Jadłospis na cały dzień – 1800 kcal
Zapraszam na drogę do zdrowia z Dietą by Ann.
“DOBRY START” to poziom pierwszy, na którym stopniowo wprowadzimy zmiany w Twojej diecie.
- Posiłki będą bez pszenicy i mleka krowiego, ale z dodatkiem naturalnych probiotyków w postaci kefirów i maślanek.
- Eliminujemy pszenicę, ale węglowodany złożone dostarczysz organizmowi w formie chleba żytniego, kasz i mąk bezglutenowych.
- Pomogę Ci wyeliminować żywność wysoko przetworzoną, kolorowe, gazowane napoje, fast foody oraz sklepowe słodycze pełne cukrów prostych i nasyconych tłuszczów trans.
- Zapewnię Ci pod dostatkiem sezonowych warzyw i owoców, będziesz także korzystać z bogactwa smaku jakie dają naturalne przyprawy i zioła.
Poniżej prezentuję przykładowy jadłospis na 1800 kcal (pamiętaj że, kaloryczność zawsze dopasowujemy indywidualnie do Twojego zapotrzebowania).
ŚNIADANIE
Owsianka z chia i granatem
- Płatki owsiane 4 łyżki, 40 g
- Mleko ryżowe 1 szklanka, 240 ml
- Nasiona chia 1 łyżka, 10 g
- Granat 0,5 sztuki, 110 g
- Syrop klonowy 1 łyżeczka, 5 ml
- Wiórki kokosowe 1 łyżka, 6g
Sposób przygotowania:
- Płatki i nasiona chia wymieszaj z mlekiem i syropem klonowym, odstaw na noc do lodówki.
- Owsiankę przyozdób granatem i wiórkami.
PRZEKĄSKA I
Grzanki z pomidorem
- Chleb żytni razowy na zakwasie 3 kromki, 120 g
- Pomidor 6 plaster, 120 g
- Zioła prowansalskie 1 szczypta, 0,2 g
Sposób przygotowania:
- Kromkę piecz w piekarniku lub grilluj.
- Nałóż pomidora i posyp ziołami.
OBIAD
Dorsz pieczony z batatami i burakami
- Dorsz świeży filet bez skóry 200g
- Bataty 0,5 sztuki, 150 g
- Burak 2 sztuki 210 g
- Masło klarowane (ghee) 1 łyżka, 15g
- Sól himalajska 1 szczypta
- Pieprz czarny 1 szczypta
- Papryka czerwona słodka 1 łyżeczka
- Tymianek suszony 1 łyżeczka
Sposób przygotowania:
- Dorsza przypraw solą, pieprzem i tymiankiem.
- Warzywa obierz i pokrój w plastry, obłóż masłem i posyp papryką.
- Wszystko razem piecz w piekarniku pod przykryciem przez około 30-40 minut.
PRZEKĄSKA II
Krwiste gazpacho
Przepis na 1 porcję. Zjedz 0,5 porcji z 1.
(W Diet By Ann zestawy dnia często są tak konstruowane, że przygotowujemy część dań na 2 dni.)
- Pomidory krojone w sosie własnym 3 szklanki, 720g
- Papryka czerwona 2 sztuki, 460g
- Ogórek zielony 1 szklanka, 250g
- Cebula 1 sztuka, 110g
- Czosnek 0,5 ząbka, 2,5g
- Sok z limonki 2 łyżeczki 6g
- Ocet winny 0,5 łyżeczki 1,5ml
- Oliwa z oliwek extra virgin 2 łyżki, 20g
- Sól himalajska 2 szczypty, 0,2g
- Pieprz czarny 2 szczypty, 0,2g
- Pietruszka liście 2 łyżeczki, 12g
- Liście bazylii 1 garść
- Szpinak LIO Shake 2 łyżeczki (opcjonalnie)
Sposób przygotowania:
- Wszystkie składniki zblenduj.
KOLACJA
Pizza z quinoa
- Komosa ryżowa (Quinoa) 3 łyżki 42g
- Ser mozzarella 1 plaster 25g
- Len nasiona 0,33 łyżeczki, 1,65g
- Proszek do pieczenia 0,25 łyżeczki
- Olej kokosowy extra virgin 0,5 łyżeczki
- Pomidory krojone w sosie własnym 0,2 szklanki, 42g
- Rukola 5 liści, 10g
- Szynka parmeńska 2 plastry, 30g
- Sól himalajska 1 szczypta
- Zioła prowansalskie 1 łyżeczka
Sposób przygotowania:
- Komosę ugotuj według przepisu na opakowaniu i ostudź.
- Ser zetrzyj na tarce.
- Następnie wymieszaj kaszę z pozostałymi składnikami, oprócz szynki i rukoli.
- Blaszkę wyłóż papierem, rozsmaruj cienko masę i uformuj ciasto na kształt pizzy.
- Posmaruj pizzę sosem pomidorowym ze zblendowanych pomidorów.
- Piecz w piekarniku przez około 10 minut do mocnego zrumienienia.
- Podawaj z szynką i rukolą.
