Fit omlet
Składniki:
- 4 białka
- 1 zółtko
-
3 łyżki musli bezglutenowe Jabłko & Banan & Ananas
- szczypta sody oczyszczonej
-
masło klarowane (do smażenia)
Kup A gdyby tak zacząć dzień od pożywnego i zdrowego śniadania? Jajka wielu osobom kojarzą się przede wszystkim z wytrawnymi potrawami. Nic bardziej mylnego 🙂 Co powiecie na puszysty i pożywny omlet z nutą słodyczy? A do tego zdrowy! Ekstra dawka energii na intensywny początek dnia – gwarantuję! 🙂
Śniadanie białkowe to jeden z najprostszych sposobów, żeby dobrze zacząć dzień: syci na dłużej niż wersja na słodko z samych węglowodanów i nie daje efektu nagłego spadku energii godzinę później. Jeśli szukacie więcej pomysłów na szybkie śniadania z dużą dawką białka, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy na każdy dzień, z listą zakupów gotową do użycia.
Fit omlet
Składniki
Method
- Ubij białka jaj na sztywną pianę.
- Dodaj musli, sodę oczyszczoną oraz żółtko i delikatnie wymieszaj.
- Usmaż omlet na rozgrzanym maśle klarowanym.
- Na koniec posyp go dodatkową porcją musli.
Uwagi
Sposób przygotowania
- Ubij białka jaj na sztywną pianę.
- Dodaj musli, sodę oczyszczoną oraz żółtko i delikatnie wymieszaj.
- Usmaż omlet na rozgrzanym maśle klarowanym.
- Na koniec posyp go dodatkową porcją musli.
Ten przepis lubię za prostotę: kilka składników, które prawie zawsze mam pod ręką, i kilka minut przy patelni. Jeśli nie macie akurat musli bezglutenowego z jabłkiem, bananem i ananasem, spokojnie zastąpicie je płatkami owsianymi albo ulubioną granolą, choć smak się wtedy nieco zmieni. Sposób przygotowania zostaje ten sam.
Taka porcja to orientacyjnie około 300 kcal, więc świetnie sprawdza się na śniadanie w dni, kiedy zależy Wam na lekkim, a jednocześnie sycącym starcie. Dokładną kaloryczność swojej porcji policzycie w kilka sekund Kalkulatorem Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann, na podstawie zdjęcia talerza.
Jeśli fit omlet wejdzie Wam w nawyk, tym lepiej: regularne, sycące śniadania to jeden z prostszych sposobów na utrzymanie energii przez cały dzień. Passa w aplikacji Diet & Training by Ann pomoże Wam pilnować takiej systematyczności, dzień po dniu.
Najczęstsze pytania o fit omlet
Jedna porcja fit omletu to orientacyjnie około 300 kcal, licząc 4 białka, żółtko, 3 łyżki musli bezglutenowego i masło klarowane do smażenia. Dokładna wartość zależy od wielkości jaj i ilości musli, jakiej użyjesz. Dokładną kaloryczność swojej porcji szybko sprawdzisz Kalkulatorem Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann.
Tak, omlet oparty na białkach jaj to lekkostrawne i sycące śniadanie, bogate w białko. Taki posiłek daje energię na dobry początek dnia i na dłużej zapewnia uczucie sytości niż śniadanie węglowodanowe.
Białka ubij na sztywną pianę w czystej, suchej misce, najlepiej mikserem na wysokich obrotach. Dopiero do dobrze ubitej piany dodaj musli, sodę oczyszczoną i żółtko, delikatnie mieszając, żeby nie pozbawić masy powietrza.
Musli bezglutenowe możesz zastąpić płatkami owsianymi, granolą albo ulubioną mieszanką orzechów i suszonych owoców. Zmieni to lekko smak i kaloryczność, ale sposób przygotowania omletu zostaje ten sam.
Tak, dzięki wysokiej zawartości białka i umiarkowanej kaloryczności fit omlet dobrze wpisuje się w dietę redukcyjną. Sprawdzi się jako sycące śniadanie, które nie obciąża dnia nadmiarem kalorii. Gotowe jadłospisy dopasowane do celu redukcji, razem z listą zakupów, znajdziesz w aplikacji Diet & Training by Ann.
Więcej pomysłów na zdrowe, szybkie śniadania znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann, w której dieta, trening i Balans są zawsze pod ręką. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z niej na co dzień.
Komentarze 5 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Aniu nabyłam Twoją najnowszą książke z przepisami dla dzieci. Jest świetna, ale brakuje mi w niej jakiejkolwiek wzmianki na temat wody kokosowej, bądź co bądź rekomendowanej przez Ciebie. Napisz proszę co sądzisz o podawaniu wody kokosowej pòłtorarocznym dzieciom? Bo tyle mają moje còrki. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.
A co zrobić z pozostałymi 3 żółtkami? jakiś pomysł??
Jajecznica z kilku żółtek i 1, 2 białek? 🙂
Dlaczego tylko 1 żółtko? W nim jest wszystko prócz wit. C, co jest niezbędne. 🙂
Bardzo dobra alternatywa śniadania.