Siłownia – jaki sprzęt wybrać?
Po wczorajszym treningu, mówiąc delikatnie “PADŁAM”
Trening cardio i wzmacnianie!
Jaki sprzęt wybrać?
Cardio to świetny sposób na szczupłe, mocne ciało oraz na przyspieszenie metabolizmu i poprawę kondycji.
Pytacie często jaki sprzęt na siłowni jest najlepszy.
Czy bieżnia, orbitrek (maszyna eliptyczna), stepper, a może wiosło? Co wybrać?
– Orbitrek (maszyna eliptyczna) – nie obciąża stawów, angażujesz całe ciało, spalasz ok. 250 kcal/30minut.
– Bieżna mechaniczna – angażuje wszystkie mięśnie nóg i pośladków, spalanie kalorii osiąga wysoki poziom ok. 260 kcal/30minut.
– Rower stacjonarny – polecam dla osób początkujących, dla tych którzy mają problem ze stawami i nadwagą. Jadąc z umiarkowaną prędkością ok. 15 km/h, 30 minut treningu pozwoli na spalenie ok. 150 kcal.
– Stepper – angażuje pracę mięśni nóg, pośladków oraz brzucha i pleców. Ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń na stepperze: prosta sylwetka, napięty brzuch, ruch naśladujący wchodzenie po schodach. Spalanie kalorii w zależności od tempa, wynosi ok. 250 kcal/30minut.
– Wiosło – jest to stymulator wioseł. Oprócz spalania tkanki tłuszczowej, wzmacniamy mięśnie nóg, pośladków, rąk, brzuch. 30 minutowy trening pozwoli Ci spalić ok. 300 kcal.
Zmieniaj sprzęt w czasie jednego treningu, aby włączyć pracę mięśni całego ciała i zastosować rożne intensywności
Który sprzęt Ty wybierasz?
Komentarze 35 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Ja polecam firmę Titanium Sport 😉 ławeczka sztangielki i drążek uniwersalny to wystarczający sprzęt na początek. Można w zasadzie tym sprzętem zrobić wszystkie partie ciała …zamienić tłuszcz na tkankę mięśniową 😉 Pozdrawiam 🙂
Ja zacząłem od drążka do podciągania.
Uniwersalne narzędzie do rozwijania mięśni pleców, brzucha i innych (także bica i ramion).
Dobry drążek to podstawa. Nie polecam drążków rozporowych zwłaszcza osobom ćwiczącym na masę 😉
Dajesz około 130zł i masz już sporą część siłowni. Nie kupujcie najtańszych bo to lipa.
Ja mam profesjonalny drążek PROFOX’a ale podobnych jest do kupienia mnóstwo na allegro.
ja polecam sprzęt fitness HBP, ćwiczę na ich sprzęcie od dawna i mogę już powiedzieć, że to naprawdę dobry wybór, mają bardzo szeroki asortyment i to jest kolejna zaleta
Witam chciałam urządzić sobie domową siłownię myślałam nad zakupem tych sprzętów;
-bieżnia
-combo crunch
-trainer nogi , tyłek
-orbitek
Wystarczą takie sprzęty czy cos dokupić jeszcze ?
Ja dopiero będąc w sanatorium dowiedziałem się jakie korzyści dają wymienione w artykule urządzenia. Orbitrek jest świetny, podobnie jak symulator wioseł. Oczywiście po powrocie z turnusu zaniedbałem sprawę, ale od marca mam zamiar wziąść się na nowo w garść i nie zgodze się z użytkownikiem pakernia. Dla mnie ważniejsze są jednak ćwiczenia kondycyjne co nie znaczy żeby nie poświecić paru chwil na ciężarki. Zapraszam do dyskusji również na http://forum.vivio.pl
Na siłowni zdecydowanie wybierajcie WOLNE CIĘŻARY i nie bójcie się, że urosną Wam mięśnie itp. na to trzeba lat pracy. A wolne ciężary to podstawa treningu siłowego. Więc olej orbitreka i weź sztangę w dłoń 🙂
http://pakerniablog.blogspot.com/2015/02/nowy-zakup-drazek-treningowy.html
O matko, az mnie serce boli jak czytam takie pierdoly. Jak Ci lekarz tak powiedzial, to tak ma byc. No ale po co stosowac sie do zalecen lekarzy, skoro cale spoleczenstwo jest od nich madrzejsze. Mozna za jednym razem usunac 2 osemki po jednej stronie. Czyli czekaja Cie 2 wizyty. Zdjecie szwow po 7 dniach. 2×7= 14 dni. Moze nie przytyjesz w tym czasie 100 kg, po prostu trzymaj diete. Albo rozloz to sobie na 2 mies, wtedy bedziesz miec 2 tygodniowe przerwy.
