Ćwiczenia ramion
Karnawał w toku, a lato przyjdzie zanim się obejrzymy. Co zrobić, żeby nasze ramiona były pięknie wysmuklone?
Ćwiczyć! Jak ćwiczyć?
Tak, jak właśnie proponuję:
- trening cardio
- wiatraki: skręć nieco tułów i pochyl się. Przybliż
tułów do ziemi, tak blisko, jak dasz radę, trzymając odważnik nad sobą. Wzrok skierowany na odważnik. - unoszenie ramion w bok z ciężarkami
- ciosy skośne z hantlami
- wyciskanie zza głowy (tak zwane francuskie) z hantlami – zginanie ramion w stawie łokciowym (na biceps) również z
hantlami
Precz z wątłymi i obwisłymi ramionami!
zdj. Justyna Gieleta
Komentarze 18 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Dokładnie to jest mi teraz potrzebne. Dzięki! 🙂
Powiem Tobie Aniu, że twoje ćwiczenia stosuje na rozgrzewce w szkole 🙂 i zawsze dostaję 6 za pomysłowe i sumienne ćwiczenia 🙂
Witam Pani Anno. Czy na Pani moze w planach prowadzenie cwiczen grupowych w Niemczech? Pozdrawiam serdecznie.
O tak i ja bardzo bym chciała, abyś nagrywała więcej friends training 🙂
pozdrawiam Anię i wszystkie dziewczyny, które dzięki niej wzięły się za siebie:)
Czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu przyniesie dużo gorsze efekty niż ćwiczenie 6 razy w tygodniu? Z góry dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam 🙂
Super, że piszesz o wysmuklaniu ramion, ale myślę, że wiele dziewczyn się zgodzi, że byłoby o niebo lepiej jakbyś nagrała nam filmik jak wykonywać każde ćwiczenie.
Pozdrawiam!
Pani Aniu, mogłaby Pani napisać coś na temat drożdży? Zaczęłam je pić z powodu wypadających włosów. Chciałabym się dowiedzieć co Pani myśli na ich temat.
Z góry dziękuję:)
Drożdże mogą fermentować w przewodzie pokarmowym- dlatego trzeba je dobrze sparzyć.
Pozdrawiam
Idealne wyczucie czasu. Największy problem mam właśnie z ramiona i z plecami. I od paru dni szukam ćwiczeń właśnie na te partie ciała. Tylko, że zamiast hantli będę śmigać z dwoma butelkami wody. Pozdrawiam 🙂
witam:) od niedawna zaczęłam robić codziennie 2 tabaty z 4 różnymi ćwiczeniami. zaznaczam, że przed tym nie miałam żadnej styczności z aktywnością fizyczną…a ten program bardzo mi odpowiada 🙂 Czy uważa Pani, że przyniesie to jakieś efekty (chodzi mi o wygląd przede wszystkim) ? pozdrawiam 🙂
Ja całe życie miałam wątłe ramiona i myślałam, że takie juz pozostaną. Ale wystaczyło poćwiczyć z Jillian Michaels (program 30 days shred) i jest efekt! Aktualnie ćwiczę 21 dzień, a po “zwisającej” skórze na ramionach nie ma śladu!!!
Witam amam pytanie do tych ćwiczeń 30 dni z Jillian Michaels.
Bo ni moge nigdzie znalesc tych ćwiczen i takiej rozpiski kiedy co i jak .
Mogłabys mi pomóc?
Świetne! 😉
Omg, Aniu 🙁 bardzo niekorzystnie wyszlas na tym zdjeciu 🙁 co prawda stanik powiekszajacy jak najnardziej spelnil swoje zadanie, bo masz piekny kragly biust a jak pamietam Cie jakis czas temu w ogole nie mialas piersi, wiec to wyglada juz ladnie. Ale ten usmiech Aniu taki sztuczny i dziwny 🙁
To są ćwiczenia dla mnie. Ze wszystkim umiem sobie poradzić. uprawiam naprawdę baaardzo dużo sportu ( boks tajski oraz bieganie) ale ramiona jakie były takie są :(( I tu nie chodzi, że są duże ale umięśnione. One są duże, zwisające i mało apetyczne. W porównaniu do reszty ciała – smukłych nóg, brzucha wyglądają nieciekawie…
Jakie ćwiczenia polecasz na wewnętrzną stronę ud?
jak klikam na zdjecie by powiększyć, występuje jakiś błąd