Medytacja: droga do poznania siebie

Trening umysłu – tego określenia użyłabym, aby odpowiedzieć na pytanie, czym jest medytacja. O korzyściach jej praktykowania mówi się coraz więcej, dlatego tym bardziej cieszę się, że medytacje prowadzone stały się częścią mojej aplikacji Diet & Training by Ann.

Medytacje to kolejne narzędzie, którego możecie użyć, aby zadbać o swoją wewnętrzną równowagę 🙂

 

Trwać w tym, co tu i teraz

Być może przed wypróbowaniem medytacji powstrzymuje Was utrwalane przez lata przekonanie, że jest to forma powiązana z religią wschodu. Trzeba przyznać, że to tutaj sięgają jej korzenie. Jednak z biegiem czasu medytacja zyskała także całkiem świecki charakter podążający za ideą mindfulness, o której więcej pisałam TUTAJ. 

Medytacje prowadzone w duchu uważności, które znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann (TUTAJ) bazują przede wszystkim na:

• świadomym oddechu;
• otworzeniu się na wszelkie sygnały z ciała;
• koncentrowaniu się na bieżącej chwili – bez jej oceny;
• wzmacnianiu poczucia wdzięczności i spokoju.

 

Dlaczego warto medytować?

Życie w ciągłym pędzie i otoczeniu, które podsyca potrzebę nieustannej rywalizacji, sprawia, że bardzo trudno jest docenić bieżącą chwilę. Na pewno znacie to uczucie, kiedy wykonujecie daną czynność, a po chwili orientujecie się, że Wasze myśli wybiegają już do odległej przyszłości. Wieczna presja, stres i nadmiar obowiązków to przykra codzienność.

Medytacja to szansa na zatrzymanie się i jedna z dróg do zmiany postrzegania codzienności, co może przynieść Wam szereg korzyści:

• lepsze radzenie sobie ze stresem;
• poprawę jakości snu, pamięci, koncentracji;
• wzmocnienie poczucia zadowolenia z życia;
• uwrażliwienie na odczucia z ciała, własne emocje i myśli;
• naukę akceptacji rzeczywistości taką, jaka jest.

Badacze wskazują, że regularna praktyka medytacji uważności może także łagodzić objawy zaburzeń lękowych i depresji. Oczywiście nie zastąpi to pomocy specjalistów, ale może stanowić cenne wsparcie w procesie leczenia.

 

 

Jak zacząć?

Czas przejść do praktyki i tego, co najważniejsze, czyli odpowiedzi na pytanie: jak zacząć medytować? Jeśli to Wasze początki zachęcam Was do skorzystania z medytacji prowadzonych, podczas których zostaniecie poinstruowani, jak wykonać całą praktykę krok po kroku. Z czasem być może uznacie, że wolicie samodzielną formę medytacji – wybór należy do Was. 

Mimo szerokiego spektrum korzyści, które może przynieść regularne medytowanie, warto pamiętać, że jedną z najważniejszych rzeczy jest podejście do medytacji z pełną otwartością i akceptacją do tego, co może się pojawić – bez żadnych oczekiwań. Nie zrażajcie się, jeśli podczas medytacji Wasze myśli zaczną odpływać w niepożądanych kierunkach. To zupełnie normalne, że takie momenty będą się pojawiać, ale bardzo możliwe, że wraz z upływem czasu i kolejnych prób, będzie ich coraz mniej 🙂 

Pewnie interesuje Was również kwestia tego, kiedy i w jakiej pozycji najlepiej medytować. Nie ma jednej, dobrej odpowiedzi. Praktykować możecie tak naprawdę w dowolnym momencie dnia, wtedy kiedy znajdziecie na to przestrzeń i czas. Jeśli wybieracie medytację prowadzoną, możecie dobrać jej czas trwania do Waszych bieżących możliwości. Istnieją różne formy medytacji, niektóre możecie wykonywać nawet w ruchu i podczas codziennych czynności. Na początku zachęcam Was jednak do medytowania w wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej, co pozwala na łatwiejsze utrzymanie skupienia.

Czy korzystaliście już z medytacji prowadzonych dostępnych w aplikacji Diet & Training by Ann (TUTAJ)? Zajrzyjcie do zakładki Balans. Mam nadzieję, że dacie sobie tę szansę i odkryjecie, jak wiele medytacja może zmienić w Waszym codziennym funkcjonowaniu 🙂 

 

Bibliografia:

1. Góralska R. Uważność: technika uczenia się  czy droga wspierania (samo)rozwoju? Rocznik Andragogiczny [online]. 16 marzec 2020, T. 26, s. 109–124
2. Kam JWY, Javed J, Hart ChM, Andrews‑Hanna JR, Tomfohr‑Madsen LM, Mills C. Daily mindfulness training reduces negative impact of COVID‑19 news exposure on afective well‑being. Psychological Research. 2022; 86:1203–1214
3. Kędzierska K, Jakubczak M. Odkrywanie mindfulness szczerze o medytacji uważności. 2023, wyd. Znak Literanova