Ten i inne proste i ciekawe jadłospisy dobrane do indywidualnego zapotrzebowania znajdziecie w Diet by Ann https://dieta.hpba.pl/
Więcej o poziomie 1 mojej diety:
https://www.youtube.com/watch?v=WCb4ApE6z9w
Komentarze 20 komentarzy
Dołącz do dyskusji…
Każdy deser z nasionami chia jest po prostu przepyszny 🙂
Owsianka z chia i granatem jest po prostu przepyszna 🙂
Gazpacho jest super:) Sama również przyrządzam – najczęściej latem 🙂
Chciałabym przybrać na wadze czy ja również mogę skorzystać? Czy diety są tylko przeznaczone dla osób które są nastawione na redukcję?
Już niedługo kolejne propozycje diet 😉
Pani Aniu, ja też z niecierpliwością czekam na propozycje diet dla chudzielców, którzy chcą przybrać na wadze! 😉 Pozdrawiam serdecznie
Gazpacho jest pycha! Super, że je polecasz wśród diet!
Jej dlaczego nabijasz ludzi w butelke na fb postami o darmowych bonach?
To jest SPAM, z którym nie mam nic wspólnego, a zablokowanie ciągle powstających nowych fałszywych kont nie jest takie łatwe ..
super porady dziękuję
Czy jest mozliwe zeby mozna bylo wydrukowqc przepisy lub tygodniowy jadlospis? Fajnie by bylo wydrukowac jesli ilonka drukuj byla by udostepniona . Dzieki
a kiedy bedzie wersja wegetarianska?
Z mila checia kupilabym diete ale mam nietolerancje pokarmowa na wiele produktow i zastanawiam sie czy ktoras z tych diet bedzie mi pasowac m.in nie moge jesc: mleko krowie owies skorupiaki pszenica gluten ryz drozdze kukurydza por ziemniak rosliny straczkowe imbir migdaly jajka itd..
Przepis fantastyczny, ale nie da się go zastosować u osób pracujących. Ja i mąż pracujemy od pon do pt w biurze – klasyk. Siedzimy za biurkiem przy komputerze, czasami pójdziemy na krótką przerwę, ale nie poszalejemy. Wieczorem między 17-18 jesteśmy w domu. No możnaby wtedy pogotować na następny dzień, ale ryba podgrzana z mikrofali… Życie rodzinne wieczorem to zakupy, zawiezienie dziecka na treningi 3 razy w tygodniu, kolacja dla nadaktywnego młodego sportowca, praca domowa z młodym – dopiero o 21, wcześniej nie da rady, zwierzaki…. Ja naprawdę zazdroszczę tym, którzy mają możliwość zastosować te przepisy. W ogromnej potrzebie jest cała masa ludzi pracujących w biurach, z ohydnymi kantynami, które do jedzenia dodają sól i polepszacze smaku, i wielkim wyzwaniem jest opracować dietę dla takich właśnie osób. Od praktycznej strony wygląda to tak, że potrzebny jest spis produktów dość łatwo dostępnych na cały tydzień, by w sobotę zrobić zakupy, i propozycja rozłożenia przygotowywania posiłków wieczorami na następny dzień tak, by kucharzenie nie zajęło więcej niż pół godziny wieczorem. Trzeba znaleźć gdzieś złoty środek – wykorzystanie części składników na następny dzień, zaoszczędzenie czasu, przecież trzeba by pójść na spacer albo jogging albo poćwiczyć jakiś fitnes. I ucieszyć sie życiem, a nie ciągle pędzić. Proszę spojrzeć na mojego maila jako na wpis obrazujący problem ludzi pracujących w biurze, często z nadwagą i ze słabą kondycją fizyczną, wychiwujących dzieci, którzy chcą zadbać o siebie, i szukają planu uwzględniającego specyfikę zawodową pracy w biurze i intensywnych w obowiązki wieczorów. Dla mnie fantastyczną pomocą była jedna z książek Ani, “Żyj zdrowo i aktywnie”, ale plan wg HPBA jest kompletnie nie do zrealizowania. Dlatego chciałabym zadać pytanie, jak widzicie Państwo możliwość realizowania proponowanych planów? Czy HPBA będzie propagował także programy rodzinne? Trenujące dziecko + pracujący rodzice?
Pozdrawiam
Dzień dobry, czy kupując dietę np na 100 dni jednocześnie uzyskuję dostęp do androidowej aplikacji? Pozdrawiam 🙂
Najpierw jemy kaszę, a dopiero potem warzywa, tak?
kaszę i warzywa razem 🙂
Bardzo ciekawy jadłospis????
Tej jadłospis jest wspaniały! Powiedz Ani tylko jak to jest z glutenem – pszenica to rzecz jasna, ale wiadomo, że w życie i owsie też występuje- moje pytanie: czy to kwestia tylko i wyłącznie zanieczyszczenia z racji bliskiej uprawy pszenicy, czy podany przeze mnie przykładowy owies i żyto też składają się z glutenu?
Będę wdzięczna za odpowiedź.
Pozdrawiam!
Aniu czym zastapic ryby/mieso w diecie?