Zmień negatywne na pozytywne

W ostatnim czasie spotykamy się z ogromnym stresem związanym z koronawirusem, z problemami gospodarczymi, z niewiedzą co będzie jutro. Jak wiecie, stres działa na każdego destrukcyjnie. U wielu z Was pojawia się frustracja, co jest oczywiście zrozumiałe. Często podstawą frustracji  jest stres i  niskie poczucie własnej wartości. Bycie hejtowanym także rodzi stres i frustrację oraz pogłębia niską samoocenę.

 

Rodzaje stresu

1. Stres związany z przetrwaniem – „reakcja walki lub ucieczki”.
2. Stres wewnętrzny – kiedy sami jesteście źródłem własnego stresu.
3. Stres środowiskowy – jest to reakcja na te rzeczy wokół, które powodują stres.
4. Zmęczenie i przetrenowanie – ten rodzaj stresu buduje się przez długi czas i zbiera obfite żniwo w organizmie.

Ludzki umysł jest niepojęty! Możecie nauczyć się panować nad nim, nad stresem czy też oddechem. Na moim blogu często wspominam o różnych technikach radzenia sobie ze stresem poprzez odpowiednią ilość snu, aktywność fizyczną jak i wiele innych. 

 

Przyczyny podwyższonego poziomu stresu

• Brak snu
• Używki
• Nietolerancje i alergie pokarmowe
• Infekcje
• Toksyny
• Diety redukcyjne 
• Przetrenowanie

Wszyscy próbujecie jakoś radzić sobie ze stresem. Jedni z Was stawiają na techniki destrukcyjne, czyli używki, alkohol, objadanie się, a inni wybierają zdrowe rozwiązania, jak medytacja czy aktywność fizyczna.  Każdy z Was powinien nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ w dzisiejszych czasach jest to jedna z kluczowych umiejętności i może się okazać się bardzo istotna dla Waszego zdrowia i utrzymania dobrych relacji z bliskimi. 

 

 

Czy wiecie, że nawet 1 minuta oddychania wprowadzi Was w odprężenie?

 

1. Ćwiczenie oddechowe dla początkujących. 

Krótka relaksacja – ćwiczenie możecie zrobić praktycznie wszędzie:

• stańcie lub usiądźcie prosto i spróbujcie oderwać się w myślach od stresującej sytuacji i tego, co dzieje się wokół Was, zamknijcie oczy,
• weźcie głęboki wdech nosem, licząc do trzech,
• licząc do trzech wstrzymajcie oddech, wydychajcie powietrze głęboko ustami licząc do trzech.

Ćwiczenie powinno trwać tak długo jak macie ochotę, polecam rozpocząć od od 3 minut. Postarajcie się utrzymać skupienie nawet przez dłuższy czas. 

 

2. Ćwiczenie oddechowe II

Możecie je wykonać w ciągu 5 – 7 minut w domu, pracy lub w stojąc w korku:

• usiądźcie prosto, aby umożliwić przeponie właściwą pracę,
• weźcie głęboki oddech i policzcie do pięciu, wdychając powietrze przez nos – na pewno poczujecie jak unosi się Wasza klatka piersiowa,
• wypuście powoli powietrze, utrzymując powiększoną klatkę piersiową i pozwalając opaść brzuchowi,
• ponownie wciągnijcie i wypuście powietrze, poczujcie jak mięśnie brzucha podnoszą się i opadają,
• postarajcie się wypuścić z płuc całe powietrze – jeśli klatka piersiowa nie poruszy się, a brzuch tak, to będziecie wiedzieć, że oddychacie właściwie.  

Licząc do 5 wykonujcie wdech – licząc do  5 wstrzymajcie oddech – licząc do 5 wykonajcie wydech.

 

3. Ćwiczenie oddechowe  III

• usiądźcie w siadzie skrzyżnym, lub połóżcie się na plecach, ręce ułóżcie wzdłuż tułowia, dłonie otwarte,
• wykonajcie wdech przez nos, następnie wykonajcie aktywnie wydech, z odrobiną siły,
• zacznijcie od powolnego tempa oddechu – pierwsze 33 razy – możecie liczyć na palcach u dłoni.  

1. 33x wolno
2. 33x średnie tempo 
3. 33x szybkie tempo

Zacznijcie powoli, z czasem zwiększajcie tempo.

Możecie wykonać od 1 do nawet 5 takich cykli oddechowych.

Jakie korzyści Wam to przyniesie? 

• zwiększy się Wasza wydajność płuc
• przyniesie Wam ulgę w alergiach i astmie
• wzmocni Wasze płuca 

Chciałabym, abyście spróbowali zaproponowanych przeze mnie technik oddychania. Są one proste, wręcz banalne. Wymagają od Was jedynie chwili czasu, czasu dla Was. Zróbcie to dla siebie 🙂