Słońce Ty Moje!

Lato to najlepszy czas na naładowanie naszych „baterii słonecznych”. Po długich miesiącach chłodu starajmy się łapać jak najwięcej naturalnego światła słonecznego w częstych, ale krótkich dawkach. To pozwoli nam czerpać ze słońca jak najwięcej korzyści, a jest ich wiele. Wiadomo, że słońce poprawia nastrój, korzystnie wpływa na nasze samopoczucie, działa antydepresyjnie, reguluje rytm dobowy, łagodzi stres, zmniejsza ból, poprawia przemianę materii oraz pomaga w leczeniu niektórych zmian skórnych. Słoneczne światło w umiarkowanych dawkach wpływa również korzystnie na naszą wydolność psychiczną i fizyczną. Podczas przebywania na słońcu w naszej skórze wytwarzana jest także witamina D.

 

Synteza witaminy D

Najwięcej korzyści z przebywania na słońcu wynika z syntezy witaminy D. Niedobór tej witaminy, definiowany jako stężenie 25(OH)D w surowicy krwi < 50 nmol/l (20 ng/ml), jest powszechnym problemem zdrowotnym w populacji polskiej. Według danych, dotyczyć on może nawet 90% osób dorosłych. Szacuje się, że światło słoneczne może pokryć nawet 90% zapotrzebowania na tę witaminę, podczas gdy jedynie 10% ogólnej puli witaminy D pochodzi z diety. Do wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy D wystarczy przebywanie około 15 minut dziennie na słońcu z odsłoniętą twarzą i rękami. Stosowanie kremów z filtrem znacznie obniża efektywność skórnej syntezy tej witaminy. U osób z ciemną karnacją wytwarzanie witaminy D jest również mniej efektywne. Ponadto w naszej szerokości geograficznej wystarczająca synteza witamina D w skórze zachodzi jedynie od końca kwietnia do początku września. Polecam również włączyć do diety tłuste ryby morskie, takie jak: łosoś, makrela, sardynki czy śledzie, które są dobrym źródłem tej witaminy. Natomiast od września do kwietnia pamiętajmy o uzupełnieniu tej witaminy w formie suplementów diety.

 

Funkcje witaminy D

Witamina D pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji. Reguluje wzrost i mineralizację kośćca, poprawia wchłaniania wapnia i fosforu, zapobiega wystąpieniu krzywicy i osteoporozy. Przypuszcza się również, że witamina D odgrywać może pewna rolę w funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego. Jest ona również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i endokrynnego.

 

Skutki niedoboru witaminy D

Do najczęstszych objawów niedoboru witaminy D należą:

• obniżenie nastroju
• zmęczenie
• bóle mięśni
• gorsza odporność i większa podatność na infekcje

Niedobory witaminy D mogą wiązać się również ze wzrostem ryzyka występowania wielu chorób przewlekłych, takich jak:

• osteoporoza
• depresja
• cukrzyca
• choroby układu sercowo-naczyniowego
• nadciśnienie tętnicze
• niektóre choroby nowotworowe
• choroby autoimmunologiczne (np. choroba Hashimoto)
• choroby neurodegeneracyjne (np. choroba Parkinsona, choroba Alzheimera)

 

Opalajmy się z głową!

Promienie słoneczne dają nam wiele korzyści, ale też bardzo łatwo się zapomnieć. Czas spędzony na leżaku jest nie tylko przyjemny, ale także pożyteczny dla naszego zdrowia, jednak warto pamiętać o ostrzeżeniach dermatologów i onkologów:

• przed opalaniem weź prysznic by uniknąć przebarwień spowodowanych perfumami i dezodorantami
• jeśli bierzesz jakieś leki to zanim zaczniesz się opalać skonsultuj się z lekarzem
• dostosuj czas opalania do swojego fototypu skóry
• unikaj słońca w godzinach od 10 rano do 13 po południu
• długość opalania powinna być zależna od pory dnia, roku i szerokości geograficznej
• stosuj kremy z filtrem!!!
• pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych oraz nakryciu głowy
• podczas opalania uzupełniaj KONIECZNIE płyny
• po opalaniu użyj balsamu nawilżającego

 

W Polsce korzystne dla nas nasłonecznienie występuje od kwietnia do września. W tym czasie możemy uzupełnić i naładować akumulatory na cały rok! Nie trzeba jechać na tropikalną plażę, by złapać promienie słoneczne. Możemy zamienić tramwaj lub samochód na rower, a kolację zjeść w ogrodzie.

 

WYJDŹMY Z CIENIA!

 

Literatura:

1. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-81.
2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Endocrine Society. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(7):1911-30.
3. MacKie R.M. Long-term health risk to the skin of ultraviolet radiation. Progress in Biophysics and Molecular Biology. 2006;92(1):92-6.
4. Płudowski P, Karczmarewicz E, Bayer M, Carter G, Chlebna-Sokół D, Czech-Kowalska J, Dębski R, Decsi T, Dobrzańska A, Franek E, Głuszko P, Grant WB, Holick MF, Yankovskaya L, Konstantynowicz J, Książyk JB, Księżopolska-Orłowska K, Lewiński A, Litwin M, Lohner S, Lorenc RS, Lukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Milewicz A, Misiorowski W, Nowicki M, Povoroznyuk V, Rozentryt P, Rudenka E, Shoenfeld Y, Socha P, Solnica B, Szalecki M, Tałałaj M, Varbiro S, Żmijewski MA. Practical guidelines for the supplementation of vitamin D and the treatment of deficits in Central Europe – recommended vitamin D intakes in the general population and groups at risk of vitamin D deficiency. Endokrynol  Pol. 2013;64(4):319-27.
5. Węgłowska J., Milewska A. Pozytywne i negatywne skutki promieniowania słonecznego. Postępy Kosmetologii. 2011;2:93-7.