Kawa z białkiem
Składniki:
- 1 filiżanka kawy z ekspresu
-
0,5 szklanki napoju kokosowego
-
15 g białka czekoladowego (lub waniliowego)
Kup Znudziło Wam się tradycyjne espresso lub mała czarna z mlekiem? Przychodzę z pomocą! Jeśli szukacie urozmaicenia, polecam Wam wypróbować połączenie kawy z napojem roślinnym i wegańskim białkiem o ulubionym smaku (ja najczęściej wykorzystuję czekoladowe). Dzięki temu uzyskacie pyszny napój, bez zbędnego dodatku niezdrowych słodzonych syropów i wzbogacicie swoją dietę w proteiny 🙂
Dlaczego warto dodać białko do porannej kawy? Proteiny sycą na dłużej niż same węglowodany, więc taki napój pomaga Wam dotrwać do kolejnego posiłku bez podjadania. To też sprytny sposób, żeby domknąć dzienne zapotrzebowanie na białko, którego wielu z nas je za mało, zwłaszcza rano w biegu. Jeśli chcecie sprawdzić, ile białka realnie dostarczacie w ciągu dnia, w aplikacji Diet & Training by Ann pomoże Wam w tym Kalkulator Kalorii z AI, który po zdjęciu lub opisie posiłku od razu szacuje makroskładniki.
Jaką odżywkę wybrać? Postawcie na taką z krótkim, czytelnym składem i smakiem, który naprawdę lubicie. Czekoladowa świetnie komponuje się z kawą, ale waniliowa czy naturalna też sprawdzą się doskonale. Napój roślinny dobierzcie pod siebie: migdałowy jest delikatny, kokosowy bardziej kremowy, a owsiany naturalnie słodszy. Jeśli zależy Wam na niższej kaloryczności, wybierzcie wersję bez cukru.
Kiedy pić kawę z białkiem? Sprawdza się jako element śniadania albo przekąska w drugiej połowie dnia. Pamiętajcie tylko, że kawa zawiera kofeinę, więc wieczorem lepiej sięgnąć po odżywkę na samym napoju roślinnym. Jeśli trenujecie rano, taki napój dostarczy Wam porcję białka po wysiłku. Gotowe plany treningowe na każdy poziom znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann, a jadłospisy z policzonymi makroskładnikami pomogą Wam wpasować kawę proteinową w cały dzień.
Kawa z białkiem
Składniki
Method
- Kawę wymieszaj z ciepłym napojem roślinnym.
- Dodaj odżywkę białkową i całość zblenduj na gładko.
- Wersja na zimno: wystudzoną kawę zblenduj z zimnym napojem roślinnym i białkiem, a następnie dodaj kilka kostek lodu.
Uwagi
Sposób przygotowania
- Kawę wymieszaj z ciepłym napojem roślinnym.
- Dodaj odżywkę białkową i całość zblenduj na gładko.
- Wersja na zimno: wystudzoną kawę zblenduj z zimnym napojem roślinnym i białkiem, a następnie dodaj kilka kostek lodu 🙂
Najczęstsze pytania o kawę z białkiem
Wystarczy jedna porcja odżywki białkowej, czyli około 15 g, żeby wzbogacić kawę w około 10-12 g białka, w zależności od produktu. To rozsądna porcja do porannego napoju, która nie zdominuje smaku kawy. Jeśli traktujesz ją jako zamiennik śniadania, możesz dodać nieco więcej i uzupełnić owocami lub płatkami.
Do kawy najlepiej pasuje odżywka o smaku czekoladowym, waniliowym lub naturalnym, z krótkim i czytelnym składem. Białko wegańskie, np. z grochu czy ryżu, dobrze łączy się z napojem roślinnym, a serwatkowe daje bardziej kremową konsystencję. Wybieraj smak, który naprawdę lubisz, bo to on decyduje, czy sięgniesz po ten napój regularnie. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziesz jadłospisy z policzonymi makroskładnikami, które pomogą Ci dobrać porcję białka do reszty dnia i wpasować kawę proteinową w cel dietetyczny.
Porcja kawy z białkiem na napoju roślinnym ma orientacyjnie około 80 kcal. Dokładna wartość zależy od użytej odżywki i rodzaju napoju roślinnego, bo wersje bez cukru mają mniej kalorii niż słodzone. Sama kawa i napój migdałowy dostarczają niewiele energii, a większość kalorii pochodzi z białka.
Kawa z białkiem sprawdza się szczególnie po porannym treningu, bo dostarcza porcję protein wspierających regenerację mięśni, a kofeina dodaje energii. Przed treningiem również możesz ją wypić, jednak większa objętość płynu z mlekiem roślinnym może być mniej komfortowa tuż przed intensywnym wysiłkiem. Najlepiej dopasuj porę do własnego samopoczucia.
Tak, ten napój przygotujesz w obu wersjach. Na ciepło wymieszaj kawę z podgrzanym napojem roślinnym i zblenduj z odżywką. Na zimno użyj wystudzonej kawy, zimnego napoju roślinnego i kilku kostek lodu, a otrzymasz orzeźwiający napój idealny na upalne dni.
Kawa z białkiem to zdrowsza alternatywa dla słodzonych kaw z syropami, bo nie zawiera dodatku cukru, a dostarcza porcję protein sycących na dłużej. Pamiętaj jednak, że zawiera kofeinę, więc zachowaj umiar w ciągu dnia, a wieczorem wybierz odżywkę na samym napoju roślinnym. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny obserwować reakcję organizmu.
Chcecie, żeby zdrowe nawyki na dobre weszły Wam w krew? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann. Znajdziecie w niej tysiące przepisów, jadłospisy dopasowane do Waszego celu i treningi na każdy poziom.
Komentarze Brak komentarzy
Dołącz do dyskusji…