Zapiekanka z jajek! Śniadanie dla sportowców białkowo – tłuszczowe
O tym jak ważnym posiłkiem jest śniadanie, pisałam już nie raz. Tym bardziej śniadanie dla osób aktywnych i sportowców.
Moja propozycja na dziś to zapiekanka jajeczna ze szpinakiem i boczkiem 🙂
Białkowo-tłuszczowe śniadanie dla aktywnych – szybka zapiekanka z jajek ze szpinakiem, boczkiem i cukinią. Sycące i gotowe w około 20 minut.
Sposób przygotowania
- Wszystkie składniki wymieszaj w miseczce, drobno szatkując szpinak.
- Przełóż masę do małej foremki wysmarowanej masłem klarowanym.
- Piecz około 20 minut w 180°C.
Więcej zdrowych przepisów z rozpisanymi wartościami odżywczymi znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.
Najczęstsze pytania o zapiekankę z jajek
Wymieszaj jajka ze szpinakiem, boczkiem, cukinią i przyprawami, przełóż do foremki i piecz około 20 minut w 180°C.
Tak, dzięki jajkom i boczkowi daje sytość i wspiera regenerację po treningu.
Możesz użyć wędzonego łososia, a w wersji wegetariańskiej pominąć boczek i dodać więcej warzyw. Więcej zdrowych przepisów znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.
Zapiekanka z jajek
Składniki
Method
- Wszystkie składniki wymieszaj w miseczce, drobno szatkując szpinak.
- Przełóż masę do małej foremki wysmarowanej masłem klarowanym.
- Piecz około 20 minut w 180°C.
Komentarze 33 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Witam, bardzo lubię i dobrze się czuje po śniadaniach białkowo – tłuszczowych, interesuje mnie tylko jak często mogę jeść jajka? (Na szczęście korzystam z jajek od własnych kurek 😉 )
Aniu a co jeśli po śniadaniu mam trening siłowy albo fitness? Tez moge zacząć śniadaniem b/t czy wtedy koniecznie z węglowodanami?
JAK NAJBARDZIEJ B/T 😉
I Ty też jadłaś to z tym boczkiem???
co to jest szklanka baby szpinaku ?
Szklanka młodego szpinaku – w sklepach dostępny pod nazwą baby szpinak 🙂
Czesc Aniu….. mozna czyms zastapic kozieradke?
Ten przepis bardzo kłóci się z nazwą bloga. Zdecydowanie nie jest to zdrowy posiłek.
Przepraszam, a dlaczego nie jest zdrowy? To jest super przepis na ciepłe, kaloryczne śniadanie. Po takich śniadaniach się nie śpi, człowiek ma energię na długo i po dwóch godzinach nie trzeba lecieć na batonika…
Brzmi super! 🙂 PS Co to jest kozieradka?
Kozieradka to roślina, która dzięki swoim właściwościom znalazła się w kuchni jako przyprawa:)
Boskie danie! Gorąco polecam. A na dodatek kulki czekoladowe po treningu!
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie śniadań, czy lepiej jeść w końcu śniadania złożone z węglowodanów, a z czasem w ciągu dnia przechodzić już doo białka i tłuszczy, czy właśnie tak jak polecasz – śniadanie 1 i 2 białko i tłuszcz, a później węglowodany, nawet na kolację? Chodzi mi o osoby, które ćwiczą i nie chcą przytyć?
Tak jak polecam 🙂
To głównie dla osób aktywnych
Czyli Aniu białko na kolację w postaci np. ryby nie jest dobre, a węglowodany na śniadanie są bardzo złe? Przepraszam ale sie pogubiłam w tym wszystkim. 🙁 Pozdrawiam i będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. 🙂
Rano na pusty żołądek lepiej zjeść białko i tłuszcze, bo wtedy stopniowo rośnie poziom cukru we krwi. Potem na drugie śniadanie już spokojnie można węglowodany. Obiad i po treningu – wszystkie 3 grupy (węglowodany, białko, tłuszcz). Na kolację białko, czyli ryba jak najbardziej 🙂
Dokładnie 🙂 BINGO!
