Moich 10 biegowych rad
Przed joggingiem rozruszaj organizm – pamiętaj o rozgrzewce. Podnieś temperaturę ciała, przygotuj stawy i mięśnie do wysiłku. Ruszaj się o…
- Przed joggingiem rozruszaj organizm – pamiętaj o rozgrzewce. Podnieś temperaturę ciała, przygotuj stawy i mięśnie do wysiłku.
- Ruszaj się o porze, która Ci najbardziej odpowiada. Trening wykonywany w zgodzie z rytmem dobowym będzie najbardziej efektywny i regularny.
- Zjedz ostatni posiłek na godzinę przed treningiem. W innym razie nie zdążysz wszystkiego strawić, a twój organizm poświęci mniej energii na trening.
- Na ok. 30 minut po treningu spożywaj węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, a następnie zjedz zbilansowany posiłek, bogaty również w białko i tłuszcze.
- Pamiętaj o oddychaniu podczas biegu. Najlepiej ustami, przegrody nosowe są zbyt wąskie by dostarczyć dużą ilość tlenu. A im więcej tlenu dostają mięśnie, tym cięższą pracę będziesz w stanie wykonać.
- Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, biegaj dłużej niż 30 minut. Ponieważ wtedy twój organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową, wcześniej będzie tylko czerpał zapasy ze zjedzonego posiłku.
- Urozmaicaj trasy. Wtedy poczujesz się wolna, a to z czasem uzależnia Cię od biegania :).
- Stawiaj sobie własne cele, wizualizuj je.
- Znajdź FriendsTraining partnera.
- Wybierz odpowiedni strój biegowy. Więcej na ten temat: tutaj
zdj. Marcin Klaban/ SHAPE
Komentarze 36 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Aniu czy mogę Cie prosić o jakiś post w którym napisałabyś lub dałabyś filmik
co ćwiczyć i jak często by wyćwiczyć sobie ‘płaski brzuszek’ no i może trochę ćwiczeń które wyszczuplają nogi bo większość ćwiczeń w internecie umięśniają je, wtedy stają się grubsze a to nie o to mi chodzi ;>
Czekam i pozdrawiam !
I jeszcze rozciągaanieee… 😀
Aniu, jakich kosmetykow do wlosow uzywasz, ze Ci tak pieknie lsnia?
Uwielbiam Twój blog, Ciebie i to co robisz…bije od Ciebie niesamowita szczerość w tym co robisz! od A do Z trzymasz się swojego planu, niczego nie udajesz, dlatego chociaż Cię nie znam, strasznie Cię lubię. Pozdrawiam!
Aniu,
czy po treningu zawsze powinno się zjeść jakiś posiłek ? Najczęściej biegam ok 22 i jestem już po wszystkich posiłkach dnia. Można sobie odpuścić czy powinno się zjeść chociażby jakąś przekąskę?
Pozdrawiam,
Ola
Zależy od wysiłku. Na pewno należy uzupełnić płyny.
Pozdrawiam
Zdjęcie jest boskie!! 🙂
+ Czy osoby mające problemy z sercem mogą biegać??
Ja biegam, bo lubię, a najbardziej gdzieś gdzie jest zielono =) Przygotowywałam się od 6 miesięcy do półmaratonu w Berlinie i niestety zachorowałam. 2 miesiące treningów do tyłu :/ Ale może i tak wystartuje jak będe się czuła na siłach… 😉 To już za tydzień!!
Aniu może podesłałabyś mi jakieś ćwiczenia na wysmuklenie łydek bo nie chce ich rozbudować zbyt mocno . Boję się że już je za mocno rozbudowałam i nic z tym nie zrobię ;x Pozdrawiam 🙂
no proszę a mi się zawsze wydawało, że należy wdychać powietrze nosem a wydychać ustami (to chyba przy innym treningu?) i zawsze jak biegałam ciężko było mi się do tego dostosować, po prostu brakowało tchu:)
Aniu, tyle piszesz bieganiu, ale jakoś się nie mogę przekonać. Próbowałam i to nie dla mnie. Trochę nudno (nawet z muzyką) ii nie wiem dlaczego, ale denerwują mnie biegający ludzie:P Bez obrazy dla biegaczy. Będzie może post o innych ćwiczeniach np o rowerach? Byłoby super.
