Trądzik
Trądzik – zmora wielu nastolatków, ale też osób dorosłych. Leczenie dermatologiczne nie zawsze przynosi spodziewane efekty. A naukowcy wciąż się spierają czy dieta pozwala wyeliminować przykre objawy trądziku.
Cześć, tu Ania! Dieta oczywiście nie zastąpi leczenia dermatologicznego, ale bywa realnym wsparciem dla skóry, obok tego, co zaleci Wam specjalista. Zanim przejdziecie do listy poniżej, mała podpowiedź: w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe, zbilansowane jadłospisy, więc łatwiej wprowadzicie te zasady w codziennym menu, bez liczenia wszystkiego ręcznie.
Wiem już sporo o trądziku z książek, zapewne osoby borykające się z tą przypadłością także. By dowiedzieć się więcej pogadałam z ludźmi, którzy mają cerę trądzikową i skutecznie walczą przy pomocy diety. Poczytałam też relacje takich osób. Spisałam wszystko, czego się dowiedziałam, a wnioski zamieszczam poniżej.
Zakaz:
- żywność wysoko przetworzona
- kolorowe i gazowane napoje
- produkty z długim terminem przydatności do spożycia
- tłuszcze zwierzęce
- słodycze, także czekolada
- tłusty nabiał, najlepiej zrezygnować w ogóle z nabiału krowiego
- ostre przyprawy, musztarda, majonez
- sól, zwłaszcza jodowana
- alkohol
Osoby, które zrezygnowały z glutenu odnotowały znaczącą poprawę stanu skóry.
Eliminacja żywności wysoko przetworzonej bywa trudniejsza, niż się wydaje, bo cukier i sztuczne dodatki chowają się w wielu produktach, które wyglądają niewinnie. Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy skład posiłku ze zdjęcia talerza, więc szybciej zauważycie, co faktycznie ląduje na Waszym talerzu.
Nakaz:
- zielone warzywa (witamina E, B6)
- czerwone warzywa (witamina A)
- tłuszcze roślinne, zwłaszcza olej lniany
- rośliny strączkowe
- kasze
- ryby
- pełnoziarniste pieczywo, najlepiej żytnie
- jak jest okazja: świeże ostrygi i małże (cynk!)
- nasiona, warzywa, owoce bogate w błonnik
- sok z buraków
- olejek z oregano (5 kropli przed posiłkiem)
- kłącze tataraku
Warzywa, kasze, ryby i rośliny strączkowe z listy powyżej to jednocześnie produkty o niskim indeksie glikemicznym, a to ważne, bo wysoki IG bywa wiązany z zaostrzeniem zmian trądzikowych. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie tryb Low IG, czyli gotowe jadłospisy ułożone właśnie pod tym kątem.
Warto pić sok z aloesu i posługując się wacikiem nakładać go na twarz.
Warto systematycznie ćwiczyć!!!!
Zdrowia!
Pamiętajcie, że efekty diety widać dopiero po pewnym czasie, więc potrzebna jest tu przede wszystkim cierpliwość i regularność. Jeśli chcecie budować zdrowe nawyki krok po kroku, dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.
Najczęstsze pytania o dietę przy trądziku
Dieta sama nie wyleczy trądziku, ale eliminacja żywności wysoko przetworzonej, cukru i tłustego nabiału bywa realnym wsparciem obok leczenia dermatologicznego, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu.
Warto ograniczyć żywność wysoko przetworzoną, słodycze, tłuszcze zwierzęce, tłusty nabiał, ostre przyprawy oraz kolorowe napoje gazowane: to produkty najczęściej wskazywane jako te, które mogą zaostrzać zmiany skórne.
Część osób odnotowuje poprawę stanu skóry po rezygnacji z glutenu, choć to kwestia indywidualna: warto obserwować reakcję własnej cery, a przy wątpliwościach skonsultować zmianę z dietetykiem lub lekarzem.
