Propozycja na trening siłowy + menu dnia
Dziś propozycja dla tych co idą do klubu/na siłownię lub mają/kompletują sprzęt do ćwiczeń w domu.
Potrzebne:
dwa hantle, talerz (ok 5kg), piłka lekarska, kettlebell, drabinki bokserskie , sztanga/gryf.
I działamy:
- 20 x martwy ciąg (obciążenie dobierz do swoich możliwości)
- 20 x swing z kettlebell
- 20 x brzuch (skośne z piłką lekarską)
- minuta biegu przez drabinki bokserskie (jeśli masz do nich dostęp) lub bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
- 20 x squat z talerzem
- 20 razy w podporze odwodzenie ręki z hantlem naprzemiennie na każdą stronę
- minuta sprintu bokserskiego z hantlami
Powtórz wszystko 3 razy.
Jedziesz!
Raz w tygodniu robię sobie dzień detoksu. To dzień lekkich posiłków warzywnych lub dzień z sokami Essence Cleanse
Przykładowe menu:
I śniadanie
zupa krem z groszku i mięty:
- 2 szklanki świeżego groszku
- kawałek selera
- duży ziemniak
- por
- korzeń pietruszki
- marchewka
- cebula
- łyżeczka soku z limonki
- sól, pieprz
- garść liści mięty
- lawenda
Marchew, seler i ziemniak ugotowałam w niewielkiej ilości wody. Pod koniec gotowania wrzuciłam groszek. W międzyczasie na patelni poddusiłam na maśle klarowanym pokrojone cebulę i por; kiedy się zeszkliły dorzuciłam do garnka z zupą i jeszcze chwilę podgrzewałam na małym ogniu. Przyprawiłam i zmiksowałam wszystko. Na talerzach udekorowałam listkami mięty.
Dodatkowo dwie kromki chleba razowego bez pszenicy (opcjonalnie)
II śniadanie:
awokado z cytryną oraz koktajl: burak, seler naciowy i imbir.
Obiad:
zupa: krem z groszku z miętą
drugie danie:
Duszone warzywa:
- 2 duże cukinie
- 3-4 ząbki czosnku
- oliwa z oliwek lub masło klarowane
- 1 bakłażan
- 2 pomidory
- 1 cebula
- oliwki zielone
- przyprawy: sól, pieprz cayenne, majeranek, kurkuma, papryka czerwona
Umyj warzywa, następnie pokrój w plastry, wrzuć do garnka cukinię, bakłażan i odrobinę wody, duś przez kilka minut. Dodaj resztę warzyw oraz oliwki, czosnek oraz przyprawy: sól, kurkuma, pieprz cayenne, majeranek, paprykę czerwoną. Zalej wszystko małą ilością wody oraz dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek (lub masło klarowane). Duś kilkanaście minut.
Podwieczorek:
Koktajlz kaszy jaglanej: szpinak, migdały, jabłko, pietruszka
Kolacja:
Faszerowana papryka z kaszą jaglaną z dodatkiem świeżej bazylii, czosnku. Piekłam w 180 stopniach ok 20 minut. Dodatkowo letnia sałatka: szpinak, żółta surowa cukinia, rzodkiew, surowy ogórek, garstka bobu, sos winegret.
Zielona herbata.
Smacznego 🙂
Komentarze 6 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Trening siłowy w jakiejkolwiek postaci to podstawa zgrabnej sylwetki! Także dziewczyny, nie obijać się, sztangi do rąk:)
Ty też się nie obijaj 😉
Witam Aniu,
Otóż, po paru miesiacach cwiczen i zdrowego odzywiania ku mojej radosci moge pochwalić się plaskim brzuszkiem, z tym że niestety zostaly boczki, ktore sa widoczne przy obcislych spodniach:( za kazdym razem robiac cwiczenia na brzuch, cwicze rowniez te skosne. Czy jest jeszcze jakis sposob na pozbycie sie tkanki tluszczowej dokladnie w tym miejscu? Dodam tez, ze hula hop jak narazie(od stycznia) rowniez nie przyniosl duzych efektów:)
Witam. Czy orientuje się Pani jaka jest przybliżona kaloryczność takiego menu?
Nie obliczam kalorii. Nie są to kaloryczne posiłki. Lepiej sprawdzać Indeks Glikemiczny produktów.
Pozdrawiam
Jak zawsze, motywująco 🙂
olejek kokosowy – bardzo zdrowy
Domowe peelingi