie ćwiczenia oddechowe i sesje relaksacyjne, które pomagają rozładować napięcie bez zajadania go. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.
Najczęstsze pytania o cellulit
Cellulit w dużej mierze zależy od budowy tkanki tłuszczowej, hormonów i genów, więc trudno mówić o jego całkowitym zniknięciu. Regularna aktywność fizyczna, dieta uboga w cukry proste i nawodnienie mogą wyraźnie poprawić wygląd skóry.
Pierwsze efekty, jak jędrniejsza skóra czy mniejsze obrzęki, część osób zauważa po kilku tygodniach regularnego treningu, picia wody i pilnowania diety. Kluczowa jest tu systematyczność, a nie jednorazowa kuracja. Żeby łatwiej utrzymać regularność, w aplikacji Diet & Training by Ann możecie korzystać z passy, która pilnuje kolejnych dni z domkniętym planem.
Zbyt ciasne ubrania, szczególnie w upalne dni, mogą ograniczać przepływ limfy i sprzyjać obrzękom. Warto stawiać na luźniejsze, przewiewne materiały, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej.
Odpowiednie nawodnienie wspiera pracę układu limfatycznego i usuwanie toksyn z organizmu, a dodatek cytryny czy limonki to głównie kwestia smaku, który ułatwia wypijanie większej ilości wody w ciągu dnia.
Jeśli podejrzewacie u siebie problemy hormonalne, na przykład nagłe zmiany wagi, cyklu czy samopoczucia, warto skonsultować się z endokrynologiem, bo zaburzenia hormonalne mogą nasilać cellulit niezależnie od diety i treningu.
Komentarze 28 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Czy da sie zlikwidowac cellulit calkowicie poprzez diete i sport czy jednak jest przede wszystkim kwesia genetyki?
Pozdrawiam
Czy samo regularne bieganie,zbilansowana dieta, pomoże mi zwalczyć cellulit? Dziękuje z góry i pozdrawiam 🙂
Jak najbardziej!
Pozdrawiam 🙂
Niestety regularne bieganie szczegolnie po asfalcie, chodnikach itd. po twardym podłozu bardzo obciaza stawy kolanowe- czestym problemem tzw. biegaczy i osób obciazajacych nogi jest wytarcie chrzastki stawowej( ktora chroni kosci przed tarciem i amortyzuje obciazenia) niestety nie da sie jej zregenerowac, minimalne jej rozmiekczenie powoduje ból i równiez niemoznosc chodzenia, pozniej mozna juztylko takie kolano rehabilitowac i brac swoisty kolagen w celu zmniejszenia bólu i normalnego funkcjonowania. Najlepszym sposobem na cellulit jesy pływania, ćwiczenia w wodzie oraz rower. Obie dyscypliny odciazaja nogi i stawy i nie sa tak nudne jak bieganie i cwiczenia w siłowni.Pozdrawiam
Aniu podaj prosze proporcje do wody z chia. Dziekuje
szklanka wody, łyżka chia (maksymalnie 15 g), sok z połowy limonki.
Pozdrawiam
Stosuje chia w kuchni, ale takiego polaczenia jeszcze nie znalam. Koniecznie wyprobuje!
Słyszałam, że cellulit można „zgubić” zbierając truskawki na wyprostowanych nogach. A Pani Aniu jak poradzić sobie z stresem w szkole, gdzie każdy dokucza sobie na wzajem i nie wiadomo czy to dla żartu czy na poważnie.
Pozdrowienia 😀
Słyszałam, że cellulit można „zgubić” zbierając truskawki na wyprostowanych nogach. A Pani Aniu jak poradzić sobie z stresem w szkole, gdzie każdy wywołuje na tobie presję i dokucza za każde zdanie
Witaj Aniu , może byś napisała o tych „modnych”herbatach np . 28 tea detox czy coś działają i czy warto kupić
Aniu a podalabys jakieś
najlepsze i najszybsze ćwiczenia wspomagające walkę z cellulitem? Pozdrawiam serdecznie! :* 🙂
Najlepsze SQUATS!!!;D pozdrawiam
Aniu zapomniałaś o soli, jeden z głównych przyczyn pomarańczowej skórki. Poza tym super 🙂
Jak przygotować taką wodę z cytryną i nasionami chia? Mam na myśli proporcje i ile nalezy jej popijać w ciągu dnia 🙂
Pani Aniu a co z rozstępami? Próbuje z nimi walczyć ale bez skutku. Co robić? Pozdrawiam
Jeśli chodzi o odzywki to bardzo zdrowe ma firma Arbonne. Są to produkty weganskie (z certyfikatem) można nimi nawet zdrowo zastąpić posiłek ponieważ dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych i witamin. Dostępne smaki: wanilia i czekolada
Możesz podesłać link do strony z odżywkami? 🙂 Ja szukając natrafiłam na odżywki do włosów 😛 z góry dzięki 🙂
Dzięki pani świat zaczyna chudnąć, potrzeba takich ludzi jeszcze więcej bo ” w kupie siła” 🙂
Ja natomiast mam takie pytanie, na które mi bardzo zależy pani odpowiedź.