Hmmm. To już całkiem mi się poplątało. A co w takim razie z piciem szklanki wody z wyciśniętą połówką cytryny lub połową grapefruita? Nie wyobrażam sobie nie zacząć dnia od tego właśnie. 🙂
ja juz tez tego nie czaje…..
Aniu, mam pytanie…odkąd pamietam pije kawe z mlekiem…wiem ze nie polecasz tego polaczenia ale nie smakuje mi inaczej…problem polega na tym ze od kilku tygodni po wypiciu takiej kawy po okolo pol godziny musze pilnie skorzystac z toalety…co moze byc tego przyczyna?? Bede wdzieczna za odpowiedz.
Miałam dokładnie ten sam problem. Pijesz kawe rozpuszczalna czy parzona? Ja na poczatku pilam rozpuszczalna ale juz w zyciu do niej nie wroce. Oprocz tego ze musialam do toalety pojawily sie straszliwe bole brzucha w okolicach jelit. Stwierdzilam ze nie bede sie tak dluzej meczyc, ale kazda proba odstawienia kawy konczyla sie po 2 tygodniach. Dlatego tez zaczelam pic kawe parzona na poczatku zjadalam banana przed ( pije kawe rano od razu po przebydzeniu)ale teraz tak nie robie i tez nic sie nie dzieje. Dodatkowo przestawiam sie na mleko roslinne i dodaje go znacznie mniej niz kiedys ( pilam mleko z kawa a nie kawe z mlekiem) . Na wszystko jest sposob ale musisz znalezc go sama wedlug swojego organizmu. Rozpisalam sie troche ale znam Twoj bol wiec mam nadzieje ze troche pomoglam ?
może sokiem z cytryny z ciepłą wodą zastąpić kawę – rozbudza i odkwasza organizm 🙂
Ja proponuję mleko kokosowe 🙂 znacznie zdrowsze, jest to produkt roślinny – i na pewno będzie lepiej przyswajalny przez organizm niż tradycyjne mleko 🙂 są mleczka kokosowe różnych firm – ale zwykle i tak wszystkie są znacznie gęstsze od tradycyjnego – więc mimo puszki 400ml, która teoretycznie na dłuo nie powinna wystarczyć, to jednak można mleko rozcieńczyć jeszcze trochę dodatkiem wody.
A buraka mielonego polecasz pić w pracy? Ma on jakieś wartości odżywcze?
jako koktajl? najlepiej poczekać ok 30 minut od wyciśnięcia.
Jako starty burak – świetna przegryzka 🙂
Proponuję kiszone buraki – naturalny sposób na odbudowę jelit 🙂
Zastanawiam się czym zastąpić ten boczek?….
Myślę, że łosoś pasuje 🙂
może łososiem?
Witam pani Aniu,
wyslalam do pani zapytanie odnosnie badania wlosa ok. 3 tyg. temu i niestety nie dostalam jeszcze odpowiedzi. Bys moze email sie zawieruszyl ale czy
moglaby pani odpowiedziec, o mozliwosci wykonania takiego badania w Monachium? dziekuje i pozdrawiam.
Tak, jak najbardziej. Proszę napisać maila w kontakcie do mnie w tytule „BADANIE WŁOSA – MONACHIUM”
Pani Aniu, co Pani sądzi o melasie z buraka cukrowego? Chcę dodawać ją do bezglutenowych wypieków, deserów, aby były jeszcze mniej szkodliwe, niż z cukrem, ale nie wiem, czy warto, bo może są lepsze dla zdrowia zastępniki?
Polecam melasę – to naturalny słód, jak najbardziej nadający się do deserów i wypieków.
Dziękuję.