Dobrym wyborem są zielone i czerwone warzywa, tłuszcze roślinne (zwłaszcza olej lniany), ryby, kasze, rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste pieczywo: te produkty dostarczają składników wspierających kondycję skóry. Jeśli szukacie gotowych jadłospisów ułożonych pod tym kątem, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie tryb Low IG z pełną listą zakupów.
To proces długofalowy: pierwsze efekty widać zwykle po kilku tygodniach regularnego stosowania, dlatego kluczowa jest cierpliwość i konsekwencja, a nie jednorazowe zmiany.
Komentarze 51 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Warto również postawić na naturalne odpowiedniki kosmetyków do twarzy. Brak szkodliwych związków chemicznych i zapychaczy z pewnością nam nie zaszkodzi, a może złagodzi objawy trądziku (lub ich nie pogłębi) :).
Jakie np kosmetyki ??
Mam pytanie o produkty zawierające w sobie mleko. Czy należy odstawić wszystkie produkty, które mają w składzie mleko krowie czy tylko nabiał (jogurty, sery itd.)?
Witam. bardzo fajne i przydatne informacje.A może mogła by Pani wrzucić post na temat dbania o twarz,wskazówki jakich kosmetyków używać do codziennej pielęgnacji i makijażu. Ma Pani piękna cerę,podziwiam. 🙂
Od lat zmagam się z trądzikiem. Mam już sporo blizn i przebarwień na twarzy. Kilka przebytych kuracji nie dało rezultatów. Dopiero niedawno trafiłam na lekarza, który oprócz leków i maści zalecił dietę! Dużo surowych warzyw, żadnych orzechów, czekolady, kakaa. Efekty widziałam już po tygodniu kuracji! Czekoladę zastąpiłam suszonymi daktylami.
P.s. dzięki za przepis na maseczkę z kurkumy:)
Ja borykałam się z trądzikiem przez 12 lat. Przez 8miesiecy stosowałam lek Izotek. Po trądziku ani śladu, blizny zostały dosłownie maleńkie
Bardzo dziękuje! Są to przydatne porady. Porady, które można wykorzystać na co dzień, a o których nawet nie pomyślałam. Dzięki ćwiczeniom czuję się lepiej, zwłaszcza dzięki bieganiu. Gorąco pozdrawiam! 🙂
Super przydatne informacje, dziękuję 🙂
Zmagałam się z trądzikiem przez długi czas. Na pewno warto również odwiedzić dermatologa, który na pewno dobierze odpowiedni lek do rodzaju trądziku. W moim przypadku była to połowa sukcesu. Zrezygnowałam właśnie z wyżej wymienionych produktów. Zauważyłam różnicę, ale postanowiłam również zrezygnować z nakładania tony makijażu co było strzałem w dziesiątkę. Dzięki temu moja skóra bardziej 'oddychała’. Teraz od czasu do czasu wyskoczy mała krostka:) Więc polecam
Jeszcze wskazane natka pietruszki…….
Pani Aniu, ja od roku również mam ten problem. Byłam już kilka razy u dermatologa. Przepisał mi żel do oczyszczania twarzy i krem, bo nie chce dodawać mi leków i jak to powiedział „nie lubi takich rozwiązań”. Mam 15 lat, ale zaczęłam ćwiczyć już od stycznia. Postanowienie noworoczne 🙂 Staram się być bardzo systematyczna. Jednak nadal mi trądzik towarzyszy. Nie jem tych produktów, które wypisała pani. Już straciłam nadzieję na to, że będę miała piękną jak dawniej cerę 🙁
Jak stałaś z odżywianiem i ruchem jako nastolatka? Jest to dla mnie dosyć ważne, gdyż sama jestem teraz w tym młodym wieku.
