Koktajl dla zmęczonych
Zrobiłeś ostre cardio? Jesteś właśnie po treningu interwałowym? To mam dla Ciebie koktajl, który podziała jak balsam na Twoje zmęczone ciało.
Po intensywnym treningu, zwłaszcza interwałowym albo mocnym cardio, organizm potrzebuje szybkiego uzupełnienia energii i płynów. Ten koktajl przygotujesz w kilka minut, a jego skład celowo łączy węglowodany, zdrowe tłuszcze i białko, więc świetnie sprawdzi się jako pierwsza rzecz po powrocie z siłowni albo zajęć fitness. Podobnych, szybkich przepisów potreningowych znajdziesz więcej w aplikacji Diet & Training by Ann, razem z jadłospisami dopasowanymi do Twojego celu treningowego.
Banan dostarczy Ci potrzebne cukry w zdrowej postaci, a także potas, magnez i witaminy z grupy B. I oczywiście tryptofan – aminokwas biorący udział w syntezie serotoniny i melatoniny. Kokos to także źródło potasu i magnezu, ale przede wszystkim nasyconych kwasów tłuszczowych, tak, tak – nasyconych. Ale zdrowych, bo to trójglicerydy średnio-, a nie długołańcuchowe. Maca to bogactwo aminokwasów, peruwiańska super żywność, której wyjątkowe wartości doceniane są od tysięcy lat, zwłaszcza przez mężczyzn, bo maca silnie działa na potencję. Białko roślinne dodałam z myślą o potrzebach moich mięśni.
Składniki do zmiksowania:
- banan
- mleko kokosowe – ilość wg własnych preferencji – aby konsystencja Cię zadowoliła
- wiórki kokosowe – ile lubisz
- 1 łyżka macy
- 20 g białka roślinnego, np. z konopi
A po treningu, prysznicu i takim koktajlu poczujesz się jak młody bóg :).
zdjęcia: Iza Grzybowska
Koktajl dla zmęczonych
Składniki
Method
- Wszystkie składniki wsyp do blendera i miksuj przez około minutę, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję.
- Jeśli koktajl wyjdzie za gęsty, dolej odrobinę mleka kokosowego lub wody; jeśli wolisz go chłodniejszy, dodaj kilka kostek lodu przed miksowaniem.
Uwagi
Sposób przygotowania
Wszystkie składniki wsyp do blendera i miksuj przez około minutę, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. Jeśli koktajl wyjdzie za gęsty, dolej odrobinę mleka kokosowego lub wody; jeśli wolisz go chłodniejszy, dodaj kilka kostek lodu przed miksowaniem.
Kiedy sięgnąć po ten koktajl?
Ten koktajl najlepiej smakuje zaraz po treningu, kiedy organizm szybko uzupełnia to, co straciłeś podczas wysiłku, ale równie dobrze sprawdzi się jako szybkie śniadanie w dni, kiedy brakuje Ci czasu na dłuższe gotowanie. Jeśli zależy Ci, żeby takie zdrowe zwyczaje weszły Ci w nawyk, passa w aplikacji Diet & Training by Ann pomoże Ci konsekwentnie wracać do dobrych wyborów, nawet po cięższych dniach.
Warto wiedzieć
Białko roślinne w tym koktajlu wspiera regenerację mięśni po treningu, a banan i maca dają energię na dłużej. Jeśli chcesz sprawdzić, jak taki koktajl wpisuje się w Twój dzienny bilans kalorii i makroskładników, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy to w kilka sekund, prosto ze zdjęcia szklanki.
Najczęstsze pytania o koktajl dla zmęczonych
Cała porcja to orientacyjnie 250-300 kcal, licząc banana, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, łyżkę macy i 20 g białka roślinnego. Dokładna wartość zależy od tego, ile mleka kokosowego i wiórków dodasz, bo te dwa składniki dozujesz według własnych preferencji. Jeśli chcesz sprawdzić kaloryczność swojej wersji koktajlu, Kalkulator Kalorii z AI w aplikacji Diet & Training by Ann policzy to w kilka sekund, prosto ze zdjęcia szklanki.
