Aktywna zima!

Zimowy trening może być dłuższy i efektywniejszy niż letni, bo kiedy jest zimno później zaczynamy odczuwać zmęczenie i mniej się pocimy. Mroźne powietrze sprzyja dobremu samopoczuciu i powoduje przypływ energii. Trenując w zimowych plenerach wspomagamy odporność hartując ciało, które w reakcji na trudne warunki uruchamia dodatkowe siły obronne. Poprawia się praca serca i układu krążenia, a dotlenienie mózgu sprzyja koncentracji i wysiłkowi umysłowemu. Zima, ze swoim brakiem światła dziennego, bywa dla wielu depresyjna, ale ruch na świeżym powietrzu pozwala zniwelować przykre dla psychiki skutki zimowej aury.
Trening w niskiej temperaturze wymaga jednak rozwagi. Przede wszystkim dbamy o właściwą odzież. Pisałam już o tym, warto sobie przypomnieć zasady klikając tutaj.

Poruszanie się na śniegu i lodzie jest trudniejsze niż po ziemi; większe jest też ryzyko kontuzji i wypadków. Zmęczony sportowiec jest bardziej narażony na takie problemy. Nie powinno się więc doprowadzać do stanu dużego zmęczenia, m.in. dbając o nawodnienie pozwalające uzupełnić energię – na przykład napoje sportowe zawierające 6-8% węglowodanów zazwyczaj pozwalają na jednoczesne spełnienie zapotrzebowania na energię i na płyny.
W niskich temperaturach wielu sportowców zapomina o zapotrzebowaniu organizmów na płyny, wychodząc z założenia, że będą się bardzo mało pocić.

Ach, mamy jeszcze piękne sporty zimowe uprawiane w górach! Nie muszę chyba przypominać, że przed wyjazdem na narty trzeba przygotować organizm kondycyjnie do codziennego, wielogodzinnego wysiłku. Warto też wziąć pod uwagę, że aktywność fizyczna na pewnej wysokości wymaga od organizmu więcej niż ta na nizinach.
Suche i chłodne warunki pogodowe na umiarkowanej wysokości mogą spowodować szybszą utratę wody w trakcie oddychania. Może to doprowadzić do znacznie większej utraty płynów w porównaniu z uprawianiem sportu na poziomie morza. W czasie ćwiczeń na wysokości wzrasta spalanie węglowodanów; dlatego ważne jest stosowanie bardziej agresywnych strategii uzupełniania energii w trakcie ćwiczeń i w ciągu całego dnia.
Ponieważ ćwiczenia na większej niż zwykle wysokości mogą spowodować w czasie wysiłku niedostatek tlenu w organizmie, a co za tym idzie reakcję w postaci wzrostu poziomu erytropoezy (wytwarzania czerwonych krwinek), powinniśmy zadbać o to, aby dieta była bogata w owoce zawierające przeciwutleniacze, warzywa i żywność o dużej zawartości żelaza.

Śnieg to doskonała okazja do zabaw ruchowych dla całej rodziny, nie tylko z małymi dziećmi :). Lepić bałwany i walczyć na śnieżki można w każdym wieku!

Do boju!

m.in. na podstawie wytycznych MKOL