PS. Ludzie, zlitujcie sie. Zalecenia lekarzy nie sa po to, zeby konsultowac je ze sportowcami. Z calym szacunkiem dla Ani oczywiscie.
Pozdrawiam,
Studentka stomatologii
*zapomniałam dodać, że zależy mi przede wszystkim na redukcji wagi, a crossfit czy kickboxing wybieram, bo lubię ćwiczenia o wyższej intensywności.
Ostatnio przeczytałam, że sugerujesz takie ćwiczenia raczej po treningu siłowym niż przed. A jeśli trenuję crossfit (akurat w tym przypadku ćwiczenia głównie funkcjonalne i oparte na kalistenice)? Wtedy dodać takie 30min cardio jeszcze po, czy może raczej przed? A może w ogóle w pozostałe dni treningowe? Co polecasz?
Lepsza jest siłownia czy ćwiczenia w domu? Co daje lepsze efekty?
Witam:) mam pytanie, które mnie bardzo nurtuje. Jakie jest zapotrzebowanie (g/kg m.c.) na białko i węglowodany?
Pozdrawiam:)
Orbitrek! Bo najbardziej lubie 🙂
Raz w tygodniu biegam przes godzine. Po 10 minutach wstepu powiekszam znacznie obciazenie na 30 minut i podczas ostatnik 20 powili zmniejszam obciazenie.
To dobrze? Bo faktycznie najbardziej lubie. Przenoszenie sie na inny sprzet zabiera mi przyjemnosc. Czy jednak powinnam sie zmusic zeby przeniesc sie na inny sprzet?
Chciałabym się pochwalić. Dziś załozyłam kurtkę, w którą w tamtą wiosnę ledwie się mieściłam , a dziś jest ona dla mnie zaluźna. Wszyscy mi mówią,że świetnie teraz wyglądam. Ale jest jeden minus moich treningów . Muszę wymienić całą garderobę, bo moje dawne ubrania są dla mnie za luźne. A poza tym czuję się świetnie. Dziękuje Aniu to dzięki Tobie! 🙂 Pozdrawiam
Cześć;) Ja osobiście preferuję bieżnię lub stepperek;)
Mam małe pytanko odnośnie tego co zjeść po treningu siłowym???
Owoc,sok owocowy zaraz po, a później samo białko czy białko z węglami?
Proszę o odpowiedź;)
Wszystkim kobietą siedzącym na tym blogu życzę wytrwałości w dążeniu do wymarzonej figury i lepszego samopoczucia 😀
Ja polecam orbitrek, bo wiecej mięśni pracuje,niż przy rowerku, a jak ćwiczysz przed telewizorem to nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ćwiczysz i zanim sie obejrzysz zrobilas juz 5 km. Jak sie opracuje jakaś metode to nawet sie da uczyc ćwicząc, wiec polecam każdemu kto nie ma za dużo czasu 😉
Ania mam pytanie związane trochę z odżywianiem. Czy wiesz może co sie powinno jeść albo jakie witaminy brać żeby nie burczalo w brzuchu? Bo mi burczy bardzo często chociaż nie jestem głodna. Albo może wiesz co jest tego przyczyna. Dziekuje za odpowiedź 🙂
Aniu, czy moglabys poradzic jakie mleko, zamiast krowiego, najlepiej pic, kokosowe, migdalowe, ryzowe czy sojowe? Dziekuje i pozdrawiam 🙂
Aniu, czy picie PO TRENINGU zielonych koltajli z bananem i hakimis miekkimi owocami plus oczywiscie jakas ziekenina to dobry pomysl?
Wybieram interwały na orbitreku 🙂
Droga Aniu
Czy do wody można dodawać pomarańcze zamiast cytryny . Jeśli tak to która woda będzie zdrowsza ?
