Dieta na wzmocnienie odporności
Trwa nasze kolejne wyzwanie WZMOCNIJ SIĘ, do którego możecie dołączyć w każdym momencie! Jak już pewnie zauważyliście, ostatnie treści na moim blogu skupiają się właśnie wokół tematu odporności, o którą najlepiej dbać w sposób holistyczny. Dieta “Wzmocnienie odporności”, którą możecie zamówić w cateringu SuperMenu (TUTAJ) to kolejne rozwiązanie, które Wam proponuję. Jesteście ciekawi, czym się charakteryzuje i na co szczególnie zwróciliśmy uwagę z moim Teamem? 🙂
Wiem, że nie zawsze macie czas na komponowanie codziennego menu od zera, dlatego oprócz cateringu warto mieć pod ręką narzędzie do własnego planowania. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie gotowe jadłospisy dopasowane do Waszego celu, więc wsparcie odporności możecie zacząć budować już od jutra, bez godzin spędzonych na układaniu zakupów.
Witaminy: C, E i A
Postawiliśmy jak zwykle na różnorodność warzyw i owoców, koncentrując się na produktach bogatych w witaminy szczególnie istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, czyli C, E i A. W daniach pojawiają się m.in. owoce jagodowe, morele, jabłka, śliwki, cytrusy, szpinak, czerwona papryka, kalarepa, burak, kapusta, brokuł, jarmuż i wiele, wiele innych.
Różnorodność na talerzu to podstawa, ale wiem, że czasem trudno upilnować, żeby te witaminy faktycznie pojawiały się na talerzu każdego dnia, a nie tylko od święta. Dlatego w aplikacji przygotowałam jadłospisy z pełną listą zakupów, w których warzywa i owoce bogate w witaminę C, E i A są rozpisane na cały tydzień.
Kwasy omega-3, cynk, selen oraz miedź
Nie zabraknie również źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych w postaci orzechów, nasion, pestek, olejów roślinnych, ryb. Oprócz tego w menu znajdziecie produkty obfitujące w cynk, selen i miedź: dobrej jakości mięso, soczewicę, kakao, gorzką czekoladę, kaszę gryczaną.
Jeśli zastanawiacie się, czy Wasza codzienna dieta faktycznie dostarcza tyle cynku, selenu i kwasów omega-3, ile potrzebujecie, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji policzy to na podstawie zdjęcia talerza, bez ręcznego ważenia porcji.
Błonnik pokarmowy i moc przypraw
Pamiętaliśmy również o produktach bogatych w błonnik pokarmowy, który wspiera mikrobiotę jelitową (cykoria, topinambur, por, jęczmień, owies, czosnek) oraz dodatku aromatycznych, rozgrzewających przypraw: imbir, kurkuma, tymianek, oregano, goździki i cynamon.
W diecie “Wzmocnienie odporności” nie występuje pszenica, surowe mleko krowie, biały cukier i przetworzona żywność. Jeśli chcecie zadbać kompleksowo o swoją dietę i wspomóc mechanizmy obronne swojego organizmu to idealny wariant dla Was. Przykładowe menu i wszystkie szczegóły znajdziecie TUTAJ 🙂
Najczęstsze pytania o dietę na wzmocnienie odporności
Warto stawiać na różnorodne warzywa i owoce bogate w witaminy C, E i A, na przykład owoce jagodowe, cytrusy, paprykę, brokuł czy jarmuż, a do tego źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych: orzechy, nasiona, oleje roślinne i ryby. Cynk, selen i miedź znajdziecie w dobrej jakości mięsie, soczewicy, kakao i kaszy gryczanej.
Kluczowe są witaminy C, E i A, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Znajdziecie je między innymi w owocach jagodowych, morelach, cytrusach, szpinaku, czerwonej papryce, kalarepie, buraku, kapuście i brokule.
W diecie ukierunkowanej na wzmocnienie odporności unika się pszenicy, surowego mleka krowiego, białego cukru i przetworzonej żywności. Zamiast tego stawia się na produkty bogate w błonnik pokarmowy, który wspiera mikrobiotę jelitową, takie jak cykoria, topinambur, por, jęczmień, owies i czosnek.
Tak, aromatyczne i rozgrzewające przyprawy, takie jak imbir, kurkuma, tymianek, oregano, goździki i cynamon, naturalnie uzupełniają dietę ukierunkowaną na wsparcie odporności. Warto dodawać je regularnie do posiłków, a nie tylko sięgać po nie w sezonie przeziębień.
Najprościej korzystać z gotowych jadłospisów, które od razu uwzględniają produkty bogate w witaminy C, E i A oraz cynk, selen i kwasy omega-3, zamiast układać menu od podstaw każdego dnia. W aplikacji Diet & Training by Ann znajdziecie takie gotowe jadłospisy z pełną listą zakupów, dopasowane do Waszego celu.
Odporność buduje się nie tylko dietą, ale też regularnością i porządną regeneracją. Ja sama pilnuję tego dzięki passie w aplikacji, która motywuje mnie do domykania zdrowych dni, i dzięki Balansowi, gdy potrzebuję wyciszenia przed snem. Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które budują odporność i zdrowe nawyki razem z Diet & Training by Ann.
Komentarze Brak komentarzy
Dołącz do dyskusji…