Jak budować odporność przez dietę?

Często pytacie mnie, jak wspierać swoją odporność, zwłaszcza teraz, gdy zmienia się pogoda i coraz częściej dopadają nas infekcje. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby naturalnie wzmacniać nasz układ odpornościowy, a jednym z najważniejszych jest dieta. Przygotowałam dla Was listę produktów, które warto włączyć do codziennego menu, aby skuteczniej wspierać organizm w walce z chorobami.

 

Witamina C – naturalny wzmacniacz odporności

Produkty bogate w witaminę C to podstawa, jeśli chodzi o wzmacnianie odporności. Witamina C wspiera produkcję białych krwinek, czyli komórek pierwszej linii obrony przed infekcjami. Znajdziecie ją nie tylko w cytrusach, ale też w papryce, brokułach, truskawkach czy kiszonej kapuście. Regularne spożywanie tych produktów może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia i wzmocnić naturalną odporność organizmu.

 

Cynk – wsparcie w czasie przeziębienia

Cynk to kolejny składnik kluczowy dla naszego układu odpornościowego. Choć nie zmniejsza on ryzyka złapania przeziębienia, może pomóc skrócić czas jego trwania, jeśli zostanie przyjęty na początku infekcji. Znajdziecie go w pestkach dyni, orzechach, nasionach słonecznika oraz produktach pełnoziarnistych.

 

Probiotyki – zdrowe jelita to zdrowa odporność

Okazuje się, że aż 70% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Dlatego tak ważne jest dbanie o mikrobiotę jelitową poprzez naturalne probiotyki, które wspierają zdrowie naszych jelit i tym samym wzmacniają odporność. Naturalne probiotyki znajdziecie w kiszonkach, jogurtach czy kefirach.

Jeśli często chorujecie, warto zastanowić się, czy Wasza mikrobiota jest w dobrej formie. Aby ją wesprzeć, sięgnijcie po Probiotyk Sleep Well z mojego sklepu Levann, który nie tylko dba o mikroflorę jelitową, ale także wspomaga zdrowy sen (a sen jest równie ważny co dieta w odporności!). Ten innowacyjny suplement zawiera melatoninę oraz żywe kultury bakterii, co czyni go doskonałym wsparciem w okresie jesienno-zimowym.

 

Imbir i czosnek – naturalne wsparcie

Imbir i czosnek są cenione za swoje właściwości wspomagające organizm w okresach większego ryzyka infekcji. Imbir działa rozgrzewająco, a czosnek, dzięki zawartości allicyny, może wspierać organizm w walce z drobnoustrojami. Dodawajcie je regularnie do swoich potraw, aby wspierać organizm w okresie przeziębień.

 

Kwasy omega-3 – wsparcie przeciwzapalne

Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w tłustych rybach, orzechach włoskich i siemieniu lnianym, wspiera układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie. Jeśli nie macie możliwości regularnego spożywania ryb, warto sięgnąć po olej rybi  lub olej lniany w formie suplementu.

 

Nowość w moim sklepie – Levann jA Immunity Juice!

Mam też dla Was nowość w sklepie Foods by Ann – Levann jA Immunity Juice! To zdrowy sok, który stworzyliśmy z myślą o wsparciu układu odpornościowego. Zawiera składniki takie jak imbir, acerola, dzika róża i inne wspierające odporność. Jest odpowiedni zarówno dla dzieci, jak i kobiet w ciąży, więc cała rodzina może korzystać z jego dobroczynnych właściwości w okresie jesienno-zimowym.

 

Pamiętajcie, że budowanie odporności to proces, który zaczyna się od codziennych, drobnych wyborów. Włączenie do diety produktów bogatych w witaminę C, probiotyki i kwasy omega-3 może być Waszym naturalnym wsparciem w okresie wzmożonych infekcji. Dbając o różnorodność na talerzu i zdrową mikrobiotę, możecie zrobić dla swojego organizmu naprawdę wiele.

Zadbajcie o siebie i swoich bliskich, a jeśli chcecie dodatkowego wsparcia, zajrzyjcie do mojego sklepu po produkty z serii Levann jA Immunity Care – idealne, by wspomóc odporność w te chłodne, jesienno-zimowe dni. Pamiętajcie, że siła tkwi w prostych rozwiązaniach i codziennych nawykach. Cieszcie się zdrowiem każdego dnia!

 

Bibliografia: 

 

• Childs, C. E., Calder, P. C., & Miles, E. A. (2019). Diet and Immune Function. Nutrients.
• Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients.
• Nault, D., Machingo, T. A., Shipper, A. G., Antiporta, D. A., Hamel, C., Nourouzpour, S., Konstantinidis, M., Phillips, E., Lipski, E. A., & Wieland, L. S. (2024). Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (5), CD014914.
• Venter, C., Brown, K. R., Maslin, K., & Palmer, D. J. (2020). Nutrition and the Immune System: A Complicated Tango. Nutrients, 12(3), 818.
• Wu, D., Lewis, E. D., Pae, M., & Meydani, S. N. (2019). Nutritional Modulation of Immune Function: Analysis of Evidence, Mechanisms, and Clinical Relevance. Frontiers in Immunology.