Aniu, jaki chleb bezglutenowy polecasz ? Co sadzisz o chrupkim chlebie typu WASA ? Pozdrawiam 🙂
Zapraszam w zakładkę przepisy – chleb bezglutenowy
Hmmm… Ogólnie bardzo lubię bloga, który Pani prowadzi, bo odnajduję tu wiele interesujących rzeczy. Jednak nie do końca zgadzam się z zachęcaniem do rezygnacji z glutenu w celu poprawy stanu skóry. Rozumiem eliminację glutenu, w sytuacji, gdy ktoś ma nietolerancję albo celiakię. Ale to najlepiej potwierdzić badaniami. Rezygnacja z glutenu „na próbę” nie wydaje mi się dobrym rozwiązaniem- ma on też swoje pozytywne właściwości, Ponadto gluten (a w zasadzie jego nietolerancja) może być jednym z wielu czynników wywołujących trądzik. Wydaje mi się, że najlepiej udać się do specjalisty, który postawi właściwą diagnozę. Chociaż oczywiście zgadzam się z tym, że prawidłowa dieta ma ogromny wpływ na wygląd cery i generalnie uważam post za przydatny. 🙂 Pozdrawiam 🙂
Witam!
Po rezygnacji z glutenu, nabiału i cukru mój wieloletni problem z trądzikiem rozwiązał się w ciągu 2 tygodni.
A dermatolog mówił, że tylko szpikowanie się silnymi lekami może coś dać.
Witam serdecznie,
jako farmaceuta „niekonwencjonalny”, który propaguje zdrowy styl życia i medycynę niekonwencjonalną-taką jak ziołolecznictwo- również polecam włączenie chlorelli jako wzmocnienie kuracji p/tradzikowej, wzbogacenie diety i „wypłukanie” organizmu z toksyn i innych balastów (metali ciężkich, metabolitów wtórnych).
Prowadzę kilku pacjentów z problemami trądzikowymi i widzę u nich świetne efekty takiej kuracji. Także w połączeniu z sokiem z pokrzywy. Szczerze polecam. 🙂
Preparaty są dostępne w sklepie internetowym. Dodam, że chlorella jest preparatem najwyższej jakości, certyfikowanym- pochodzenia japońskiego- Yaeyama. 😉
Dzięki Aniu za ciekawie i rzetelnie prowadzony blog hpba. Patrząc na to okiem specjalisty z branży medycznej to naprawdę kawał dobrej roboty i rzeczowy, prosty przekaz do każdego odbiorcy. Naprawdę nice!!
Pozdrawiam,
Zosia
http://www.naturbio.pl
Aniu, kupiłam olejek oregano, taki prawdziwy, niczym nie rozcieńczany… jeśli jesteś w stanie wypić 5 kropli to jesteś moim Mistrzem! Ja mam problem z 1 kroplą. Nawet miód nie pomaga 😀
Bzdury. Nie od dziś wiadomo, że trądzik to złożona choroba. Znasz przypadek wyleczenia łuszczycy dietą? Choruję na trądzik od 12 roku życia (mam 21 lat), w chwili obecnej jem to, na co mam ochotę z epizodami zdrowej żywności. Nie widzę żadnej poprawy ani też pogorszenia stanu cery w momencie odstawienia zdrowej żywności.
Czasami na efekty trzeba poczekać, organizm oczyszcza się 90 dni, wcześniej którąś stroną muszą wyjść zanieczyszczenia, warto dać sobie czas na obserwację, uzbroić się w cierpliwość i na pewno zobaczycie pozytywne rezultaty. Ja największe zobaczyłam na diecie weganskiej, niestety po 4 miesiącach wróciłam do nabiału, choć nie w znacznych ilościach i dostałam wysypki na ciele… To mi dało do myślenia… Twój organizm przyzwyczai się do dużej ilości produktów, będziesz go truć a on już nie będzie miał jak pokazać że ma dość… Polecam się najpierw oczyścić przed każdą większą zmianą, będą lepiej widoczne efekty, i nie obstawiać wszystkiego na raz tylko powoli wykluczać, żeby było wiadomo o które produkty chodzi.
