Dlaczego jestem zwolenniczką połączenia cardio i wzmacniania?
Karate cardio to program dedykowany zarówno początkującym jak i doświadczonym wielbicielom sportu.
zdjęcie: Marta Wojtal
To program, w którym łączę ćwiczenia cardio z elementami wzmacniania wzbogacone techniką karate. Ma na celu przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawę formy oraz wymodelowanie sylwetki. Zestaw proponowanych przeze mnie ćwiczeń zaowocuje poprawą kondycji i samopoczucia!
Wszystkie ćwiczenia są bezpieczne, mają wysoką skuteczność i co najważniejsze nie są nudne. Cieszy mnie opinia wielu z Was „po każdym treningu jestem ciekawa co dalej, chcę więcej”.
Jak często trenować z Karate Cardio?
Proponuję 2-3 razy w tygodniu. Kolejny krokiem mogą być ćwiczenia siłowe z obciążeniem na siłowni lub Karate Cardio Military z hantlami. Jestem zwolenniczką wolnych ciężarów, takich jak sztanga, kettlebels, hantle, trx itp., ponieważ angażują całe ciało (aktywują wszystkie mięśnie).
Badania wykazują, że silne ćwiczenia siłowe o wysokiej intensywności pozwalają rozwinąć wydolność układu oddechowego – lepsza praca płuc, układu krążenia – silniejsze serce, znacznie mocniej niż ćwiczenia aerobowe.
Przeprowadzono wiele badań, które pokazują, że trening zawierający zarówno cardio jak i elementy wzmacniania (tak jak program Karate Cardio) podnosi zdolność organizmu do wykonywania ciężkich zadań.
Spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej
Dzięki kombinacji cardio + wzmacnianie SPALASZ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ. W dalszym ciągu krąży mit, iż trening cardio najlepiej spala tłuszcz. Natomiast to trening oporowy w połączeniu z cardio jest skuteczniejszy w odchudzaniu i formowaniu muskulatury.
Trenuj intensywnie z obciążeniem własnego ciała lub ze sprzętem. Dzięki temu uruchomisz procesy spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przyspieszysz swój METABOLIZM!!!! Ponadto po treningu siłowym tkanka tłuszczowa spala się jeszcze do 36 godzin po jego zakończeniu!
Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż w tłuszcz! Dlatego nie patrz na wagę, tylko mierz obwody i porównuj zmiany. Przyznasz mi rację, że chudy obwisły pośladek wygląda gorzej, niż ten mięsisty, uniesiony do góry ☺ Różnica to dodatkowa waga pośladka umięśnionego – przecież coś w tym pośladku musi być – mówię o mięśniu, nie o silikonach 😀 🙂 ;p
Mięsień to aktywna tkanka metaboliczna. Ciało buduje je w odpowiedzi na stymulację i tkanka ta spala kalorie. Natomiast sam tłuszcz to magazyn energii, który pozyskujemy z jedzenia. Kiedy bilans energetyczny jest dodatni, czyli jemy więcej niż spalamy, wtedy osiągamy efekt niechcianych kilogramów.
Dodatkowo ćwiczenia siłowe wzmacniają nasze stawy oraz kości. Dzięki temu zapobiegasz kontuzji czy nawet złamaniom.
Pytacie czy jeśli z Karate Cardio spalicie zbędną tkankę tłuszczową oraz zbudujecie mięśnie (uformujecie swoją rzeźbę), ujrzycie sześciopak na swoim brzuchu? Owszem!
Do tego potrzeba jednak czasu. Wszystko zależy jaki jest Twój poziom wyjściowy i jak wygląda Twoja dieta. Jeśli nadal nie widzisz swojej wymarzonej rzeźby brzucha, a intensywnie go ćwiczysz, oznacza to że pokrywa go w dalszym ciągu tkanka tłuszczowa. Przypominam, że nie da się jej spalić tylko w jednym miejscu. Czyli wykonywanie tylko ćwiczeń brzucha nie spowoduje efektu jego pięknej rzeźby.
Karate Cardio Military to nadal trening z elementami cardio i wzmacniania, ale tym razem ze sprzętem sportowym – hantlami i piłkę lekarską (wolny ciężar).
W tym miejscu odniosę się do kolejnego mitu.To nieprawda, że ćwiczenie z wolnymi ciężarami niesie większe prawdopodobieństwo doznania kontuzji. Możesz jej doznać podczas każdej aktywności fizycznej.
