13 maja 2025 w Motywacja

Mindfulness w majowym ogrodzie – jak natura wspiera regenerację psychiczną

Maj to dla mnie czas prawdziwej magii – przyroda rozkwita na nowo, świat nabiera kolorów i wszystko wokół pulsuje energią. Od lat ogród był dla mnie miejscem wyciszenia i ładowania baterii – w Polsce to była ta znajoma, soczysta zieleń, zapach świeżo skoszonej trawy i śpiew ptaków. Teraz, mieszkając w Hiszpanii, doświadczam natury trochę inaczej: to nie tylko ogród, który nadal jest dla mnie bardzo ważny i w którym staram się resetować po intensywnych dniach, ale też plaże, szum fal i śródziemnomorska roślinność. Niezależnie od tego, czy mam chwilę na boso po trawie, czy na spacer brzegiem morza, kontakt z naturą jest dla mnie nieocenionym wsparciem w codziennym natłoku obowiązków – zwłaszcza teraz, gdy tych wyzwań jest naprawdę sporo.

Wiem, że każdy z nas intuicyjnie czuje, jak bardzo natura potrafi nas wzmocnić i ukoić. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, co na ten temat mówi nauka? Dziś chciałabym Was przekonać, że to nie tylko piękne słowa czy chwilowe mody – kontakt z naturą, zwłaszcza połączony z praktyką mindfulness, ma realny, potwierdzony badaniami wpływ na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie.

Co mówi nauka o sile natury dla naszego zdrowia psychicznego?

Nie musicie ufać tylko mojemu doświadczeniu – badania naukowe potwierdzają:

Kontakt z naturą – niezależnie od tego, czy to las, park, ogród czy plaża – obniża poziom stresu, poprawia nastrój i wspiera naszą odporność psychiczną,
Im większa bioróżnorodność wokół nas, tym silniej odczuwamy pozytywne efekty dla zdrowia psychicznego – różnorodność roślin, ptaków, wody czy drzew wzmacnia dobroczynny wpływ natury nawet na kilka godzin po kontakcie,
Osoby, które czują silną więź z naturą, czerpią jeszcze większe korzyści z przebywania na łonie przyrody – mają niższy poziom stresu, lęku i depresji,
Nawet krótki spacer w naturalnym otoczeniu lub chwila na plaży mogą obniżyć poziom hormonów stresu i poprawić koncentrację,
Natura działa terapeutycznie nie tylko na dorosłych, ale również na dzieci i młodzież, wspierając ich rozwój emocjonalny i zdolności poznawcze.

Jak praktykować mindfulness w majowym ogrodzie?

Gotowi na odrobinę majowej magii? Oto moje sprawdzone sposoby na praktykowanie mindfulness w ogrodzie:

Bądźcie TU i TERAZ – Wyjdźcie do ogrodu, zdejmij buty i poczujcie ziemię pod stopami. Oddychajcie głęboko i świadomie. Skupcie się tylko na tej chwili, na zapachu kwiatów, szumie liści, cieple słońca na skórze.
Angażujcie wszystkie zmysły – Dotknijcie kory drzewa, wąchajcie kwiaty, słuchajcie ptaków.
Praktykujcie ogrodową medytację – Wybierzcie jedną czynność, np. pielenie grządki, i wykonujcie ją z pełną uwagą. Obserwujcie ruch swoich rąk, czujcie zapach ziemi, bądźcie całkowicie obecni w tej aktywności.
Świadome jedzenie z ogrodu – Posadźcie zioła, warzywa lub owoce i zbierajcie je świadomie. Jak zawsze powtarzam przy stole: “jakość ponad ilością”. Doceniajcie smak tego, co wyrośnie dzięki waszej pracy!
Zaplanujcie czas na codzienną praktykę – Nawet 15 minut dziennie w ogrodzie może zdziałać cuda dla waszego samopoczucia. Ustawcie przypomnienie w telefonie i traktujcie ten czas jak najważniejsze spotkanie każdego dnia!

Odkryj BALANS w Diet & Training by Ann

W mojej aplikacji Diet & Training by Ann stworzyłam specjalną zakładkę – BALANS, która pomoże Wam jeszcze bardziej w praktyce uważności!

Funkcja BALANS pomaga naprawić relacje ze snem i wspiera praktyki mindfulness. Znajdziecie tam medytacje, ćwiczenia oddechowe i ścieżki dźwiękowe, które idealnie uzupełnią Wasze praktyki w ogrodzie. Aplikacja Diet & Training by Ann to nie tylko dieta i treningi – to kompleksowe wsparcie dla Waszego zdrowia fizycznego i psychicznego!

Zacznijcie już dziś!

Kochani, mindfulness w majowym ogrodzie to jeden z najprostszych i najpiękniejszych sposobów na regenerację psychiczną. Natura ma moc uzdrawiania, a badania naukowe tylko to potwierdzają! Każda chwila spędzona w ogrodzie z uważnością to inwestycja w swoje zdrowie psychiczne i dobrostan.

Pamiętajcie, droga do zdrowia to nie tylko zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna, ale także dbanie o swój umysł i duszę. Jak zawsze powtarzam: “Motywowanie i inspirowanie Polek do zdrowego i aktywnego życia to zdecydowanie moja największa życiowa misja”.

A Wy, jakie macie doświadczenia z mindfulness w naturze? Praktykujecie już, czy dopiero zaczynacie swoją przygodę? Dajcie znać w komentarzach! Czekam na Wasze historie i spostrzeżenia! ❤️🌿

Bibliografia:

Bettmann, J., Speelman, E., Blumenthal, E., Couch, S., & McArthur, T. (2024). How Does Nature Exposure Affect Adults With Symptoms of Mental Illness? A Meta-Analysis.. International journal of mental health nursing.
Capaldi, C., Passmore, H., Nisbet, E., Zelenski, J., & Dopko, R. (2015). Flourishing in nature: A review of the benefits of connecting with nature and its application as a wellbeing intervention. International Journal of Wellbeing, 5, 1-16.
Olafsdottir, G., Cloke, P., Schulz, A., Van Dyck, Z., Eysteinsson, T., Thorleifsdottir, B., & Vögele, C. (2018). Health Benefits of Walking in Nature: A Randomized Controlled Study Under Conditions of Real-Life Stress. Environment and Behavior, 52, 248 – 274.