Przekąska po treningu
Można już w sklepach znaleźć zdrowe batony potreningowe. Zwykle zawierają one jednak mieszanki wielu orzechów, które nie przez wszystkich są tolerowane. Dla nas robię więc słodycze w domu.
Warto zjeść taką tłuszczowo – węglowodanową przekąskę po intensywnym treningu, np. siłowym, zanim zasiądziesz do białkowo – tłuszczowego obiadu lub kolacji.
Jeśli masa nie skleja się dodaj odrobinę wody.
Wszystkie składniki zmiksowałam w mikserze. W rondelku roztopiłam masło i czekoladę.
Uformowałam kulki, moczyłam w polewie, wstawiłam na noc do lodówki.
Komentarze 17 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
umm pycha! to już wiem co jutro robię 🙂
Ponawiam pytanie: można spożywać immunocal przy nietolerancji na mleko krowie? Może ktoś wie?
Aniu czy przy nietolerancji na mleko krowie mogę spożywać immunocal ? Piszesz rownież o szkodliwości kukurydzy , a w Twoich przepisach często występuje mąka kukurydziana , jak to wyjaśnisz ? Bardzo proszę o odpowiedz.
Kulki wyglądają bardzo interesująco, jutro kierunek sklep ze zdrową żywnością ^^
Regularnie czytam Twojego bloga, jakiś czas temu postanowiłam zmienić swój styl życia na zdrowszy. Wprowadziłam do diety między innymi czarnuszkę, olej kokosowy, dużo ćwiczę ( kupiłam Twoją płytę karate cardio, jest świetna!!!) i już widać pierwsze efekty! Jesteś dla mnie motywacją. Pozdrawiam 🙂
Ciekawa jestem jak smakują -trzeba zrobić ?
spróbuję zrobić , oczywiście jak znajdę te składniki w sklepie 🙂 a mam pytanie co najlepiej zjeść w szkole pomiędzy lekcjami aby nie czuć głodu ? ;]
Witam serdecznie,
bardzo fajnie i ciekawie prezentują się te “kulki” myślę, że z chęcią wprowadzę je do swojej diety, jednak zastanawia mnie ich skład dokładnie makro i mikro składniki. Bym był wdzięczny choć za krótką i treściwą odpowiedź. P.s Państwo Lewandowscy jesteście dla mnie ogromną inspiracją. Pozdrawiam fan!
Taka porcja węglowodanów jest zdecydowanie zbyt mała po treningu w dodatku dostarcza tylko węglowodany proste. A potem na kolacje białko z tluszczami i nie mamy dostarczonych węglowodanów złożonych. Przez 5 miesięcy tak robiłam że po treningu jadłam banana i power batona, a na kolacje ryba lub drób z warzywami. Wyniki sportowe masakrycznie spadły. Nie byłam w stanie wytrzymać 400m, ponieważ taki baton musli nie jest w stanie uzupełnić zapasów glikogenu w mięśniach po ciężkim treningu, co prowadzi do regresu i przetrenowania. Może dla kobiet, które 3 razy w tygodniu robią pół godziny ćwiczeń to wystarcza, ale dla osób intensynie trenujących nie polecam takiego rozwiązania.
A skąd Pani wie jaka porcja…?
Oczywiście, że wyniki mogły byc masakryczne jedząc banany jako jedyne źródło cukrów prostych oraz power batony.
Nie można zapomnieć o węglowodanach bezglutenowych – komosa ryżowa, ryż, kasza gryczana, amarantus, kasza jaglana, teff, słodkie ziemniaki. Białko z warzywami… a tłuszcz? Zarówno wielonienasycony jak i nasycony! Namawiam do spożycia oleju kokosowego. Dlatego przy takiej diecie nie dziwie się, że wyniki nie były odpowiednie.
Pozdrawiam
Oczywiście, że inne źródła węglowodanów jadłam. Ale Pani, pisze, że tego power batona zjeść po treningu, a na kolacje białko, zdrowe, tłuszcze i warzywa. A w takim wypadku węglowodany złożone są dostarczone doperio następnego dnia rano.
Czy mogłaby Pani dodać post, co jeść przed treningiem, a co po treningu, aby zaszła dobra regeneracja? 🙂
Dodawałam taki post. Myślę,że jeszcze napiszę 🙂
wow zawsze wiedzialam ze jestes dobrym sportowcem ale odniedawna ogladam twojego bloga i jestes tez swietna kucharka !
Ajjjjj, Aniu… uwielbiam Twoją motywację ale jak ja mam zrobić taką pyszną przekąskę jak ja nie wiem gdzie kupić te składniki? :(:( Strasznie to dziwaczne ;/
w sklepach ze zdrową żywnością, internet.
pasta z czarnego sezamu co to ??? Jak zrobić ????
można kupić w internecie – jest przepyszna