Przeglądając Twojego bloga Aniu zmotywowałam się do ćwiczeń:) Jestem dość szczupła i rezultaty zaczynają być widoczne (marze o takim brzuchu jak Twój :))Ale problem polega na tym, że jak chudnę to najpierw chudnę na górze, czyli można policzyć już wszystkie moje żebra i obojczyki a dodatkowo zmniejszył się biust:(Nie wygląda to ładnie:( Wyglądam jak kościotrup:( A z brzucha wcale dużo nie ubyło:(Można to jakoś zmienić??Jakąś dietą??? Byłabym wdzięczna za jakąś radę:(
WITAM.;) czy dobrym połączeniem treningowym jest najpierw zrobić ciągi a później 40 minut stepper? Mam pewne wątpliwości,a dzięki Pani mój trening może stać się lepszy 🙂
Po 10 min na kazdym i czas zleci nawet nie wiadomo kiedy 🙂
Ja najchętniej wybieram wiosło 🙂 dziś niestety nie mogłam ruszyć na siłownię, więc odpalam “Nike+ Training” i “Zumba World party” na xbox’e 😀 polecam zabawę z kinecktem, można pospalać trochę kalorii przed telewizorem 😉
Aniu, czy to prawda, że opuchnięć pod oczami nie da się usunąc inaczej niż metodą chirurgiczną? Mam dość widoczne i w sumie stosowałam kilka żeli itp. Słyszałam, że żel hialuronowy pomaga w tego typu sprawach czyli cieniami i opuchnięciami.. Co o tym sądzisz? też miewasz czasem takie problemy? Pozdrawiam! 🙂
Za dużo białka jesz! U osób aktywnych to najczęstsza przyczyna “worów”. Zdiagnozuj co u ciebie je powoduje a nie kremami się nacierasz. Może problem jest głębiej.
Osobiście nie przepadam za siłownią, choć z pewnością daje świetne efekty, to i tak wolę trening fitness lub inną aktywność fizyczną ( piłka ręczna, basen). Moim zdaniem mieszanie treningów jest sposobem na zapobieganiu nudzie 🙂
Podziwiam panią Anię za tak dużą wiedzę o wielu dziedzinach sportu…czysty profesjonalizm 🙂
Pani Aniu bardzo proszę o radę. Dziś się dowiedziałam, że będę musiała chirurgicznie wyrwać 4 ósemki w ciągu miesiąca i lekarz powiedział mi, żebym przez ten czas zapomniała o wysiłku fizycznym, a ja nie chcę zaprzepaścić ostatnich 2,5 miesięcy ćwiczeń, bo boję się, że znów wrócą moje niedoskonałości. Czy mogłaby mi Pani poradzić jakieś lekkie ćwiczenia które bedę mogła wykonywać?
Gorąco pozdrawiam Ola 🙂
Olu, odpowiedz w komentarzach ponizej.
witam Pani Aniu ma zamiar zakupić Orbitrek czy mogła by pani coś w temacie doradzić?
Mam jeszcze jedną prośbę, już kiedyś zadawałam te pytanie tj. czy mogła by pani umieścić jakąś serię ćwiczeń na ramiona ( żeby je wyszczuplić i ujędrnić)
Pozdrawiam serdecznie
Chyba “symulator”?
Pozdrawiam
Aniu, żeby optymalnie wykorzystać ćwiczenia na siłowni w celu spalenia tłuszczu to najpierw trening siłowy, a później cardio czy samo cardio wystarczy? (ok 1h 20 min)
trening siłowy jest konieczny jeśli chcesz mieć jedrne i zbite ciało. Mocne nogi są istotne podczas treningu cardio, wiec jak widzisz wszystko się ‘zazębia’ 🙂 Do treningu cardio i siłowego potrzebny jest również lekki stretching 😉 No i oczywiście żeby był efekt to odpowiednia dieta jest konieczna, zwłaszcza po treningu 🙂
Zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki, czyli marsz, bieg, orbitrek na start przez ok 20-30 minut, dalej siłowy ok 40 min i zakończ tez aerobowym ( rower, bieg, marsz).
super wpis:) proszę jeszcze o informację w jaki sposób prawidłowo ćwiczy się na wiośle, jaką postawę przyjmować przy ciągnięciu i przyciąganiu