Rada? ĆWICZ POPRAWNIE I DOKŁADNIE, tylko w takim wypadku gwarantuję Ci efekt. Dostosuj ilość powtórzeń do własnych możliwości. Pamiętaj o mocnym brzuchu, prostych plecach, nie koślawieniu i o …. zaangażowaniu.
Ciężary też dobieraj do własnych możliwości – na ich zwiększanie przyjdzie czas. Rób postępy powoli, ale zdecydowanie.
Na końcu zostawię Cię z pytaniem: Czy szybciej będzie wyskoczyć z balkonu, czy zejść po schodach?
Wyskoczyć…ale czy to nie będzie bezpieczne? No właśnie.
Komentarze 27 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Aniu, a ja mam pytanie, czy trening Karate Cardio można gdzieś wykupić on-line? Problem z płytami DVD jest taki, że nie każdy laptop ma wejścia na płyty…niestety te najnowsze najczęściej mają tylko USB i nie mam gdzie odtworzyć płyty., a bardzo chciałabym zacząć trening karate. Pozdrawiam
Zazwyczaj wybieram ćwiczenia w grupie ale jeśli się już decyduję na domowy fitness to zdecydowanie Karate Cardio Military jedyny trening domowy z bogatego zasobu różnych trenerów , który tak daje mi w kość a to nie jest takie proste 😉 także polecam super wycisk, niby ćwiczenia proste ale tylko niby 😉
Jak zawsze pełny pozytywnych uwag materiał. Świetne ćwiczenia. Cardio i ćwiczenia wzmacniające faktycznie działają cuda, szczególnie jeśli uprawia się sport, który wymaga aby wzmacniać całe ciało jak bieganie 😉 Miło się czytało. Pozdrawiam, Kamil
Dziś pierwszy raz zrobiłam Karate Cardio i zakochałam się 🙂 świetny trening, będę go robić 3 razy w tygodniu.
Aniu, pomyśl o dodaniu ikonek szybkiego udostępniania linku do artykułu w różnych aplikacjach, bardzo chętnie przypięłabym ten tekst i kilka innych na Pinterest, żeby móc do nich szybko wracać 🙂
PS. Inspirujesz każdego dnia! Dzięki za to 🙂
właśnie jestem po raz pierwszy po treningu karate cardio military, nie skonczylam ostatniej serii, bo ze względu na godzinę bałam się sąsiadów pode mną 🙂 Trening fajny, wymagający skupienia przez co się nie nudzi i nie jest taki łatwy jak na moją wagę, więc jest nad czym popracować:) pozdrawiam 🙂
Spiesz się powoli. Jasne.
Było już wiele przykładów sportowców, którzy nie mogli złapać formy, choć ciężko trenowali. Dopiero wymuszona przerwa w treningach (kontuzja, sprawy rodzinne) doprowadziły – po powrocie do zawodów – do rewelacyjnych wyników, ku zaskoczeniu zawodnika i sztabu szkoleniowego.
Uwielbiam ćwiczyć Karate Cardio nawet jeżeli w danym dniu łączę go z innym treningiem..!!traktuję jako mocną rozgrzewkę a jak naprawdę chcę sobie porządnie poćwiczyć robię cały…ale zawsze ten trening musi być..ostatnio robię sobie takie miksy treningowe…takie urozmaicenie…staram się ćwiczyć systematycznie..odpuszczam tylko w te dni..kobiece..Aniu mam nadzieję że w niedalekiej przyszłości drugi twój autorski trening będzie dodatkiem w jakieś gazecie…znowu pięknie obaliłaś mit że tylko same cardio spala tłuszcz..!!!mieszanki są najlepsze…@@@ciał Aniu
Witam! Chciałam zacząć ćwiczyć(to moje postanowienie na nowy rok) ale niewiem za bardzo za co mam się zabrać, chodzi mi głównie o całe nogi i brzuch. Chodzę do szkoły ale chciałam w końcu się za siebie zabrać! Proszę o jakąś radę z góry dziękuję
Aniu, a ja ćwicząc z płyta Karate Cardio stygnę. Przerwy sa długie, jest wysiłek ale tempo między ćwiczeniami drastycznie spada. Czy w trakcie omawiania następnego ćwiczenia powinnam biegać?truchtać?
