Aktywne lato!
„Jadę na upragnione wakacje, nie zamierzam ruszyć ani nogą, ani ręką, o nieeee, tylko jedzenie, spanie i drinki”.
Efekt?
Wracasz do domu znużony z bonusem w postaci dodatkowych kilogramów, które tak uparcie starałeś się zgubić przed urlopem. Wracasz do punktu wyjścia.
Zrób sobie i mnie przyjemność i wprowadź aktywność fizyczną w swoje urlopowe życie!
Dlaczego?
Dla zasady, dla kształtowania nawyków, dla zdrowia!
Ktoś, kto uprawia sport zawodowo na pewno nie potrzebuje dodatkowego motywatora, zachęt i tłumaczeń. Na urlopie trenuje dla samodyscypliny, kształtowania swojego charakteru i utrwalania dobrych przyzwyczajeń.
To co? Skusisz się?:)
Super:). Zacznijmy zatem od porannego rozruchu. Może to być 15 minut treningu funkcjonalnego lub 3 km biegu (na czczo, po wypiciu tylko szklanki wody). Masz w pobliżu basen lub naturalny akwen? To popływaj o poranku.
Inne propozycje?
Zrób przed śniadaniem trening np. z aplikacją NTC, bądź Friendstraining z towarzyszem urlopu.
Jesteś w górach? Spójrz jakie piękne widoki, idź na spacer, pobiegaj, pojedź na rowerze!
Jednym z moich ulubionych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej podczas wakacji jest trening obwodowy. Zabieram ze sobą gumy treningowe thera band, biorę butelki z wodą jako obciążenie oraz dobra muzykę. Ustawiam sobie stacyjki i działam. Taki trening poprawia metabolizm.
Nie ma wymówki “nie mam czasu”, bo przecież go właśnie masz! 🙂
Nie ma „nie chce mi się”, bo przecież wystarczy zacząć!
Spróbuj, naprawdę warto!
Utrzymuj ładne ciało także po urlopie.
Moja propozycja treningu:
– 10 minut rozgrzewki w miejscu lub bieg.
– Obwody:
- Skakanka lub boksowanie w miejscu
- Przysiady (squat)
- Ćwiczenie na triceps tyłem do krzesła
- Wykroki w bok z butelkami w ręku
- Leżąc wykonaj brzuszki – nogi wyprostowane utrzymywane w górze (kąt 90 stopni, w stosunku do podłogi), palcami dłoni staramy się dosięgnąć palców u nóg.
- Burpees- moje ulubione:)
- Przysiady z podskokiem
- Pompka zwykła lub alternatywnie damska (na ugiętych kolanach)
- Wspinaczka górska – lewe kolano do prawego łokcia
- Ćwiczenie na dolne partie mięśniowe brzucha. Leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane, uniesione do góry. Schodzimy nogami w dół (nie dotykając ziemi) i powrót w górę do kąta 90 stopni.
– Rozciąganie – stretching
Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 1 minucie. Każdy obwód powtarzamy 3 razy.
Do dzieła! Do tego proponuje poranny jogging!!! Uwielbiam!
Zacznij trenować 15 minut dziennie z moją najnowszą płytą 15/7.
Na każdy dzień tygodnia przygotowałam tam inny zestaw ćwiczeń: cardio, trening wyzwanie, trening brzucha, trening nóg i pośladków, trening pleców i ramion, trening w parach oraz stretching. Te zestawy pozwolą Ci zrealizować różne cele treningowe. Koniec wymówek – kwadrans na ćwiczenia wygospodarujesz każdego dnia! Przez 15 minut nie zdążysz się znudzić, ani przemęczyć. A gwarantuję, że nabierzesz apetytu na więcej :).
Pomyśl: to tylko 15 minut! Dasz radę, nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem. Nie wyszło za pierwszym razem? Nie szkodzi, ćwicz uważnie dalej, z każdym dniem Twoje umiejętności będą większe, a forma doskonalsza.
zdj. Adam Mruk
Komentarze 18 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Ja staram się bardzo aktywnie spędzać wakacje. Począwszy od rowerów po kajaki. Ostatnio byliśmy na Pilicą i jestem bardzo zadowolona ze spływu. Przyjemne z pożytecznym 🙂
A mnie się wydaje, że czasem trzeba po prostu nic nie robić i zwyczajnie odpocząć, poczytać, odespać. Zdarzyło mi się kiedyś takie wyczerpanie, że przez tydzień urlopu tylko jadłam i spałam. Oczywiście spacerowałam po okolicy, miałam jezioro, więc trochę pływałam, ale nie robiłam nic więcej, nawet km mało zaliczyłam, bo na tamtej wsi nic nie było. 🙂
Bardzo tego potrzebowałam. Wróciłam nowo narodzona, z nowymi siłami. 🙂
I can see that you are putting a lots of efforts into your blog. Keep posting the good work.Some really helpful inmitfaroon in there. Bookmarked. Nice to see your site. Thanks
Aniu co dobrego można zrobić z mango ?
koktajl 🙂
Zdecydowane TAK dla aktywnego wypoczynku. Każdy dzień przynosi nowy pomysł na trening. Dzisiaj, razem z mezem i 2 małych dzieci popłynęliśmy kajakami wzdłuż rzeki 25 k. ?
super 🙂
Pani Aniu pilnie stosuję sie do pani rad 😛 mam pytanie gdzie można kupic gotu kola w tabletkach. Dziękuję 🙂
Aniu uwielbiam płytę 15/7 ! nareszcie mam kapitalny trening brzucha 🙂
Gdzie te płytę można kupic?
w zakładce sklep u mnie na stronie 🙂
Za trzy dni jadę na długie wakacje i trochę się boję jak to będzie bez siłowni i fitnessu. Faktycznie dzień mogę zacząć od małej rozgrzewki i basenu…obym zaczęła bo potem to już z górki 🙂
Niedługo wyjeżdżam na wakacje, pewnie nie będzie łatwo, ale postaram się codziennie choć trochę poćwiczyć i pobiegać 🙂
Ja bez ćwiczeń nie jadę na wakacje, zrobię trening nawet w najmniejszym pokoju hotelowym
Aniu ja zaczęłam biegać dzięki temu że czytam twojego bloga.
Swietny post. Wlasnie tego potrzebowalam, bo za 16 dni jade wlasnie na dlugo wyczekiwany dwu tygodniowy urlop. Cwicze regularnie i wlasnie obawiam sie, ze nie bede miala checi na cwiczenia. Szczegolnie jesli bedzie bardzo cieplo. Na szczescie nie jade sama. Bedzie ze mna osoba, ktora tez regularnie trenuje i mam nadzieje, ze razem bedziemy sie motywowac. Nie pomyslalam o plywaniu i skakance. To swietny pomysl! I cala propozycja treningu obwodowego rowniez mi sie podoba. Z aplikacji Nike korzystam juz przez pare miesiecy i jestem zachwycona.
Bardzo Ci Aniu dziekuje i pozdrawiam!
Myślę,ze każdemu zdarza się miec chwilę słabości lub “nie chce mi sie” bez względu na to czy zawodowo jest związany ze sportem i aktywnością sportową ? Mimo,ze jestem młodą fizjoterapeutką to miewam od czasu do czasu takie dni i wtedy odnajduje motywację na tym blogu. Dziękuję Ann i pozdrawiam ?
Świetny zestaw 🙂 a burpeesy są the best…do dzieła