Ciastka owsiane z bananem i bakaliami
Składniki:
-
1 opakowanie Owsianki Jabłko & Porzeczka & Śliwka
- 1 banan
- 0,5 szklanki nasion słonecznika
- 0,5 szklanki mieszanki ulubionych orzechów, pestek i nasion
-
1 łyżka miodu
- 0,5 szklanki suszonych moreli
Kup Czas na słodkie co nieco! Ten przepis jest naprawdę błyskawiczny i prosty. Do przygotowania ciasteczek polecam Wam wykorzystać owsiankę z mojego sklepu (znajdziecie go TUTAJ), dzięki czemu ciasteczka zyskają owocowy posmak. Zamiast gotowej owsianki możecie oczywiście wykorzystać zwykłe płatki owsiane 🙂
Takie domowej roboty ciastka to wygodna przekąska, gdy chcecie mieć pod ręką coś słodkiego, ale bez zbędnego cukru i długiej listy składników. Podobnych, szybkich pomysłów na zdrowe przekąski i posiłki szukajcie w jadłospisach aplikacji Diet & Training by Ann, gdzie łatwo wymienicie składniki na te, które akurat macie w szafce.
Sposób przygotowania
- Banana zblenduj.
- Wymieszaj zblendowanego banana z owsianką, nasionami słonecznika, orzechami, miodem i posiekanymi suszonymi morelami.
- Z powstałej masy uformuj spłaszczone ciasteczka.
- Przełóż ciasteczka na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
- Piecz ciasteczka w 170°C przez około 15-20 minut, do momentu, aż staną się złociste.
Jeśli pieczecie większą porcję na cały tydzień, warto policzyć kaloryczność jednego ciastka, żeby świadomie wpisać je w dzienny bilans. Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann zrobi to na podstawie zdjęcia porcji, bez ręcznego ważenia składników.
Warto wiedzieć
Płatki owsiane to źródło błonnika, a banan i suszone morele dodają naturalnej słodyczy, dzięki czemu ciasteczka nie wymagają dodatkowego cukru poza jedną łyżką miodu. To praktyczna przekąska do zabrania ze sobą do pracy albo na trening.
Jeśli akurat nie macie w domu suszonych moreli albo konkretnych orzechów, śmiało zamieńcie je na inne bakalie, które lubicie: przepis jest bardzo elastyczny. Podobną elastyczność, ale w gotowych jadłospisach, znajdziecie w aplikacji Diet & Training by Ann, także w wersjach bezglutenowej czy bezmlecznej.
Najczęstsze pytania o ciastka owsiane z bananem
Tak, upieczone i wystudzone ciastka można zamrozić w szczelnym pojemniku na około miesiąc. Rozmrażajcie je w temperaturze pokojowej, bez podgrzewania.
Zamiast gotowej owsianki możecie wykorzystać zwykłe płatki owsiane, ewentualnie z dodatkiem odrobiny cynamonu, żeby zbliżyć smak do wersji owocowej.
To orientacyjnie około 120 kcal na sztukę, przy przepisie dzielonym na 10 ciastek, licząc owsiankę, banana, słonecznik, orzechy, miód i morele. Dokładną kaloryczność swojej porcji sprawdzicie w aplikacji Diet & Training by Ann: Kalkulator Kalorii z AI policzy to ze zdjęcia, bez ręcznego ważenia.
Zwykły owies bywa zanieczyszczony glutenem podczas upraw i przetwarzania, więc na diecie bezglutenowej sięgnijcie po owsiankę lub płatki z certyfikatem bezglutenowym.
Ciastka piecze się w 170°C przez około 15-20 minut, do momentu, aż zrobią się złociste na brzegach.
Chcecie więcej takich prostych, zdrowych przekąsek i jadłospisów dopasowanych do Waszego celu? Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które korzystają z aplikacji Diet & Training by Ann.
Ciastka owsiane z bananem i bakaliami
Składniki
Method
- Banana zblenduj.
- Wymieszaj zblendowanego banana z owsianką, nasionami słonecznika, orzechami, miodem i posiekanymi suszonymi morelami.
- Z powstałej masy uformuj spłaszczone ciasteczka.
- Przełóż ciasteczka na blachę wyłożoną papierem do pieczenia.
- Piecz ciasteczka w 170°C przez około 15-20 minut, do momentu, aż staną się złociste.
Uwagi
Komentarze Brak komentarzy
Dołącz do dyskusji…