Jarmużowe smoothie

Jarmuż jest znakomitym źródłem żelaza, dlatego szczególnie polecany jest osobom cierpiącym na jego niedobór. Zawiera on ponadto dużo witamin z grupy B, dzięki czemu wspiera pracę układu nerwowego. Obecna w jarmużu witamina K bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. Ponadto jest on cennym źródłem luteiny, zeaksantyny oraz β–karotenu.

Jeśli nie masz możliwości zakupu świeżego jarmużu, mam dla Ciebie zdrową alternatywę Jarmuż LIO Shake.

Liofilizowany jarmuż w proszku to swego rodzaju koncentrat, który posiada w znacznie większą koncentrację witamin i składników mineralnych niż jej świeży odpowiednik. Idealnie wzbogaci Twoje koktajle, smoothie i inne potrawy – wystarczy, że dosypiesz 1–2 łyżeczki.

Zielone smoothie to dobry sposób na to, żeby w jednej szklance zmieścić kilka porcji warzyw i owoców naraz, a przy tym zjeść pożywne śniadanie albo przekąskę w kilka minut. Jeśli lubisz mieć taki nawyk rozpisany na cały tydzień, w jadłospisach aplikacji Diet & Training by Ann znajdziesz gotowe propozycje koktajli i smoothie, dopasowane do trybu 3 lub 5 posiłków.

To co może po takim opisie zrobimy jarmużowe smoothie? 🙂

Zmiksuj wszystkie składniki i gotowe 🙂

Sposób przygotowania

1. Jabłko i awokado obierz, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.
2. Do kielicha blendera włóż jarmuż w proszku, jabłko, awokado, szpinak baby, sok z cytryny lub pomarańczy, starty imbir, kurkumę oraz maca.
3. Dolej wodę niegazowaną i miksuj całość do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji.

Anna Lewandowska

Jarmużowe smoothie

Orzeźwiające zielone smoothie z jarmużu w proszku, jabłka, awokado i szpinaku, z nutą imbiru i kurkumy.

Wydrukuj przepis Pin Recipe

Czas przygotowania 5 minuty minut

Łączny czas 5 minuty minut

Porcje: 1 porcja

Rodzaj: Napój

Kuchnia: Polska

Kalorie: 260

Ingredients Method Notes

Składniki

  

• 3 łyżki jarmużu w proszku Jarmuż LIO Shake
• 1 zielone jabłko
• 1 dojrzałe awokado
• 1/2 szklanki wody niegazowanej
• 1/2 cytryny lub pomarańczy sok
• odrobina tartego imbiru
• szczypta kurkumy
• 1 łyżeczka maca opcjonalnie
• 3 garście szpinaku baby

Method

 

1. Jabłko i awokado obierz, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.
   
2. Do kielicha blendera włóż jarmuż w proszku, jabłko, awokado, szpinak baby, sok z cytryny lub pomarańczy, starty imbir, kurkumę oraz maca.
   
3. Dolej wodę niegazowaną i miksuj całość do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji.
   

Uwagi

Wartości odżywcze i liczba porcji orientacyjne, wyliczone na podstawie typowych ilości składników.

To smoothie łatwo dopasujesz do siebie: awokado możesz zamienić na banana, a wodę na napój roślinny, jeśli lubisz gęstszą, bardziej kremową konsystencję. Jeśli chcesz na bieżąco widzieć, jak taka zmiana wpływa na kalorie i makroskładniki, skorzystaj z Kalkulatora Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann.

Najwięcej korzyści z takiego smoothie dają regularne, a nie jednorazowe wybory. W aplikacji Diet & Training by Ann passa i codzienne odhaczanie posiłków oraz nawodnienia pomagają wrócić do zdrowych nawyków nawet po gorszym dniu, więc jarmużowe smoothie łatwiej wejdzie Ci na stałe do rutyny.

Najczęstsze pytania o jarmużowe smoothie

Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które zdrowo jedzą, trenują i dbają o swój balans razem z Anną. Diet & Training by Ann to dieta, trening i moduł Balans w jednym miejscu, dzień po dniu.