Poradnik z zasadami zdrowego odżywiania w pigułce
Zanim przejdziecie do konkretów, chcę Wam powiedzieć jedno: zdrowe odżywianie to nie jednorazowe postanowienie, tylko suma małych, codziennych wyborów. Nie trzeba zmieniać wszystkiego naraz od jutra. Wystarczy zacząć od kilku prostych zasad poniżej i konsekwentnie się ich trzymać, a różnicę poczujecie szybciej, niż myślicie.
Jedzenie śniadań, ograniczenie spożycia produktów wysokoprzetworzonych i soli, czy regularna aktywność fizyczna. Zasady niby dobrze znane, wiele osób pewnie powie, że wręcz banalne. Jednak dopóki nie wejdą Ci w nawyk, łatwo o nich zapomnieć w natłoku codziennych obowiązków! A w końcu to od tego, czy się do nich stosujemy zależy tak wiele: nasze zdrowie, samopoczucie…
Jeśli szukacie punktu zaczepienia, żeby wprowadzić te zasady w życie bez godzin planowania, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy dopasowane do Waszego celu: wystarczy wybrać tryb 3 lub 5 posiłków, a reszta układa się sama.
Nasze społeczeństwo rzadko wiąże swoje dolegliwości zdrowotne i kiepskie samopoczucie z nieprawidłowym żywieniem. Jednak warto mieć na uwadze, że mogą być ze sobą bezpośrednio powiązane! Nie wszystkie produkty będą służyły wszystkim ludziom na świecie. Pamiętajcie, że są osoby, które mogą nie tolerować laktozy, glutenu, czy też calej grupy produktów nabiałowych. Zauważyliście, że po truskawkach macie wysypkę? Niestety może się okazać, że Wasz organizm źle je toleruje. Warto obserwować samych siebie, jak reagujecie na poszczególne grupy pokarmów, jednak nie eliminujcie ich na własną rękę, aby uniknąć niedoborów pokarmowych. Współpracujcie z lekarzami, wykonujcie badania i zmiany w żywieniu konsultujcie z dietetykami 🙂
Zdrowe żywienie może być Waszym stylem życia. Cieszę się, że jest też coraz bardziej modne, ale dobrze wiecie, jak to z modą jest – szybko przemija. Dlatego też nie rozpatrujcie zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia w kategoriach trendu na rok 2020. Pamiętajcie, że żyjąc zdrowo każdego dnia tylko zyskujecie <3
Zdrowy styl życia to nie sprint, tylko maraton, a w budowaniu trwałego nawyku najbardziej pomaga regularność. W aplikacji świetnie sprawdza się do tego passa: licznik kolejnych dni z domkniętym, zdrowym dniem, który motywuje, żeby nie odpuszczać nawet wtedy, gdy akurat brakuje siły woli.
Ja nieustannie staram się zachęcać wszystkich dookoła, aby postawili właśnie na taki zdrowy styl życia. Tym razem przygotowałam dla Was mini ściągawkę w formie poradnika, który możecie pobrać TUTAJ. Nie byłabym sobą, gdybym nie dorzuciła tam też kilku zdrowych i pysznych przepisów 🙂
Jeśli wolicie prostsze rozwiązanie niż liczenie gramów na oko, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy kalorie i makroskładniki na podstawie zdjęcia talerza, więc zasady zdrowego odżywiania łatwiej przełożyć na codzienne posiłki.
Zachęcam do czytania i wprowadzania opisanych tam zasad w życie!
Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann i mają dietę, trening i Balans w jednym miejscu.
Najczęstsze pytania o zdrowe odżywianie
Najprościej zacząć od kilku podstawowych zasad naraz: regularnych śniadań, ograniczenia produktów wysokoprzetworzonych i soli oraz regularnej aktywności fizycznej. To fundamenty, które dopiero z czasem wchodzą w nawyk, więc nie trzeba zmieniać wszystkiego od razu.
Tak, śniadanie to jedna z podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Regularne posiłki, zaczynając od śniadania, pomagają utrzymać stabilną energię w ciągu dnia i ułatwiają trzymanie się reszty zdrowych nawyków. Jeśli trudno Wam ułożyć sensowny plan posiłków na każdy dzień, w aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy w trybie 3 lub 5 posiłków, dopasowane do Waszego celu.
Warto obserwować reakcje własnego organizmu na poszczególne grupy pokarmów, na przykład wysypkę po truskawkach czy dyskomfort po nabiale. Nie eliminujcie jednak produktów na własną rękę: zmiany w żywieniu warto konsultować z lekarzem i dietetykiem, żeby uniknąć niedoborów.
Nie, zdrowe odżywianie to nie restrykcje, tylko świadome wybory na co dzień. Chodzi o to, żeby produkty wysokoprzetworzone i nadmiar soli nie dominowały w diecie, a nie o całkowitą rezygnację z przyjemności przy stole.
Kluczowa jest konsekwencja, nie chwilowa motywacja. Zdrowe odżywianie sprawdza się jako styl życia, nie sezonowy trend, dlatego pomaga śledzenie własnej regularności. W aplikacji Diet & Training by Ann świetnie sprawdza się do tego passa: licznik kolejnych dni z domkniętym, zdrowym dniem, który motywuje, żeby nie odpuszczać nawet wtedy, gdy brakuje siły woli.
Komentarze 4 komentarze
Dołącz do dyskusji…
Nie wystarczy się zdrowo odżywiać. Trzeba wiele czynników zespolić.
U nas staramy się dobrze odżywiać. Trzeba mieć ten charakter sportowca. Podziwiam panią, że jest pani niezwykle żywa i aktywna.
Dzień Dobry pani Aniu.
Zdrowe odżywianie to nie mit to rzeczywistość. Trzeba tym po prostu żyć.
Pozdrawiam.?
Mam pytanie odnośnie soli. Ponieważ ok, sól jest niezdrowa, ale zwykła sól w Polsce jest jodowana. Himalajska nie jest. Jak uzupełniać te pierwiastek w diecie, jeśli zrezygnuje się ze zwykłej soli?