Moje domowe mikstury

Czas na walkę z wysokim ciśnieniem, anemią, niedoborem żelaza, brakiem energii. Już dziś wzmocnij swój organizm dostarczając mu odpowiednią dawkę witamin, antyoksydantów i składników mineralnych. Jak to zrobić? Bardzo prosto! Postaw na domowe mikstury. Poniżej znajdziesz przepisy na pyszne koktajle, shake i napoje izotoniczne, które możesz w kilka chwil samodzielnie przygotować  w domu.

 

Domowe koktajle

 

1. Koktajl z buraka i jabłek

 

Składniki:

• 2 buraki
• 2 jabłka
• ½ cytryny lub limonki
• 1 łyżeczka oleju lnianego

 

2. Koktajl marchewkowo-grejpfrutowo-gruszkowy

 

Składniki:

• 3 marchewki
• 1 grejpfrut
• 1 gruszka
• szczypta kurkumy

 

3. Zielony koktajl

 

Składniki:

• 1 garść jarmużu/szpinaku lub 1 łyżka Jarmuż Lio Shake/Szpinak Lio Shake
• 1 jabłko
• 1 cytryna
• 1 łyżka cukru kokosowego
• 50 ml wody alkalicznej

 

4. Koktajl z buraka i granatu

 

Składniki:

• 2 buraki
• 100 ml soku z granatu
• 5 g aceroli

 

5. Koktajl pietruszka-kiwi

 

Składniki:

• 1 pęczek natki pietruszki
• 1 kiwi
• sok z ½ cytryny
• 50 ml wody kokosowej
• szczypta kurkumy

 

Sposób przygotowania:

To bardzo proste. Wystarczy zblendować ze sobą wszystkie składniki i gotowe ?.

 

Polecam dodawać natkę pietruszki do koktajli. Jest ona bogata w żelazo, chlorofil oraz witaminę C. Ponadto związki czynne zawarte w pietruszce (korzeń) działają moczopędnie, co jest szczególnie ważne w przypadku kobiet ze skłonnościami do obrzęków, ponieważ pomaga pozbyć się nadmiaru płynów zgromadzonych w organizmie oraz obniża ciśnienie.

 

 

Domowe izotoniki dla sportowców!

Napoje izotoniczne stosuje się w celu uzupełnienia strat witamin, elektrolitów i wody powstałych podczas treningu. Pozwala to uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu, niezależnie od charakteru i rodzaju dyscypliny sportowej.  Sklepowe półki wręcz uginają się od różnego rodzaju napojów przeznaczonych dla sportowców.  Zbyt duży wybór potrafi być kłopotliwy, a odpowiedź na pytanie, który napój wybrać jest niejasna. Na szczęście napój izotoniczny można przygotować samodzielnie, dzięki czemu będziecie mieli pewność, że nie będzie on wzbogacony sztucznymi dodatkami. Poniżej znajdziesz kilka przykładowych przepisów na naturalny izotonik. Gotowy napój powinien być lekko schłodzony i spożywany małymi łykami przed, w trakcie i po treningu, zwłaszcza kiedy trwa on ponad 2 godziny.

 

1. Owocowy izotonik

 

Składniki:

• 200 ml zagęszczonego soku owocowego (np. granat, pomarańcza, ananas)
• 800 ml wody
• 1 łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej

 

2. Naturalny izotonik

 

Składniki:

• 4 płaskie łyżki miodu (lub syropu klonowego)
• 900 ml wody
• sok z 1 cytryny/limonki
• łyżeczka soli himalajskiej/morskiej
• szczypta pieprzu cayenne

 

3. Jabłkowo-miętowy izotonik

 

Składniki:

• 500 ml soku jabłkowego
• sok z ½ cytryny
• 2 płaskie łyżki miodu
• 400 ml naparu z mięty
• ½ miarki magnezu
• 1 łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej

 

4. Izotonik z imbirem

 

Składniki:

• 2 łyżki miodu
• 1,5 litra wody średnio zmineralizowanej
• 1 łyżeczka soli himalajskiej/ morskiej
• kawałek imbiru (wielkości kciuka) –> imbir należy zetrzeć na tarce

 

Sposób przygotowania:

Wystarczy wymieszać wszystkie składniki, a następnie schłodzić gotowy napój i można cieszyć się wyśmienitym smakiem domowego izotoniku.

 

Shake regeneracyjny

A po aktywności fizycznej czas na regenerację. Nigdy nie należy jej traktować jako zbędny dodatek, bo to integralna część treningu. Początkujący sportowcy ruszają z zapałem na siłownię każdego dnia i nie chcą słyszeć o dniu przerwy. Tymczasem jest to konieczne, by mięśnie się zregenerowały i były gotowe do kolejnego treningu. Zbyt intensywne ćwiczenia przynoszą skutek odwrotny od pożądanego. Nigdy nie zapominaj o odpoczynku, zdrowej diecie i odpowiedniej dawce snu, które zapewnią Ci zdrowie i dobrą kondycję. Potrzebne Ci będą produkty, które pomogą odbudować zasoby energetyczne.

Przygotowując regeneracyjny shake pamiętaj o kurkumie, która przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ich bóle, usprawnia metabolizm i doskonale sprawdza się w leczeniu chorób stawów. Kurkuma jest ponadto silnym antyoksydantem.

Cennym składnikiem diety sportowca są również buraki, które obniżają ciśnienie, zawierają przeciwutleniacze i usprawniają pracę serca.

Do napojów regeneracyjnych dodaję też granat. Owoc ten ma wiele prozdrowotnych właściwości. Zawiera przeciwutleniacze, które hamują procesy starzenia. Dodatkowo granat obniża ciśnienie, ma działanie przeciwzapalne, chroni serce oraz dodaje energii i sił witalnych.

Smak i właściwości napojów dla sportowców wzbogacam daktylem. To bogactwo cukrów prostych, stanowiących niezbędny element napojów spożywanych po wysiłku fizycznym, kiedy należy odbudować zapasy glikogenu.

Poniżej znajdziesz przykładowe przepisy na shake regeneracyjny.

 

1. Shake regeneracyjny I

 

Składniki:

• 1 łyżeczka startego imbiru
• ½ łyżeczki kurkumy
• 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne/ czarnego
• 100 ml woda kokosowej/ wody mineralnej niegazowana
• szczypta soli himalajskiej
• 1 garść owoców leśnych
• 100 ml soku z granatu

 

2. Shake regeneracyjny II

 

Składniki:

• 1 ugotowany burak
• 150 ml mleczka koksowego
• ½ łyżeczki kurkumy
• ½ łyżeczki cynamonu
• 1 daktyl

 

Sposób przygotowania:

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Smacznego!

Pozwól, że pomogę Ci w diecie Poznaj diet by ann »