SPACER dobry na wszystko?

Najprostsza i najmniej wymagająca aktywność fizyczna – spacer! Nie oznacza to wcale, że nie przynosi korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Czy wiecie, że nawet Hipokrates mówił, że: „Spacer jest najlepszym lekiem człowieka”? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie. Jest to liczba, która pozwoli zapewnić Wam poziom aktywności niezbędny do utrzymania prawidłowej masy ciała i zdrowia. Choć podczas aktualnego wyzwania #MałeKroki#DużaZmiana skupiamy się na nawykach żywieniowych, nie zapominamy o tym, że aktywność fizyczna to równie istotny element. Co więcej, pamiętajcie, że już niedługo ruszamy z kolejnym wyzwaniem treningowym…! 🙂

 

Jakie korzyści przynosi spacer?

Przede wszystkim pomaga zredukować i zniwelować stres. Szczególnie po całym dniu pracy i obowiązkach jest to świetny pomysł na odprężenie i dotlenienie mózgu. Dzięki temu możecie liczyć też na poprawę jakości snu. Myślicie sobie, że nie macie czasu na spacer w ciągu dnia? Co powiecie na pokonanie drogi do pracy lub sklepu pieszo? Byłby to już dobry sposób ku zwiększeniu liczby kroków w ciągu dnia.

W zaletach płynących z regularnego spacerowania nie można nie wspomnieć o poprawie kondycji, metabolizmu i co za tym idzie spalaniu kalorii! Jest to spowodowane faktem, iż spacer przyspiesza pasaż jelitowy i zapobiega zaparciom.

Kolejno, warto skupić się na pozytywnym działaniu prozdrowotnym. Regularne spacery obniżają ciśnienie krwi, zapobiegają chorobom układu krążenia, otyłości i cukrzycy. Potwierdzeniem tego jest badanie przeprowadzone przez czasopismo “Asian Journal of Sports Medicine”, w którym wzięło udział 355 osób, którzy dziennie wykonywali 10 000 kroków. Dzięki spacerom uczestnicy poprawili poziom ciśnienia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego. Ponadto, wyniki badania wskazują, że zdrowe osoby, które wzięły udział w doświadczeniu, poprawiły kilka czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Koniecznie muszę wspomnieć też o coraz popularniejszej formie spaceru, jaką jest nordic walking. Mimo, iż jest bardziej wymagający niż zwykły spacer, przynosi mnóstwo korzyści, jakimi są np. poprawa koordynacji ruchowej, zwiększenie wydolności oddechowej i fizycznej, czy spalenie zbędnych kalorii.

 

Jak przygotować się do spaceru?

Dobrym pomysłem może okazać się korzystanie z krokomierza – pozwoli to kontrolować przemierzone dystanse i motywować do dokonywania nowych rekordów. Możecie motywować się wzajemnie z przyjaciółmi i rodziną, a przy tym spędzić aktywnie czas. Nie ma to jak nadrobić zaległości i porozmawiać w końcu z przyjaciółką – nawet jeśli tylko przez telefon. Może spacer to też dobry sposób na poznanie swojej okolicy i odkrycie nowych miejsc?

Jeśli nadal nie jesteście przekonani do korzystania z tej formy aktywności, może podsunę jeszcze jeden sposób na jego uatrakcyjnienie – jest to doskonały moment na nadrobienie zaległości dotyczących audiobooków czy podcastów! Jestem pewna, że każdy znajdzie coś dla siebie i dzięki temu połączy przyjemne z pożytecznym.

Koniecznie pamiętajcie również o odpowiednim i wygodnym obuwiu, aby nie ryzykować ewentualnymi kontuzjami.

 

Czy spacer faktycznie jest dobry na wszystko?

Uważam, że tak! Zaryzykowałabym nawet stwierdzenie, że jest bardzo niedocenianą formą aktywności, a jest idealny dla każdej osoby – niezależnie od wieku, stanu fizycznego i miejsca, w którym aktualnie jesteście. Nic nie kosztuje, dlatego nikt z Was nie powinien mieć żadnych wymówek.

Spacer spędzony w gronie najbliższych pozwoli Wam się zrelaksować, odprężyć i złapać dystans! Może to właśnie na spacerze, w pięknych okolicznościach przyrody, znajdziecie inspiracje i rozwiązanie na różne zmartwienia? 🙂 Koniecznie spróbujcie!

 

Bibliografia:

Soroush A. Ananian C, Ainsworth B, Belyea M, Poortvliet E, Swan P, Walker J, Yngve A Effects of a 6-Month Walking Study on Blood Pressure and Cardiorespiratory Fitness in U.S. and Swedish Adults: ASUKI Step Study 2013