PS spodenki ze zdjęcia to H&M?
http://zycienienabogato.blogspot.com/
Kilka lat temu zawziecie biegalam, potem przyszly studia, uroslam tu i tam. Ale w tym sezonie juz mnie nosi, jednak wciaz mam nadwage a to mnie wyklucza (od lat mam problemy z kolanami, wiec sie oszczedzam). Teraz robie wszystko, by jak najszybciej zgubic zbedny balast i wziac sie do roboty. Az mnie wkurza jak slysze, ze inni byli biegac, i choc slabiak ze mnie, wrecz nie moge doczekac sie tej mocy po bieganiu.
Aniu mogłabyś polecić jakiś licznik/urządzenie pomiarowe do biegania? 🙂
Nie jestem Ania ale pozwole sobie odpowiedzieć. Jeśli masz telefon z androidem albo ios lub windows mobile są fajne aplikacje, jest ich sporo ja korzytam ze sportstracera ale można poszukać czegoś innego. Plusem jest to że jak masz taki telefon to jest to rozwiązanie bezkosztowe.
Witaj Aniu,
od dłuższego czasu pilnie obserwuję HPBA i dziś z dumą przyznaję, że zmotywowałaś mnie do wskoczenia w ”trampki” i ruszenia w drogę!
Najtrudniej jest zebrać się w sobie. Kiedyś regularnie biegałam. Miałam naprawdę niezłe wyniki ale jak to w życiu nie raz bywa, przyszły gorsze dni i kompletnie sobie odpuściłam sport.
Dzisiaj jednak powiedziałam sobie Dość! Wstałam, ubrałam się i pobiegałam 10min. Nie wiele, ale to już jest mały krok naprzód. Po powrocie wyciągnełam zakurzoną matę do jogi i porozciągałam się ok 45min.
Od razu mi lepiej 🙂
Dziękuję!
Pozdrawiam serdecznie i do usłyszenia/zobaczenia.
Natalia
witaj:) mam pytanie czy ćwicząc zestaw Chodakowska + Mel B, należy robić przerwy 1 dniowe czy można to ćwiczyć codziennie?pozdrawiam
Rób sobie przerwy. Chodakowska ma długie i dość trudne treningi.
Ja robiłam po dniu przerwy, w tym czasie coś dla relaksu np. basen.
Zestaw dobry zafundowałaś, będą szybkie efekty 🙂
Najlepiej nie ćwiczyć Chodakowskiej dla własnego dobra:-)
Chyba pomylilas blogi.. takie pytanie to raczej do Pani Chodakowskiej nalezy skierowac..
skierowałam pytanie do osoby, której opinia w tym temacie mnie interesuje:)
Fantastyczne zdjęcie, fantastyczna kobieta. Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej inspiracji aby się zmotywować. Wielki plus za słowo ,,wizualizacja,,. W nawiązaniu do piłkarzy i ulubionego owocu mojej psiapsióły – zapalonej biegaczki wymyśliłam taki o to kawał 😛 pt. Melony Hiszpańskich Piłkarzy.
Wizualizujemy, że na widowni siedzi piłkarz z kolegą:-)
Piłkarz patrząc na swoją piękną żonę kroczącą pełnym gracji krokiem na wybiegu powiedział: Stary czy wiesz, że jej piersi mają naturę singla.
Kolega nie bardzo wiedział o co chodzi.
Piłkarz zaśmiał się ponownie. Chodzi o jej dwa melony…
Kolega już bardziej zajarzył o co chodzi ale nadal nie rozumiał po jakiego czorta porównuje je do singla którym zresztą sam był ( on a nie piłkarz).
Już wyjaśniam – powiedział piłkarz.
Jestem podobnie jak i Ty wielkim pasjonatem melonów.
Po czym dodał:
Nigdy nie łącz melonów z innymi owocami. Są one trawione (jak i zauważone)
najszybciej ze wszystkich. Toteż jedz je osobno. W przeciwnym razie Stary nabawisz się wzdęć. Dodał z uśmiechem. Po czym kolega puścił bąka.