Mianowicie, uprawiam sport, gram w piłkę, czasami biegam, dużo jeżdżę na rowerze, czasami zjem jakiegoś loda i wypiję w malusieńkich ilościach napój smakowy ale to są wyjątki, bo tak to piję wodę. Mój problem polega na tym, że nie mogę pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i udach. Mam 18 lat, wzrost 173 cm i ważę 72- 73 kg, a czasem waga spada nawet do 69 kg jak długi czas gram w piłkę nożną. Może pani mi jakieś ćwiczenia pokazać na pozbyciu się tego nadmiaru tłuszczu? Bardzo mi na tym zależy. Waga moja dochodzi max. do 75 kg (ale to jak naprawdę dużo zjem, co rzadko się zdarza teraz) ale nawet jak dojdzie waga do 69 kg to i tak tkanki tłuszczowej mam tyle samo, co mam robić? Pozdrawiam. I liczę na pomoc.
Możesz podesłać link do strony z odżywkami? 🙂 Ja szukając natrafiłam na odżywki do włosów 😛 z góry dzięki 🙂
Dzięki za cenne porady 🙂 Na pewno skorzystam 🙂 Właśnie dzisiaj się zastanawiałam co mam z tym zrobić, wchodzę na fb i jest post o tym na twoim blogu 🙂 Wielkie dzięki i miłych wakacji 🙂
jak zawsze zwięźle i na temat. Warto wydrukować i nakleić listę w widocznym miejscu, dla pamięci 🙂
polecam bańkę chińską!
bardzo prosze o jakies wskazówki z cwiczeniami dla biegaczy na kolana…
Pani Aniu w kwietniu zostałam mamą, niestety przez cesarskie cięcie 🙁 teraz mam dylemat bo chciałabym zacząć jeździć na rowerze ( uwielbiam ten sposób aktywności fizycznej) niestety wszędzie gdzie szukałam wiadomości na temat ćwiczeń po CC jazda na rowerze jak i inne forsowne ćwiczenia są zabronione do 6 miesiąca po porodzie. Sama już nie wiem jak mam wrocić do formy skoro nie mogę ćwiczyć, bardzo proszę o odpowiedź jak mogłabym zadbać o moją figurę po CC bo psychiczne fatalnie się czuję z nadmiarem ciała a nie chcę sobie zaszkodzić . Czytałam o pasach poporodowych ale jakoś mnie nie przekonują no i również są zwolennicy i przeciwnicy ,głowa pęka od nadmiaru wiadomości za i przeciw 🙁 Bardzo proszę o poradę . Sfrustrowana młoda mama 😉
Dzięki za cenne porady! 🙂 Niestety mam problem z małym cellulitem, po przeczytaniu artykułu myślę, że od zbyt ciasnych spodni. Postaram się zastosować do wszystkich punktów 🙂 🙂
Aniu, proszę, napisz, czy są jakieś w miarę zdrowe odżywki dostępne w Polsce? Na składzie każdego opakowania umieszczone są takie nazwy, że ze zdrowiem na pewno nie mają nic wspólnego. Pytając sprzedawców w sklepach, raczej chcieli sprzedać mi te najdroższe. Bardzo proszę o pomoc Ciebie i inne osoby które są zorientowane w zdrowych odżywkach. Pozdrawiam ciepło 🙂
Czesc Marta:)
Czy chodzi o odzywke bialkowa? Jesli tak to serdecznie polecam bialko serwatkowe Scitec zero waniliowa. Szukalam dlugo idealnego bialka i w koncu znalazlam. Zero wegli zero tluszczu i az 86% bialka. I jest przepyszne. Polecam 🙂
Tak, białkową 🙂 Taką która nie będzie zawierała glutenu, barwników, słodów. Ogólnie mam dylemat co do wspomagania się odżywkami, bo wydaję mi się, że takie sztucznie wyizolowane białko zdrowe być nie może, ale z DRUGIE STRONY takie jędrne, twarde ciało jak np. na zdjęciu przy wpisie chyba nie jest możliwe do osiągnięcia samą zdrową dietą i ćwiczeniami… U mnie przynajmniej nie działa. A jak wygląda Twoje ciało po tej odżywce? 🙂
jak zawsze dobra rada. Aniu chciałam skontaktować się z Tobą przez HPBA ale kod nie chce sie poprawnie wpisać, mimo że próbowałam kilka razy. poradzisz coś, Bardzo mi zależy. Pozdrawiam