Mindfulness — czyli jak być tu i teraz?

Zanim zaczęłam świadomie ćwiczyć uważność, moje dni często pędziły na autopilocie: jedno zadanie za drugim, bez chwili, żeby się zatrzymać. Mindfulness zmienił dla mnie sposób przeżywania codzienności, dlatego chętnie dzielę się tym, czego się nauczyłam. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie zakładkę Balans, stworzoną właśnie z myślą o takich chwilach zatrzymania.

Spotkaliście się już z określeniem mindfulness? Najprościej przetłumaczyć można je jako “pełnię uważności” lub po prostu — “uważność”, choć czasami określane jest też jako “obecność” lub “świadomość”. Właściwie wszystkie te pojęcia prowadzą właśnie do sedna znaczenia tego rodzaju praktyk, które charakteryzują się ukierunkowaniem uwagi na chwilę obecną oraz świadomością przemijania myśli i emocji. Bycie tu i teraz, w pełni w trwającej chwili, bez oceny. Brzmi ciekawie, prawda? 🙂 

Choć koncepcja mindfulness sięga starożytności, to właśnie w ostatnich latach zyskuje ona na popularności. Coraz więcej badań pochyla się nad zdrowotnymi właściwościami praktykowania uważności w codziennym życiu. Analizowany jest między innymi pozytywny wpływ mindfulness na radzenie sobie ze stresem, redukcję lęku czy gonitwy myśli, wsparcie układu odpornościowego, a także zwiększanie efektywności w pracy lub sporcie. 

Mindfulness okazał się skutecznym narzędziem do redukcji stresu i lęku w czasie ostatniej pandemii. Jest wykorzystywany także jako jedna z technik terapeutycznych w pracy nie tylko z dorosłymi, ale także z dziećmi i młodzieżą. Analizowane są także pozytywne wpływy mindfulness na wsparcie leczenia zaburzeń odżywiania, nadpobudliwości psychoruchowej czy chorób układu krążenia. Potencjalne profity ze stosowania technik mindfulness są więc bardzo obiecujące i już teraz warto wprowadzić je do swojego codziennego życia i obserwować pozytywne efekty. 🙂 

5 zasad mindfulness

Sama od lat staram się żyć zgodnie z zasadami mindfulness, co pomaga mi w moim własnym rozwoju i osiąganiu codziennej równowagi. Główne zasady mindfulness, którymi się kieruję to: 

Świadomy oddech. 

Praca z oddechem i jego świadoma praktyka wspierają skuteczne radzenie sobie z sytuacjami stresującymi w codziennym życiu. Pomagają zwiększać doświadczenia siebie i natury, przez co ułatwiają wyciszenie. 

Skupienie na jednej rzeczy w danym momencie. 

Pozwala na efektywniejsze działanie, większą świadomość wykonywanych czynności i zachowanie większego spokoju. 

Wykonywanie codziennych czynności inaczej niż zwykle.

To najlepsza próba uniknięcia rutyny, ale też zwiększenia świadomego podchodzenia do wykonywanych działań. Kiedy wykonujemy jakieś czynności automatycznie, trudniej nam utrzymać pełnię uważności. Tracimy urok chwili. Dlatego też warto na chwilę zrobić “stop” i wykonać swoje codzienne zadanie inaczej — bardziej świadomie.

Zadawanie sobie pytań o emocje.

Znalezienie przestrzeni na obserwację swoich emocji to bardzo ważny element mindfulness. Nie chodzi o ich ocenę, czy krytykę, ale o nazwanie i uświadomienie sobie ich istnienia. 

Zatrzymanie się, krótka przerwa z samą sobą.

Esencja mindfulness, czyli zatrzymanie się w trwającej chwili. Bycie ze swoimi emocjami i odczuciami. Obserwacja. 

Pamiętajcie, że każdy mały krok, który prowadzi nas do lepszego samopoczucia, jest ważny. Zawsze można zacząć od prostych czynności, a potem poszerzać ich zakres i dodawać nowe punkty do swoich codziennych rytuałów. 

W byciu tu i teraz, poza wspomnianymi wyżej zasadami mogą pomóc też codzienne czynności, takie jak słuchanie muzyki, fotografowanie, praktykowanie jogi, ćwiczenia kaligrafii czy praktyka medytacji prowadzonej. Pamiętajcie, że medytacje możecie znaleźć też w mojej aplikacji, w zakładce Balans (TUTAJ). Praktyka mindfulness może przynieść korzyści w wielu obszarach życia, dlatego zachęcam Was do wypróbowania jej efektów na sobie. Dajcie znać w komentarzach, jakie zmiany zauważacie. 🙂

Jeśli szukacie prostego punktu startu, zacznijcie właśnie od świadomego oddechu, o którym pisałam wyżej. W zakładce Balans aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie ćwiczenia oddechowe oraz Senne historie, które pomagają się wyciszyć wieczorem, kiedy trudno wyłączyć myśli.

Najczęstsze pytania o mindfulness

Uważność to nawyk, który buduje się małymi krokami, dzień po dniu. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann, i sprawdźcie, jak wygodnie wpleść ją w swoją codzienność.

Bibliografia:

1. Behan C. The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Ir J Psychol Med. 2020 Dec;37(4):256-258. doi: 10.1017/ipm.2020.38. Epub 2020 May 14. PMID: 32406348; PMCID: PMC7287297.
2. Black DS, Slavich GM. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi:10.1111/nyas.12998. Epub 2016 Jan 21. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234.
3. Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56. doi: 10.1016/j.cpr.2011.04.006. Epub 2011 May 13. PMID: 21802619; PMCID: PMC3679190.
4. Zhang D, Lee EKP, Mak ECW, Ho CY, Wong SYS. Mindfulness-based interventions: an overall review. Br Med Bull. 2021 Jun 10;138(1):41-57. doi: 10.1093/bmb/ldab005. PMID: 33884400; PMCID: PMC8083197.
5. Żejmo J. Praktyka Mindfulness jako skuteczna metoda poprawy umiejętności radzenia sobie ze stresem [w:] Edukacja Humanistyczna nr 2 (47), Szczecin 2022