Zmiana diety na pewno nie zaszkodzi!! Dlatego warto spróbować i przekonać się, czy te mazidla i tabletki na pewno są takie potrzebne?? Oczywiście każdy organizm jest inny, dla jednego czekolada dla innego ostre przyprawy…
Ja polecam siemię lniane. Fantastycznie oddziałuje na cerę, moje paznokcie są mocniejsze a włosy wyglądają na zdrowsze. Cudo! 🙂
A u mnie po kaszach i pieczywie pełnoziarnistym pojawia się trądzik, natomiast po tłuszczach zwierzęcych, soli, czekoladzie, ostrych przyprawach – nie. Ludzki organizm nie kieruje się dietetycznymi zasadami.
Świetny artykuł, zwięzły i na temat. Ja zauważylam znaczna poprawę, mam 24 lata i od trzech lat borykam się z problemem. Zmiana diety to naprawdę dobry pomysł, warto też zrobić badania krwi.
Coś dla mojego syna. Dzięki
Hej Aniu. Trądzik mam już od dwóch lat, od kiedy wyprowadziliśmy się do Anglii. Po przeczytaniu tego co napisałaś uświadomiłem sobie że jest to połączone z moim trybem życia od czasu kiedy tu mieszkam, a mianowicie że tutaj jem więcej słodyczy i prztworzonej żywności niż w Polsce a także znacznie mniej wychodzę z domu i się ruszam. Dziękuje że mi to uświadomiłaś i teraz postaram się zrobić wszystko żeby yo zmienić.
Pani Aniu, czy kawa też ma wpływ na stan cery? Uwielbiam kawę i piję ją do każdego dnia do śniadania oraz przy podwieczorku ale nie wiem czy nie powoduje ona trądziku, dodam tylko że mam pewne problemy z cerą. Pozdrawiam 🙂
wszystko ma wpływ na stan cery. Ważne jest czy masz nietolerancje pokarmowe.
Pozdrawiam
dieta bardzo pomaga, po odstawieniu slodyczy i glutenu zauwazylam 50 procent poprawy, nalezy jednak sie liczyc ze przy takim oczyszczaniu organizmu na poczatku stan skory moze sie bardzo pogorszyc (tymczasowo)
Przydatny artykuł. Na przyszłość – pogadałam nie brzmi najlepiej w kontekście całego artykułu. 🙂
To wcale nie jest takie proste. Po odstawieniu wszystkiego nagle okazuje się, że w zasadzie jesz ciągle to samo, w małych ilościach. Mnie dopiero pomógł dermatolog, którego musiałam prosić (!) o wprowadzenie do leczenia antybiotyków w tabletkach. Lekarze często bagatelizują problem, gdy przychodzą do nich młode dziewczyny(już nie nastolatki) – nie wiem czy to kwestia rutyny w pracy, że „jak to młode, to młodzieńczy dam smarowidło samo przejdzie”, ale chyba nie zdają sobie sprawy, że to nie tylko „pryszcz na czole”, ale ogromne obciążenie psychiczne.
Pani Aniu, bardzo pomaga picie herbatek ziołowych: nagietek, bratek, albo specjalnych mieszanek (teraz jest ich pełno, choć smakują jak błoto) – wiele lat temu, gdy wchodziłam w okres dojrzewania, doradziła mi to Koleżanka Mamy, która sama miała bardzo zniszczoną cerę po trądziku (takie specyficzne bruzdy). Dzięki Jej radom i REGULARNEMU piciu ziółek- ten problem mnie ominął.