(Nie wiem Aniu, czy to napiszesz ale taka jest puenta). Dla stosownych zasad estetyki możesz opublikować do zdania ,, Dodał z uśmiechem,,.
Jest w tym sporo prawdy. Niektóre produkty spożywcze maja naturę singli. Nawet jeśli smakowo do siebie pasują ich związek w przewodzie pokarmowym może skończyć się fiaskiem.
Pozdrawiam.
Najtańszy face -lifting to uśmiech:-)
Super 🙂 Wiosna to świetny czas, żeby się rozruszać biegowo. W Hamburgu co prawda dziś leje, ale liczę na biegowy weekend mimo to. U mnie dla odmiany – czego nie robić i dalej biegać sobie miło i przyjemnie 😉 zapraszam, jeśli masz ochotę: http://www.runforbalance.pl/2014/03/subiektywny-przeglad-bedow.html
ps. fajna sesja! 🙂
Przydatne rady 🙂
Przeciez spalanie tluszczu dopiero po 30min wysilku to mit juz dawno obalony…
Aniu, czy baton sezamkowy (skład sezam 60%, miód 40%) to dobra przekaska po treningu?
zależy jakie pochodzenie batonu, te jednak najczęściej mają wiele dodatków i konserwantów.
Pozdrawiam
Dziękuję za odpowiedź! Ten, który kupiłam ma w składzie jedynie sezam i miód 😉 Pozdrawiam
Jest tylko jedna przegroda nosowa. 😉 Przegroda nosowa dzieli nos symetrycznie. Ciezko stwierdzic czy mozna ja okreslic slowem waska, lecz nie przeplywa przez nia powietrze, wiec jej waski wymiar raczrj niczego nie utrudnia, wrecz przeciwnie. 😉 pozdrawiam
Świetne rady … i suuuper zdjęcie! 🙂
Czy jeśli biegam rano na czczo to mój organizm bardziej spala tkankę tłuszczową i czy odbywa się to szybciej niż po 30 minutach?
trenowanie na czczo jest dosc kontrowersyjną sprawą. z jednej strony faktycznie zaczynamy korzystać z rezerw tłuszczowych dość szybko, jednak np wtedy “spalamy” też nasze mięsnie a to miesnie sa naszym motorem i to miesnie sa tkanka najbardziej aktywna metabolicznie, czyli to one nawet w spoczynku spalaja najwiecej kalorii, innymi slowy: im wiecej masz miesni, tym wiecej kalorii spalasz. czesc osob też źle sie czuje cwiczac “na pusty żoladek”. być moze zlotym srodkiem jest zjedzenie jakiegos niewielkiego owoca przed treningiem- dostarczysz weglowodanow “na rozruch”, szybciej podkrecisz metabolizm i nei dojdzie do katabolizmu miesni 🙂
Melduję, że dzisiaj wszystkie 10 rad zrealizowane! 🙂
a żeby zgubić tłuszczyk biegać należy codziennie czy co drugi dzień tak żeby w miarę szybko zrzucić oponkę ? 🙂
nie powinno cwiczyc codziennie, 1 dzien przerwy (rest day) w tygodniu powinien byc, nawet dwa jesli ktos jest poczatkujacy. są dwa najbardziej popularne systemy trenowania 3+1 (3 dni treningu, jeden odpoczynku) i 5+2 (5 treningu, 2 odpoczynku). warto sprawdzic na ktory system organizm lepiej reaguje i tego sie trzymac. jednak by zrzucic oponke bieganie nie wystarczy, 70% sukcesu wyrabia sie w kuchni odpowiednia dietą 🙂 pozdrawiam
Pati, nie lepiej wybrać inną (szybszą) formę spalania tłuszczu? Jak Tabata czy HIIT. To od Ciebie zależy jak często, ważne jest aby pamiętać także o regeneracji- 1 dzień w tygodniu. Nie ma wyznaczone czasu jak szybko spalisz tkankę tłuszczową, zależy to od Twoich uwarunkowań (nawet genetycznych: zapytaj mamy czy szybko gubi kilogramy).
Niestety, biegać nie każdy może 🙁 słyszałam, że aby nie obciążać stawów, na bieganie mogą pozwolić sobie osoby, których nadwaga nie przekracza 3-4 kg 🙁 czy to prawda?