10 sposobów na spuchnięte nogi

Spuchnięte, obolałe i ciężkie nogi, a do tego uczucie palenia pod stopami… Takie dolegliwości występują u wielu z nas, zwłaszcza w upalne i gorące dni. Ja sama mam zwiększoną tendencję do puchnięcia nóg, dlatego wiem, jak radzić sobie z tym problemem.

Poniżej znajdziecie 10 moich sprawdzonych sposobów na opuchnięte nogi:

1. Nawadniaj się!

   Według „Norm żywienia dla populacji Polski” zapotrzebowanie dorosłej kobiety na płyny wynosi około 2000 ml wody na dobę. W przypadku mężczyzn średnie zapotrzebowanie dobowe zostało ustalone na poziomie około 2500 ml. Należy pamiętać, że w czasie upałów zapotrzebowanie na płyny zwiększa się o około 500 ml/dzień. Wodę (najlepiej mineralną) pij małymi łykami, lekko schłodzoną lub w temperaturze pokojowej.

2. Mocz nogi w zimnej wodzie z octem jabłkowym

   Do miski z zimną wodą dodaj 1 szklankę octu jabłkowego i mocz nogi przez około 20 minut. Taki zabieg nie tylko pomoże pozbyć się obrzęków, ale również wygładzi skórę Twoich nóg i zniweluje nieprzyjemny zapach.

3. Pij herbatę z pokrzywy, hibiskusa, kopru lub mniszka lekarskiego

   Takie napary wspomagają pracę nerek i działają moczopędnie. Przyśpieszają usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Aby były skuteczne, wypijaj dziennie 1-2 szklanki wybranego naparu.

4. Stosuj okłady z miąższu aloesu

   Wymieszaj 2 łyżki miąższu z aloesu z 2 łyżkami oleju kokosowego. Posmaruj nogi lub nawet całe ciało. Taki okład działa kojąco i nawilżająco, a dodatkowo pomaga zwalczyć uczucie ciężkich nóg.

5. Kąpiel stóp z miętą

   Do gotującej się wody (około 2 l) dodaj 2 łyżki suszonych liści mięty. Następnie przelej płyn do miski i poczekaj, aż ostygnie, woda do kąpieli powinna być tylko lekko ciepła. Taka kąpiel złagodzi zmęczenie i obrzęk stóp.

6. Noś rajstopy uciskowe

   Sięgnij po specjalne podkolanówki, pończochy lub rajstopy uciskowe. Są tak zaprojektowane, aby pobudzić przepływ krwi w naczyniach krwionośnych nóg, co zapobiega powstawaniu obrzęków.

7. Zaopatrz się w sól Epsom

   Po całym dniu spędzonym na nogach odprężyć pomoże kąpiel w roztworze soli Epsom. Jest ona znana jako naturalny środek wspierający przy wielu dolegliwościach, w tym obrzękach. Dodatkowo zmiękcza i złuszcza skórę oraz korzystnie wpływa na gojenie się podrażnień.

8. Trzymaj nogi wysoko w górze

   Połóż się płasko, a pod nogi włóż poduszkę lub zwinięty koc, tak aby były uniesione nieco powyżej klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez około 20-30 minut. W ten sposób skutecznie zmniejszysz opuchliznę.

9. Pamiętaj o ruchu

   Praca siedząca sprzyja obrzękom nóg, zwłaszcza w upały. Jeśli długo siedzisz w jednej pozycji, wstań i rozrusz stawy, wykonaj około 50 wspięć na palcach. Regularny ruch to najlepsza profilaktyka, a treningi do zrobienia w domu znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.

10. Stosuj okłady z liści kapusty

    Włóż kapustę do lodówki, a schłodzone liście połóż na nogach i lekko zabandażuj. Polecam stosowanie takich okładów na noc lub przynajmniej na 30 minut w ciągu dnia. Ta metoda, z powodzeniem stosowana przez nasze babcie, pomaga pozbyć się obrzęków.

Z mojego doświadczenia te sposoby działają najlepiej, gdy stosujecie je regularnie, a nie dopiero wtedy, kiedy nogi już dają o sobie znać. Warto wpleść je w codzienną rutynę: kilka minut ruchu, świadome nawodnienie i chwila na odpoczynek. Jeśli lubicie mieć plan pod ręką i domykać kolejne dni, pomoże Wam w tym aplikacja Diet & Training by Ann, w której passa i codzienne przypomnienia ułatwiają utrzymanie nowych nawyków.

Najczęstsze pytania o spuchnięte nogi

A na koniec nie zapomnij o odpoczynku! Po długim dniu daj nogom i całemu ciału chwilę wytchnienia. Latem warto zadbać o siebie kompleksowo: ruch, nawodnienie i regeneracja idą w parze. Kiedy chcecie się wyciszyć i zadbać o dobry sen, sięgnijcie po świadomy oddech, relaksacje i Sleep Stories z modułu Balans w aplikacji Diet & Training by Ann. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które dbają o formę z Ann. 💚

Trenuj lepiej,
jedz mądrzej,
osiągaj więcej Pobierz moją aplikację