Budyń z ryżu – posiłek przedtreningowy
Idziesz dziś na trening? Czeka Cię intensywny wysiłek? Nie zapomnij zatem o doładowaniu organizmu 😉
Jeśli jesteś przed treningiem, proponuję śniadanie węglowodanowe. Zdrowe śniadanie to podstawa, a moja dzisiejsza propozycja nie wymaga wielkich nakładów pracy. Jeśli nie ufasz swojej porannej organizacji przygotuj składniki śniadania wieczorem.
Budyń z ryżu basmanti charakteryzuje się łagodnym orzechowym posmakiem. Polecany jest dla wzmocnienia śledziony i żołądka, a także przy schorzeniach jelita grubego.
No to do dzieła!:)
Węglowodany przed treningiem to dla mnie podstawa, bo dają energię na cały wysiłek, a taki budyń przygotujecie w kilkanaście minut. Jeśli chcecie mieć podobne śniadania rozpisane na cały tydzień, dopasowane do dni treningowych, jadłospisy w aplikacji Diet & Training by Ann zrobią to menu za Was.
Śniadaniowy budyń ryżowy
Sposób przygotowania
- Ugotuj ryż basmati na mleku kokosowym, w razie potrzeby dolewając wody w trakcie gotowania.
- Dodaj wszystkie pozostałe składniki oprócz kakao.
- Zblenduj całość na jednolitą masę.
- Na koniec posyp budyń kakao.
Budyń z ryżu - posiłek przedtreningowy
Składniki
Method
- Ugotuj ryż basmati na mleku kokosowym, w razie potrzeby dolewając wody w trakcie gotowania.
- Dodaj wszystkie pozostałe składniki oprócz kakao.
- Zblenduj całość na jednolitą masę.
- Na koniec posyp budyń kakao.
Uwagi
Jeśli chcecie szybko sprawdzić, ile białka i węglowodanów macie w takim śniadaniu, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji policzy to za Was w kilka sekund, bez ręcznego wyszukiwania wartości odżywczych każdego składnika. To wygodne, gdy trenujecie regularnie i zależy Wam na konkretnym bilansie przed wysiłkiem.
Najczęstsze pytania o budyń z ryżu przed treningiem
Najlepiej zjeść taki posiłek około godziny, półtorej przed treningiem. To wystarczająco dużo czasu, żeby węglowodany zdążyły się strawić i dały energię na cały wysiłek, bez uczucia ciężkości.
Tak, to danie dobrze znosi przechowywanie w lodówce w szczelnym pojemniku do następnego dnia. Wystarczy rano wymieszać budyń, ewentualnie dolać odrobinę mleka kokosowego, jeśli masa za bardzo stężała.
Ryż basmati to źródło węglowodanów złożonych, które trawią się stopniowo i dają energię rozłożoną w czasie, zamiast gwałtownego skoku, a potem spadku cukru we krwi. To właśnie dlatego dobrze sprawdza się jako paliwo przed wysiłkiem.
Możesz użyć dowolnej odżywki białkowej, którą zwykle stosujesz, roślinnej lub serwatkowej, zachowując tę samą ilość 15 gramów. Zmieni się wtedy nieznacznie smak, ale proporcje węglowodanów i białka w posiłku zostaną podobne.
To pożywne śniadanie, głównie za sprawą mleka i oleju kokosowego, dlatego dobrze sprawdza się właśnie przed wysiłkiem, a nie jako lekka przekąska. Jeśli chcecie mieć dokładny bilans swojego posiłku, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy go automatycznie na podstawie Waszych składników.
Regularne, dobrze zaplanowane śniadanie przed treningiem to jeden z najprostszych nawyków, które realnie wpływają na jakość Waszego wysiłku. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które razem ze mną budują zdrowe nawyki żywieniowe i treningowe w aplikacji Diet & Training by Ann.
Komentarze 10 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
czy ryz basmati jest belzgutenowy?
każdy ryż jest bezglutenowy
Cześć Aniu,
zaleczasz posiłek węglowodanowo-białkowy po treningu, czy zaraz po?
zaraz po zalecam węglowodany proste, a następnie obiadek np białkowo tłuszczowy lub obiadek z węglowodanami złożonymi i białkiem oraz tłuszczem (W i B – zjedzone osobno)
Pozdrawiam
Nie ma to jak dobrze zadane pytanie 🙂 Miałam na myśli, czy węglowodanowo-białkowy (np. baton, albo budyń – jak u Ciebie w przepisie) przed treningiem a potem same cukry proste zaraz po treningu? I pytanie nr 2 – tutaj podałaś opcję poranną. Jak to zorganizować dla treningu popołudniowego?
Piszę pierwszy raz więc nie wiem czy w ogóle moje pytanko się ukaże. Otóż jestem w siódmym miesiącu ciąży. staram się nie opychać bo wiem, że później ciężko będzie mi zrzucić zbędne kilogramy. A pytanie: czy już po porodzie (a planuję karmić około 6 miesięcy) mogę korzystać z kremów wyszczuplających (jeśli tak to jakich) lub z zabiegów u kosmetyczki (jeśli tak to jakich). Chcę o siebie zadbać ale żeby jakoś to nie wpłynęło na zdrowie dziecka. za odpowiedź będę bardzo wdzięczna:)
Dzień dobry,Pani Aniu szukam dobrego sklepu internetowego z makaronami i ryżem do kupienia.Czy może mi Pani jakiś polecić ?
A przepis na ciasto z cukinii w zdrowej wersji ktoś posiada? Bardzo bym prosiła Aniu 😉
Proszę 😉
http://pinkcake.blox.pl/2011/08/Ciasto-cukiniowo-kokosowe-bez-jajek-REWELACJA.html
Nie moje ale polecam, bo jest świetne i proste
Mniam ! Ja zajadam się teraz puddingiem ryżowym z przepisów z książki „Projekt zdrowie” od blogerki Majlaa. Wpada zawssze po treningu, polecam ! 🙂