Jak utrzymać motywację i efektywność treningów jesienią i zimą?

Kochani, za oknem nastała prawdziwa jesień – dni są coraz krótsze, a na zewnątrz zrobiło się już chłodno. Przyznam, że ten moment roku bywa dla nas wszystkich wyzwaniem – łatwo przegapić energię, którą mieliśmy latem, i pozwolić, żeby chłód i brak słońca nas zniechęciły. Mimo, że mieszkam teraz w miejscu w którym jesień aż tak nie „doskwiera” to pamiętam, jak to jest mieć ochotę zostać pod kocem i odłożyć trening na później. Ale też wiem, jak ważne jest, żeby właśnie wtedy zadbać o siebie i nie zatracić rytmu.

Bo każdy ruch, każda minuta poświęcona na aktywność, to prawdziwa inwestycja w nasze zdrowie, w naszą siłę i samopoczucie. To moment, w którym dajemy sobie przestrzeń na lepszą jakość życia, więcej energii i wewnętrzną odporność na to, co przynosi codzienność.

Jako trenerka i dietetyczka, która od lat towarzyszy Wam w drodze do zdrowia i dobrego samopoczucia, chciałabym Wam powiedzieć – nie rezygnujcie teraz z siebie. Nawet jeśli zmagacie się z chłodem, z krótszym dniem, z potrzebą chwili odpoczynku po intensywnym lecie, pamiętajcie, że to właśnie aktywność może być tym, co pomoże Wam poczuć się lepiej każdego dnia.

 

Dlaczego ruch w chłodniejsze miesiące jest tak ważny?

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo nasz organizm potrzebuje aktywności, szczególnie w czasie, gdy dni stają się coraz krótsze i mniej słoneczne. Ruch nie tylko wspiera prawidłową pracę serca i układu krążenia, ale również wzmacnia układ odpornościowy, co jest szczególnie istotne w okresie zwiększonej zachorowalności na infekcje.

Dzięki aktywności fizycznej nasz mózg wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia, które naturalnie poprawiają nastrój i pomagają walczyć z jesienno-zimową chandrą. Dodatkowo, treningi pobudzają metabolizm i zwiększają energię, dzięki czemu łatwiej jest nam stawić czoła codziennym wyzwaniom, mimo że za oknem coraz chłodniej i ciemniej.

 

Jak nie stracić motywacji? Skuteczne strategie na jesień i zimę

1. Wyznaczanie realistycznych i konkretnych celów

Zamiast stawiać sobie wygórowane zadania, które łatwo mogą zniechęcić, warto określić jasne, krótkoterminowe cele. To może być np. 3 treningi w tygodniu po 20-30 minut, albo spróbowanie nowej formy aktywności. Małe sukcesy budują pozytywne nastawienie i działają jak paliwo dla dalszej pracy.

2. Kreatywność w treningu

Jesień i zima sprzyjają eksperymentowaniu z nowymi formami ruchu. Jeśli brak Wam ochoty na bieganie na zewnątrz, sięgnijcie po jogę, pilates lub treningi funkcjonalne w domu. Możecie wykorzystać treningi online lub aplikacje mobilne, które pozwalają Wam ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie (koniecznie zajrzyjcie do aplikacji Diet & Training by Ann!). W ten sposób łatwiej utrzymacie stały rytm i unikniecie monotonii.

3. Wykorzystanie pozytywnej rutyny

To, co działa najsilniej, to rutyna, która przypomina naszemu ciału i umysłowi, że czas na trening jest nieodłączną częścią dnia. Zadbajcie o to, by treningi stały się Waszym codziennym rytuałem, np. porannym zastrzykiem energii lub sposobem na wyciszenie wieczorem. Regularność pomaga utrzymać motywację i buduje silne nawyki.

4. Otoczenie się wsparciem

Trening z bliskimi, udział w grupowych zajęciach online lub dołączenie do wyzwania motywacyjnego to świetna metoda, by nie poddać się jesiennemu marazmowi. Wspólne cele i pozytywna energia innych osób dodają siły i wielu osobom pozwalają utrzymać dyscyplinę.

 

Jak dbać o efektywność treningów w tym trudnym czasie?

1. Dobór odpowiedniej intensywności i czasu

Jesienią i zimą warto słuchać swojego organizmu i dostosowywać intensywność ćwiczeń do aktualnego samopoczucia. Treningi nie muszą być długie, ale powinny być regularne. Nawet 15-20 minut codziennego ruchu potrafi zdziałać cuda, zwłaszcza gdy dbamy o ich jakość.

2. Dopasowanie treningu do warunków otoczenia

Świetnym sposobem jest naturalne korzystanie ze światła dziennego, więc jeśli to możliwe, planujcie aktywności na południe, kiedy słońce jest jeszcze trochę wyżej. Jeśli trenujecie w domu, zadbajcie o dobre oświetlenie i przestrzeń, która sprzyja koncentracji oraz komfortowi.

3. Pamiętajcie o regeneracji i nawadnianiu

W chłodniejsze dni często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu, a także o regeneracji. Zadbajcie o sen i włączcie do swojego planu ćwiczeń elementy rozciągania oraz relaksacji, które pomogą uniknąć przeciążeń i doładować baterie na kolejny dzień.

 

Małe triki na podtrzymanie motywacji

• Stwórzcie listę swoich powodów, dla których trenujecie – czy to lepsze samopoczucie, więcej energii, czy zdrowie. Przypominajcie sobie o nich, gdy brak Wam chęci.

• Wybierajcie wygodne, ciepłe ubrania, które będą Was zachęcać do wyjścia na zewnątrz, a nie odwrotnie – do rezygnacji z ruchu.

• Po każdym treningu nagradzajcie się – to może być zdrowa przekąska, chwila relaksu z książką lub ulubionym serialem.

 

Pamiętajcie, że energia i zdrowie to proces, nie jednorazowy wyczyn. Jesień i zima mogą stać się dla Was czasem budowania siły i wytrzymałości, które zaprocentują na wiosnę. Trening w tym czasie to prawdziwa inwestycja w siebie, która wymaga nie tylko wysiłku fizycznego, ale i troski o motywację oraz balans.

Trzymajcie się tych zasad, aby każdy dzień, nawet ten pochmurny i chłodny – był okazją do dbania o siebie i swoje zdrowie.

Do zobaczenia na treningu!