Tego właśnie szukałam!:-)
Ja całkowicie pozbyłam się trądziku po przejściu na weganizm! Najlepszy, najsmaczniejszy i najbardziej mi odpowiadający sposób odżywiania się! W życiu nie czułam się lepiej jak teraz. Nie dość, że poprawił się mój wygląd, to do tego czuję się najlepiej! Polecam każdemu! 🙂
Super Porady Anna! Uważam, trądzik należy wspomnieć, być może jednego, że w niektórych przypadkach, na przykład, pigułki antykoncepcyjne mogą prowadzić do złej skóry lub wysypki. Czasami są też alergie lub reakcje nietolerancji, które wywołują trądzik lub pewnych produktów do pielęgnacji i makijażu. Oprócz odżywiania, właściwej pielęgnacji skóry jest niezbędna, może naprawdę polecam Państwu produkty manny mydłem samym! Niestety „polskie” dla mojego, ja nie nauczyłem się go i może być tłumaczone tylko online! Z Poważaniem
Chciałam zaznaczyć, że dermatolodzy są obecnie bardzo sceptycznie nastawieni odnośnie rzeczy, które mogą ten trądzik nasilać. Najnowsze odkrycia dowodzą, że należy jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym (czekolada ma właśnie niski indeks glikemiczny), że bzdurą jest, iż słodycze i ostre potrawy nasilają go, natomiast jedyną rzeczą która nasila trądzik jest nabiał i przetwory mleczne, ze względu na dodatek do tych produktów czynników wzrostu. I tyle. Dermatolodzy już nie wierzą w tego typu rzeczy, które były uważane zawsze i niezmiennie i które to nadal są uważane za szkodliwe. Ze swojego przykładu mogę tylko i wyłącznie nadmienić, że rzeczywiście zmagam się z tym problemem i jeśli nie jem nabiału to jest naprawdę super, ale wystarczy, że sięgnę po coś co ma w sobie to mleko krowie i zaraz zaczynają się problemy.
Pytanie o olejek z oregano, 5 kropli przed posiłkiem ile razy dziennie, jak długo?
Przy wspomaganiu odporności ile można go stosować, żeby nie zaszkodził?
Z osobistego doswiadczenia moge powiedziec ze powyzsze zalecenia pomagaja zalagodzic objawy, niestety u mnie (osoby doroslej) problem calkowicie nie znika.
O dziwo, kiedy przez raptem trzy tygodnie przebywalam w Belgii, skora byla calkowicie czysta, problem praktycznie zniknal pomimo ze pozwolilam sobie na odrobine slodyczy. Jak tylko wrocilam do kraju, problem powrocil. Nie wiem czy to kwestia wody, powietrza… ?
Z zakazanych rzeczy jem tylko jogurty naturalne i mleko do kawy, a wypryszcza mnie co jakiś czas nie wiem czemu 🙁 Drażni mnie to okrutnie.
Dzieki za ten post. Bede sie stosowac 😉 mam becnie tragedie i cale zycie mam tragedie na twarzy. Nie moge od lat znalezc przyczyny… Sprobuje z dieta bo moze to rzeczywiscie jakas nietolerancja zywieniowa.
Nie tak dawno temu udowodnione zostało, ze różnież laktoza, zawarta w mleku, szkodzi skórze, Gdy usłyszałam o tym od dermatologa zrezygnowałam z mleka laktozowego i faktycznie, zauwazyłam poprawę.
Aniu, czy podczas tych rozmów spotkałas osobę, która leczyłaby się pochodną witaminny A, izotretynoiną? Jest to ostatnio napopularniejsza metoda leczenia trądziku i najskuteczniejsza, niestety przyjmuje sie przez kilka miesięcy tabletki, Jak taka kuracja może wpłynąc na nasze zdrowie?
Witaj, faktycznie ta metoda jest bardzo skuteczna. Ale trzeba pamiętać, że przy przyjmowaniu tych leków z dużą dawką wit. A absolutnie nie można być w ciąży, ponieważ taka dawka wit. A grozi uszkodzeniem płodu. Sama przyjmowałam te leki i u mnie okazały się skuteczne. Natomiast jest to rozwiązanie chwilowe. Sama mogę potwierdzić, ze rezygnacja z nabiału (u mnie akurat nietolerancja laktozy i alergia na białka mleka) i gluteny bardzo poprawiły stan cery. Warto też czytać etykiety i wyeliminować z diety wszystkie dodatki typu E, tzn. sztuczne konserwanty i barwniki oraz sprawdzić, czy nie ma się tez uczulenia na inne pokarmy. Pozdrawiam
To z glutenem u mnie również się sprawdziło. Przez 10 lat męczyłam się z trądzikiem, leczenie okazało się bezskuteczne. Trzy lata temu przeszłam na dietę i w życiu nie miałam tak dobrej cery jak teraz. Efekty widoczne po około 2 miesiącach. 🙂
Dziękuję bardzo za ten post 🙂 mam 23 lata i nadal borykam się z trądzikiem, do dermatologa już nie chodzę, ponieważ leki przepisywane zdawały egzamin na krótko (np. gdy szykowało się jakieś wyjście to 1-2 dni przepisane leki, kremy łagodziły wypryski ale nie całkowicie). Został tydzień do końca czerwca więc przygotuję się przez ten czas i lipiec ogłaszam miesiącem walki z trądzikiem 😀 a tylko mam pytanie czy trądzik przed miesiączką da się jakoś zwalczyć lub złagodzić? czy trzeba się z tym pogodzić bo to hormony powodują?
