Radzenie sobie ze złością w 10 krokach

Złość to dziedzictwo ewolucji. Jest ona niezbędna do walki z przeciwnościami i tym, co zagraża naszemu interesowi. Coraz częściej jednak ma negatywne skutki nie tylko dla naszego otoczenia, ale i dla nas samych. Nie tylko stres oddziałuje na nasz organizm destrukcyjnie i nie tylko z nim należy się uczyć funkcjonować (pisałam o tym tutaj). Kiedy przestajemy kontrolować stres, puszczają hamulce i nie mamy dużego wpływu na nasze reakcje. W takich chwilach niekiedy padają słowa i decyzje, których potem żałujemy.

 

Czym jest złość?

Przede wszystkim warto zrozumieć, że złość to mechanizm obronny, amunicja naszych przodków. Potrzebowali jej, by zwyciężyć drapieżników silniejszych od siebie i móc walczyć o swoje życie. Złość sama w sobie nie jest uczuciem negatywnym, ale sposób w jaki jest wyrażana decyduje o jej destruktywnym charakterze. Wyrażając złość często dotkliwie ranimy innych, ale tłumiąc ją robimy krzywdę samym sobie. Najlepszym sposobem jest „przerobienie” złości na pozytywną energię. Na mnie najlepiej działa ostry trening.

 

Jak pokonać złość?

• Miej świadomość narastającej w Tobie złości, naucz się ją rozpoznawać i znajdź przyczynę tego uczucia. Pomyśl tym, co dokładnie czujesz i jakie są objawy odczuwanej złości.
• Wycofaj się z sytuacji, która wywołuje w Tobie złość.
• Zrozum, że teraz nie rozwiążesz problemu i powtarzaj sobie zdanie, które Cię uspokoi, np. „poczekam, jak emocje ostygną i jasno przeanalizuję sprawę raz jeszcze”.
• Uspokój się, zacznij spokojnie oddychać, skoncentruj swoją uwagę na czymś przyjemnym.
• Kiedy ochłoniesz, pomyśl o tym jak złość wpłynęła na Ciebie. Dobrze się z tym czułeś?
• Następnym razem nie pozwól złym emocjom przejąć kontroli. Zamiast złośliwych uwag, zdobądź się na szczerą rozmowę o tym, co się stało i spróbuj wyjaśnić nieporozumienie z drugą osobą.
• Jeśli stale zaistniała sytuacja wprawia Cię w zły nastrój, porozmawiaj o tym z kimś zaufanym i obiektywnym. Może się okazać, że nie miałeś racji.
• Często złość najbardziej szkodzi Tobie. Nie daj się jej zniszczyć. Przełknij to i idź dalej do przodu zamiast rozpamiętywać stare sprawy.
• Zaufaj swojej sile do pokonywania trudności.
• Ciesz się życiem, obdarzaj świat miłością i doceniaj każdy dzień!

 

To też możesz wyćwiczyć 🙂

• W chwilach złości zachowuj się dojrzale – zamiast krzyczeć, szczerze rozmawiaj i zastąp miny otwartą postawą ciała.
• Jeśli dochodzi do kłótni, skup się na konkretnym, aktualnym problemie – nie odkopuj starych nieporozumień.
• Jeśli zrozumiesz swój błąd – przyznaj się i przeproś.

Negatywne emocje rujnują Twoje relacje z bliskimi i Ciebie. Szkoda czasu na złość 🙂 Kochaj siebie i innych. To przynosi WIELKĄ radość 🙂