Jak skutecznie zaplanować cele na nowy rok?

Nowy Rok niesie ze sobą powiew nadziei, świeże początki i motywację do tworzenia ambitnych planów. To doskonały moment, by przemyśleć swoje nawyki i zacząć dążyć do spełnienia marzeń. Niestety, badania pokazują, że aż 80% noworocznych postanowień nie doczekuje realizacji – wiele osób porzuca je już w pierwszych tygodniach stycznia. Dlaczego tak się dzieje? Jak możemy zwiększyć swoje szanse na sukces? Dziś opowiem Wam o sprawdzonych strategiach, które pomogą wyznaczyć cele i zrealizować je z powodzeniem.

 

1. Wyznaczaj konkretne, mierzalne cele (SMART)

Jednym z najczęstszych błędów w planowaniu postanowień jest zbyt ogólnikowe podejście, np. „Chcę schudnąć” albo „Będę zdrowsza”. Zamiast tego wyznaczcie cele w stylu: „Chcę schudnąć 5 kg w 3 miesiące” lub „Będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 30 minut”. Metoda SMART pomaga tworzyć jasne cele, które łatwiej realizować.

Przykład – rozpisanie metodą SMART celu: „Chcę być zdrowsza”

• Specific (konkretny): „Chcę poprawić swoje zdrowie poprzez zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną”.
• Measurable (mierzalny): „Będę jeść pięć porcji warzyw i owoców dziennie oraz ćwiczyć przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu”.
• Achievable (osiągalny): „Mam czas i dostęp do zdrowej żywności oraz możliwość codziennego planowania posiłków i krótkich treningów”.
• Relevant (istotny): „Chcę być zdrowsza, aby czuć się lepiej, mieć więcej energii i zapobiegać chorobom”.
• Time-bound (określony w czasie): „Zacznę wprowadzać te zmiany od pierwszego tygodnia stycznia i utrzymam je przez najbliższe trzy miesiące, a potem ocenię efekty”.

Dzięki takiemu podejściu cel staje się bardziej konkretny, mierzalny i łatwiejszy do realizacji, a jednocześnie mamy możliwość monitorowania postępów i dostosowywania do nich działań.

 

2. Znajdź swoje „dlaczego”

Zrozumienie, dlaczego chcecie osiągnąć dany cel, zwiększa motywację i wytrwałość. Cele oparte na głębokich wartościach osobistych są bardziej angażujące i trwałe. Na przykład, jeśli celem jest zmiana nawyków żywieniowych, warto zastanowić się, czy robicie to dla lepszego zdrowia, większej energii, czy może chcecie być wzorem dla swoich dzieci.

Prawdziwe „dlaczego” działa jak kotwica, która pomaga przetrwać trudniejsze momenty i wrócić na właściwy tor.

 

3. Dziel duże cele na mniejsze kroki

Jednym z najczęstszych powodów porzucania postanowień jest przytłoczenie ich rozmiarem. Duże cele warto podzielić na małe, łatwiejsze do realizacji etapy. Jeśli marzycie o przebiegnięciu maratonu, zacznijcie od regularnych 10-minutowych biegów. Każdy mały sukces wzmacnia wiarę we własne możliwości, co jest kluczowe dla budowania trwałej motywacji.

 

4. Wykorzystaj moc wizualizacji i nagradzania

Wizualizacja to narzędzie, które wzmacnia motywację i pozwala skupić się na celu. Wyobrażajcie sobie, jak będzie wyglądało Wasze życie po jego osiągnięciu. Wizualizacja to skuteczna technika w procesie zmian – od wyobrażania sobie sukcesu po emocje, jakie temu towarzyszą.

Nie zapominajcie również o nagradzaniu siebie za postępy. Nawet małe sukcesy, takie jak tydzień regularnych treningów, warto celebrować. Nagrodą może być relaksujący wieczór, zakup nowej książki czy czas na ulubione hobby.

Ja często sięgam też po „Praktykę wdzięczności”, którą znajdziecie w sekcji Balans w mojej aplikacji. Ta i inne medytacje pomagają mi docenić siebie i uwolnić się od napięć, które mogą w nas wywoływać także wygórowane oczekiwania szybkich rezultatów. 

 

5. Wspieraj się społecznością i poszukaj towarzyszy

Wsparcie społeczne odgrywa istotną rolę w realizacji długoterminowych celów. Dążenie w jednym kierunku z przyjaciółmi, rodziną lub grupą online daje poczucie wspólnoty i dodatkową motywację.

Znajdźcie osobę, która będzie Wam towarzyszyć – partnera do ćwiczeń, grupę wsparcia lub społeczność o podobnych celach. Wspólne działanie to skuteczny sposób na zwiększenie zaangażowania.

 

6. Przygotuj się na trudności i zachowaj elastyczność

Każda zmiana wiąże się z wyzwaniami. Ważna jest akceptacja tego, że po drodze mogą pojawić się przeszkody. Elastyczne podejście do celu pomaga przetrwać kryzysy motywacyjne i minimalizuje poczucie porażki.  Opuszczenie jednego treningu to jeszcze nie koniec – ważne, żeby wrócić na właściwy tor i nie tracić wiary w siebie.

 

Podsumowanie

Nowy Rok to doskonała okazja, by spojrzeć w przyszłość i zaplanować zmiany, które poprawią jakość Waszego życia. Dzięki zasadzie SMART, podziale celów na małe kroki, wsparciu społecznemu i elastycznemu podejściu zwiększycie swoje szanse na sukces. Niech ten rok będzie czasem realizacji Waszych planów, czerpania radości z każdego postępu i budowania nowego, lepszego rozdziału życia.

Życzę Wam, aby każdy krok, który podejmiecie w tym roku, przybliżał Was do spełnienia marzeń. Niech ten czas będzie pełen energii, satysfakcji i wiary w siebie. Wspaniałego 2025 roku, pełnego sukcesów i pięknych chwil!