Aniu a może jakies propozycje cos z naturalnych produktów na cere masz jakies specjalne tajniki?
Dokładnie tak. Pomimo stosowania przeróżnych antybiotyków nie mogłam się pozbyć trądziku w wieku 27 lat….. Najgorszy był komentarz ludzi: Taka ładna dziewczyna tylko ten trądzik! Wystarczyło że odrzuciłam tłuste potrawy i mleko w każdej postaci – kiedyś zresztą o tym pisałaś na bloku i miałaś rację. Dzięki 🙂 Trądziku nie ma. Oczywiście jak sobie pozwolę na coś zabronionego od razu mam niespodzianki ale przynajmniej wiem co jest powodem a oto chodzi w leczeniu trądziku.
Dzięki jeszcze raz za wzmiankę o takich sprawach bo wbrew pozorom dużo osób ma z tym problem.
Aniu a co z nabiałem kozim? Ja od siebie mogę dodać, że jezeli zjem na raz orzechy w sporej ilości wtedy widze pogorszenie cery. No i stres to tez zabójca pięknej cery! 😉
Aniu, sama już nie wiem- w Twojej książce jest napisane ze olej z pestek winogron jest kwasem wielonienasycony, (68,7 w 100g ) co zrozumiałam jako jeden z tych lepszych, bardziej wartościowych, jednak w artykule o tłuszczach na blogu odradzasz używanie go? rozumiem, że nie smażony ,ale np w sałatce? proszę o odpowiedź;)))
Ja rowniez dieta wyleczylam sie z tradziku ktory o dziwo dostalam w wieku 21 lat. stopniowo odrzucalam z diety nabial krowi zamienilam na soje i kozie migdalowe, wprowadzilam wiecej aktywnosci fizycznej . duzo osob w okolo twierdzilo ze powninnam skonsultowac sie z lekarzem ale sprycowanie tabletkami nie wchodzilo w gre. bylo duzo lepiej ale wciaz podjadalam slodycze i wciaz cos na skorze sie pojawialo plus egzema od momentu kiedy powiedzialam absolutne stop dla cukru moja skora zmienila sie nie do poznania , skupilam sie na sporzywaniu produktow odkwaszajacych organizm, Kiedy mijam kogos na ulicy z problemami skory podobnymi do moich z przeszlosci mam ochote podbiec i powiedziec mu to wszystko , ale mysle ze w pewnych sytuacjach byloby to nie grzeczne , pozdrawiam
Twój komentarz i Klaudii dodały mi otuchy, że kiedyś wyleczę to paskudztwo! Tym bardziej, że jest sporo podobieństw: późny trądzik(również 21 lat), leczenie u podobno najlepszego dermatologa w moim miasteczku, które wcale nie pomogło.. Pomogła mi zmiana diety, staram się odżywiać jak najzdrowiej(już wiem, że stopniowo muszę odstawić nabiał) i cóż, głównym winowajcą jest u mnie stres :/.
suuper mam trądzik wiec od dzis bede jesc rybe z warzywami na kazdy posilek, bo po co isc do lekarza…
świetny post . A ten olejek musze sobie kupić bo widziałam ze na czacie w ddtvn pisałaś o nim. A moze potpowiedziała byś jakie maseczki stosować nieraz cos proponujesz z naturalnych składnikow.