Jak radzić sobie na diecie podczas urlopu?

Zdrowy styl życia i dbanie o formę powinny towarzyszyć nam przez cały rok. Lato to jednak dla wielu z Was czas największej motywacji. To również idealny moment na wdrożenie zdrowej diety, dzięki dostępności świeżych sezonowych warzyw i owoców. Wysokie temperatury sprzyjają temu, że mamy ochotę na lekkie potrawy, pijemy więcej wody, mamy możliwość uprawiania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Równocześnie napotyka nas także wiele pokus. Urlop, wyjazdy, alkohol, lody, grill czy wakacje all inclusive. Często pytacie mnie jak poradzić sobie z dietą podczas urlopu? Mam dla Was kilka wskazówek, które pozwolą Wam poradzić sobie z utrzymaniem formy, również podczas wakacji 🙂

 

Przede wszystkim spędzajcie czas aktywnie

Urlop to moment na regenerację, odpoczynek i naładowanie baterii, starajcie się go jednak spędzać aktywnie. Zamiast leżenia godzinami na plaży wybierzcie aktywność, która sprawia Wam największą przyjemność. Długie spacery, wycieczki rowerowe, aktywne zwiedzanie, będą doskonałą alternatywą. Jogging w nowych nieodkrytych, miejscach, w pięknych okolicznościach natury to jeszcze większa motywacja. Wiele miejsc, posiada również hotelową siłownię, warto ją wypróbować. Możliwości wakacyjnej aktywności jest zatem wiele. Wybierzcie swoją ulubioną formę! 

 

Zasada: wszystko z umiarem

Próbujcie nowych rzeczy, ale przy komponowaniu posiłków, kierujcie się zasadami zdrowego żywienia. Unikajcie potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Alternatywą będą dania grillowane czy też pieczone. Nie zapominajcie o porcji warzyw do posiłku. Oczywiście warto smakować lokalnej kuchni. Szczególnie w krajach basenu Morza Śródziemnego, dostępność świeżych ryb i owoców morza jest znacznie większa niż w Polsce. Wykorzystajcie to. Ryby i owoce morza są nie tylko źródłem pełnowartościowego białka, ale również kwasów omega-3, witamin z grupy B oraz wielu składników mineralnych takich jak potas, sód, fosfor, jod czy selen.

 

Jedzcie regularnie!

Pamiętajcie, aby w wakacyjnym szaleństwie zachować regularność spożywanych posiłków. Starajcie się spożywać mniejsze porcje, rozłożone w odpowiednich odstępach w ciągu dnia. Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków, ograniczy chęć podjadania. Warto wybrać mniejszy talerz, na który nakładacie jedzenie. Dzięki tej technice optycznie posiłek wydaje się większy. Nie zapominajcie też o śniadaniu i nie jedzcie bezpośrednio przed pójściem spać. Ostatni posiłek powinien być spożywany na 2-3 h przed snem. 

 

Nawodnienie

Kluczem do sukcesu jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. Wysoka temperatura sprzyja zwiększeniu pragnienia, dlatego należy w ciągu dnia, regularnie przyjmować wodę w małych porcjach. Pamiętajcie, że w mojej aplikacji znajdziecie także funkcję monitorowania swojego nawodnienia. Więcej szczegółów znajdziecie TUTAJ. Warto kontrolować ilość wypijanych płynów w ciągu dnia, a jednocześnie wyrabiać tym samym dobre nawyki. Nie zastępujcie wody słodkimi napojami. Nie zaspokoją one pragnienia, będą natomiast źródłem cukru i dodatkowych kalorii. Dla urozmaicenia i dodatku smaku, do wody możecie dodać cytrynę, miętę, mrożone owoce takie jak maliny czy borówki.

 

Alkohol

Kolorowe drinki na plaży kuszą jeszcze bardziej. Warto natomiast zrezygnować ze słodkich drinków, które dostarczają dużej ilość cukru oraz kalorii, na rzecz lampki wytrawnego wina. 1 g czystego alkoholu dostarcza organizmowi 7 kcal.  Drinki z dodatkiem słodkich napojów mają dużo wyższą wartość kaloryczną. Charakteryzują się również wysokim Indeksem Glikemicznym, co skutkuje podwyższeniem poziomu cukru we krwi. Dodatkowo po spożyciu alkoholu wzrasta ochota na podjadanie, szczególnie słonych przekąsek. 

 

Deser na pół?

Nie należy odmawiać sobie wszystkiego, ale jeżeli chodzi o słodycze, również warto kierować się umiarem, wybierać zdrowszą alternatywę jak np. świeże owoce i mniejszą porcję ciasta. Jeżeli zachowacie regularność posiłków w ciągu dnia, ochota na słodycze również będzie mniejsza.

 

Podsumowując, nie rezygnujcie na urlopie ze wszystkich przyjemności. To czas odpoczynku od codziennych obowiązków. Mam nadzieje, że uda Wam się zregenerować i naładować baterie podczas wakacji. Kierujcie się natomiast zasadami zdrowego żywienia i rozsądkiem 🙂

 

Bibliografia:

1. Carter F. Fluid balance. Nurs Stand. 2009; 23 (34): 59
2. Paoli A, Tinsley G, Bianco A, Moro T. The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients. 2019; 11(4): 719
3. Swift Damon L et al. „The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance.” Progress in cardiovascular diseases vol. 56,4 (2014): 441-7

Pozwól, że pomogę Ci w diecie Poznaj diet by ann »