Tak, w rozsądnej porcji koktajl może wpisać się w dietę redukcyjną, zwłaszcza jeśli ograniczysz ilość mleka i wiórków kokosowych, bo to składniki z największą ilością kalorii z tłuszczu. Białko roślinne dodatkowo wydłuża uczucie sytości, co ułatwia kontrolę apetytu w ciągu dnia.
Białko z konopi możesz zamienić na inne białko w proszku, na przykład sojowe albo serwatkowe, jeśli nie szukasz wersji w pełni roślinnej. Zmiana rodzaju białka nie wpływa znacząco na smak koktajlu, bo banan, kokos i maca i tak dominują w profilu smakowym.
Najlepiej wypić koktajl od razu po zmiksowaniu, kiedy ma najlepszą, gładką konsystencję. Jeśli zostanie Ci trochę, przechowuj go w zamkniętym pojemniku w lodówce maksymalnie do jednego dnia, bo banan i mleko kokosowe z czasem tracą świeżość.
Koktajl najlepiej smakuje zaraz po treningu, kiedy organizm szybko uzupełnia energię i płyny utracone podczas wysiłku. Równie dobrze sprawdzi się jako szybkie śniadanie albo drugie śniadanie w dni, gdy brakuje Ci czasu na dłuższe gotowanie.
SZYBKIE PRZEPISY POTRENINGOWE ZNAJDZIESZ W APLIKACJI >>
Dołączcie do ponad 3,8 miliona osób, które już zadbały o swoją dietę i formę.
Komentarze 20 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Czy białko roślinne jest pełnowartościowe i pomoże w budowaniu mięśni ?
Czy taki koktajl można pic po wieczornym treningu domowym (DVD) przy odchudzaniu?
gdzie moge kupić mace?
Ania jest Bardzo piekna I madra kobieta…
Wszystko mam, dzisiaj po treningu robię. Uwielbiam koktajl z Pani przepisu -z mango, jajkiem i macà-polecam wszystkim !!! Pozdrawiam mocno
Pani Aniu, co mogłabym zjeść na śniadanie żeby miec więcej siły na siłowni,dodam ze mam hashimoto i alergie na jajka.pozrawiam
uwielbiam takie koktajle! już zapisuję sobie ten przepis w Fitatu 🙂
Super przepis na koktajl 😉 Chętnie z niego skorzystam!
Dziekuje za przepis na udany dzień! 🙂 Ania ty masz tatuaż? 🙂
O jaką dokładnie mące chodzi ? bo chyba nie o taką jak wafle ? i takie widziałam tylko pszenne…gdzie i o co pytać ?
Chodzi o sproszkowany korzeń macy – rośliny peruwiańskiej.
Aniu co oznacza Twój tatuaż ? Dziękuje za super przepisy. Dzięki Tobie poznaje wiele wartościowych produktów 🙂
Aniu podpowiedz mi proszę czy chodzi o mleko kokosowe z puszki czy np takie jak z alpro?
Osobiście używam mleka kokosowego z puszki. Pozdrawiam
Aniu a białko z konopi jakie polecasz?
gdzie kupić białko konopi,jakie polecacie ?
Właśnie tak Pani Aniu. Trening był, prysznic był, tylko tego pysznego napoju młodości zabrakło 🙂 nastepnym razem bedzie na 100 % dozobaczenia w Łodzi 🙂
Dziękuję za w ten wpis 🙂 Jako osoba niedoświadczona mam jednak pytanie – zakładając, że jem 5 posiłków dziennie i ćwiczę pomiędzy dwoma z nich to czy koktajl traktować jako 1 posiłek, czy coś dodatkowego?
Nie jestem Ania, ale powinno sie traktować jako posiłek.
Przepiękna jesteś!
A mogłabym się dowiedzieć gdzie kupujesz żywność?
Pozdrawiam! 🙂