To mała uwaga do następnej płyty i jeszcze jedna – zbyt częste przejścia kamery na górna część sylwetki – ćwiczenia dla początkujących są trudne i łatwiej zrobić je poprawnie wpatrując się w nogi 🙂
A czy byłaby możliwość na jakiś filmik trening z kettlebell dla początkujących, bo chcę zacząć przygodę z nimi ale zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Aniu, jak to w końcu jest z tym ćwiczeniem? Powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, czy więcej? A co jeśli chcę skupić się na mięśniach brzucha, a jednocześnie wzmocnić nogi i “rozbudować” ręce? Podasz jakiś tygodniowy plan treningowy? Z góry dziękuję za odpowiedź 🙂
Aniu dziękuję za tan wpis! Nasuwa mi się pytanie czy jeśli będę ćwiczyła 2 razy w tygodniu Karate Cardio i 2 razy Karate Cardio Military przez np. 6 miesięcy to dla mojego ciała będzie żle? czy ćwiczenia należy zmieniać i nie przyzwyczajać go do treningu? Czy lepiej będzie jak będę np. ćwiczyła tydzień Karate Cardio i tydzień Military?
Jest pani niesamowita. Dodała mi pani ogromnej motywacji, choć dopiero od pół roku śledzę pani bloga i nadal się uczę od pani i długo będę, to wiem, że chciałabym tak jak pani żyć zdrowo i aktywnie. Jest pani moją idolką. Pozdrawiam. 😉
Ania jestem ciekawy jaki plan żywieniowy ma Robert 🙂
swietnie opisane:) uwielbiam te ćwiczenia 🙂 dzięki za informacje !
Świetny artykuł 🙂 Już od jakiegoś czasu ćwiczę w domu z ciężarami i są to moje ulubione ćwiczenia. A obie płyty: Karate cardio i Karate Cardio Military kupię na 100%!
jestem w posiadaniu tylko karate cardio military, to wystarczy żeby spalić tkanke tłuszczową i zbudowac mięsnie?
genialny program, najlepszy jaki robiłam do tej pory!
Wole cardio 🙂
Aniu, czy ćwiczenia te nie obciążają kręgosłupa?? Mam na myśli szczególnie odcinek lędźwiowy.
Ojej, to chyba przesadziłam:D Program “Karate Cardio” wciągnął mnie do tego stopnia, że dziś chciałam ćwiczyć go już 4 raz w ciągu 5 dni 😀
Bardzo ciekawy artykuł, aby więcej takich! Pozdrawiam cieplutko
Uwielbiam Karate Cardio widzę jak zdecydowanie wzmocniły mi się ramiona, brzuszek stał się bardziej płaski, coś się na nogach dzieje, małe efekty są, ale chcę jeszcze więcej:) Pani Aniu, dziękuję, a Military zakupię 🙂
Powiem tak, Karate Cardio jest swietne ? pare dni temu “zmierzylam “sie z Karate Cardio Military, trening super troche inny od poprzedniego plus za to , ze miedzy blokami jest marsz a nie pajace ?
Troche sie skontuzjowalam boli mnie caly kregoslup i kark na drugi raz chyba musze uwazac I zrobic wolniej. Trening super, polecam ???
Świetny tekst. Właśnie wczoraj całą rodziną zrobiliśmy caratecardio. Był niesamowity ogień! Dzisiaj jest jeden problem DOMS. Czy mimo wszystko ćwiczyć nastepnego dnia, czy poczekać aż zmęczenie minie? Czy pomagasz sobie Aniu rolowaniem po treningu? Jakie jest Twoje.zdanie na ten temat? Pozdrawiam ciepło i mam.nadzieje, że od połowy roku przyjedzie czas na militarycardio!
Jak ja lubię takie niedziele, po zdrowym śniadaniu Twój blog i jak zawsze motywujący post 🙂 Także chwilę odczekam i działam z Twoją płytą! Aniu popraw tylko ostatnie zdanie, bo chyba powinnaś usunąć “nie” albo dodać jeszcze jedno “nie” 😉 Taka kosmetyka 😉
Świetny post Pani Aniu. Ćwicząc karate cardio 3 razy w tygodniu i biegajac tak jak pisała Pani w jednym z poprzednich postów do ilu cm mogę stracić w miesiąc?